Running oddiy sport kabi ko'rinishiga qaramasdan (faqat bir nechta poyafzal qo'yib, o'ng?), Aslida juda katta o'rganish egri. Yugurish bilan boshlaganingizdek, asabiylasha olmaydigan, xavfli bo'lmagan va biroz og'irlashgan bo'lishi mumkin. Sportni engillashtiradigan va ba'zi bir ishlaydigan xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun, bu erda barcha yuguruvchilar bilishi kerak bo'lgan 14 ta fakt va maslahatlar mavjud.
1 - Paxta kiyinish uchun yaxshi mato emas.
Paxta ko'ylaklari, qisqa shimlar va terli nam teridan tikilgan shimlarning kunlari teridan ishlov berib, uzoqlashdi . Endilikda ular spandex va polyester kabi sintetik matolardan tayyorlangan. Ba'zi matolar hatto hidga chidamli , shuning uchun namlik va shilimshiq bo'lishdan qochish kerak.
Shuningdek qarang:
2 - 2. Yurish arafasida turish chekinish emas.
Ko'plab yangi yo'lovchilar "Men yurishni xohlamayman!" Kabi narsalar haqida gapirayapman. go'yo yurish, sochiqni tashlashga tengdir. Agar siz faqat chopish uchun ketmoqdamisiz yoki siz poygachisiz bo'lsangiz ham, yurish-turish paytida hech qanday sharmandalik yo'q. Aslida, mashq / yurish yondashuvidan foydalanib, siz o'zingizning fitnessingiz va chidamliligingiz xavfsizligini ta'minlash uchun juda foydali yo'l bo'lishi mumkin.
3 - To'g'ri oyoq kiyimlarini va sport sutyenini kiyish katta farq qiladi.
To'g'ri oyoq kiyimlarini kiyib olish qulaylik va jarohatlanishning oldini olish kalitidir. Oyoq turi va ishlaydigan uslubingiz uchun to'g'ri poyabzal poyabzali o'rnatish uchun ishlaydigan maxsus do'konga tashrif buyuring.
Agar siz ayolni yugurtirsangiz, sizga qulayroq va ishonchli sport kostyumida ishlaydigan ancha qulay his etasiz.
4 - Qochish paytida siz kutilmaganda hammomdan foydalanishingiz kerak.
Portativ hojatxonalar yoki shinam oshxona do'konlaridan qo'rqsangiz, yaqinda bu ishni qilish kerak. Ehtimol, siz bir nuqtada ishlayotganingizda bir-biringizning o'rdakiga o'rdak kerak.
Yuguruvchilarga vannaxonadan foydalanishga to'siq qo'yish odatiy holdir, chunki ular yugurishdan oldin juda ko'p suv ichishadi yoki ular qo'rqinchli chavandozning izlaridan qiynalmoqda. Sizga kelganda, sizni qaltis tanaffusga qo'yishingizdan to'xtatishingiz kerakligidan uyalmang - klubga xush kelibsiz!
Bundan tashqari, qarang: Running paytida yiringlashni to'xtatish
Muammolarni ishga tushirish noqulay
5 - Ishlayotgan ichimlik suvidan yonma-yon stitchni olmaysiz.
Ba'zi boshlang'ich yuguruvchilar suv ichishni yoqtirmaydilar, chunki ular o'z taraflarida kramp olishni xohlayotganidan tashvishga tushishadi (chunki ular ham yonma-yon stitch sifatida tanilgan). Odatda qovurg'a qafasining pastki qismida joylashgan og'iz tikuvlari ichimlik suvidan kelib chiqmaydi. Ular odatda to'g'ri nafas olishning samarasidir.
Agar siz 30 daqiqa yoki undan kam vaqt ishlatayotgan bo'lsangiz, mashq paytida suv ichish shart emas. Ammo bundan uzoqroq ishlayotgan bo'lsangiz, ayniqsa issiq ob-havo sharoitida, har 20 daqiqada yoki undan ko'proq suv ichishingiz kerak.
Bundan tashqari, qarang: Running and Hydration
6 - Running siz xohlagan narsani eyish uchun litsenziya bermaydi.
"Siz marafonda ishladingizmi? Siz xohlagan narsani yeb olishingiz kerak!" men yo'lovchilardan tez-tez eshitadigan narsadir. Yugurishda juda ko'p kaloriya yoqilsa, siz kun bo'yi xohlagan narsani eyish uchun sizga litsenziya bermaydi. Ba'zi yangi yuguruvchilar bu qiyin ishni bilib olishadi, ular bir necha oylik muntazam mashqdan keyin og'irlik kasb etganda. Sizga qancha kaloriya kerakligini va sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qilishga e'tibor bering .
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz (yoki sizning hozirgi vazningizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz), jismoniy mashqlaringiz va kaloriya iste'molini jurnalga kuzatib ko'ring - siz aslida qanday yonib turgan va qancha kaloriya borligini yaxshi tasavvur qilasiz. Va har bir narsaga ergashish, sizning ishingizdan keyin juda ko'p kaloriya, yuqori yog'li ovqatlar ko'p iste'mol qilishdan oldin ikki marta o'ylaysiz.
7 - Marafon 26,2 mil.
Noma'lum shaxslar "5K marafonlaridan birini qilishni xohlayman" kabi, "marafon" deb biron bir masofaga yugurish haqida gapirish odatiy holdir. Agar bu sizning mashg'ulotingizdan oldin qilgan bo'lsangiz, endi bu odatni to'xtatish uchun yaxshi vaqt. Marafon, aniqrog'i, 26,2 mil. Shunday qilib, faqat 26,2 millik poygalar marafon deb nomlanishi kerak. Yarim marafon poygasi 13,1 mil. Boshqa poygalar ham 5K poygasi (3,1 milya) va 10K poyga (6,2 milya) kabi masofalar bilan nomlanadi.
Bundan tashqari, qarang: Marafon Runners uchun aytish kerak emas 10 narsa
8 - Siz, ehtimol, bir nuqtada yaralanasiz.
Yugurish bo'yicha proaktif yondashuvni qo'llashga harakat qiling va bir nuqtada jarohatlanasiz deb hisoblang. Sizning tanangiz noto'g'ri narsa ekanligini ko'rsatib turibdi. Ular o'zlarini noqulay ahvolga solib qo'ygan deb hisoblaydigan ishqibozlar ko'pincha jarohatlar haqida ogohlantirish belgilarini e'tiborsiz qoldiradilar, og'riqni bosib o'tishadi, o'zlarini davolagan qadamlar tashlamaydilar va shikastlanishlar juda yomonlashadi.
Bundan tashqari, qarang: 7 jarohatlarga qarshi kurash choralari
9 - Traffikka qarshi harakat qilishingiz kerak.
Agar siz yo'llarda harakat qilsangiz, mashinalarning qarama-qarshi tomonida harakat qilishingizga ishonch hosil qiling. Avtomobillarni sizning orqangizda bo'lishidan ko'ra kelayotgan mashinalarni ko'rishingiz yanada xavfsizroq bo'ladi. Ba'zi joylarda, hatto tanlov masalasi ham emas - qonunchilikda yo'lovchilar va yo'lovchilar yaqinlashayotgan tirbandlikka duch kelishini talab qiladi.
Haydovchilarning juda ko'p chalg'itadigan narsalari bor va ular sizni so'nggi daqiqaga qadar (yoki juda kechgacha) ko'rishmaydi, shuning uchun kelayotgan avtoulovlardan tozalang va hech qachon haydovchi sizni ko'rishi mumkin deb hisoblamang.
Shuningdek qarang: Ishga tushirish bo'yicha maslahatlar
10 - Siz, ehtimol, oxirgi tugamaydi.
Agar siz ilgari hech qachon poyga etmagan bo'lsangiz, yakuniy yakunlovchi shaxs bo'lishingizdan qo'rqishingiz mumkin. Haqiqatda, siz birinchi bo'lib bitirganingizdek, oxirgi marta yakunlashingiz mumkin. Ko'plab masofali poygalar (5Ks kabi) ko'plab ishtirokchilarga ega, shuning uchun agar siz qochmoqchi bo'lsangiz yoki yugurish yoki yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz ko'plab yurish-turishlardan oldin bitirasiz. Va agar siz oxirgi yoki oxirgi marta tugatgan bo'lsangiz ham, u yerda bo'lish va mag'lubiyatni kesib o'tishdan faxrlaning! Siz hali ham uydagilarning oldilarida o'zlarining kreslog'ida turibsiz.
Bundan tashqari, qarang: Umumiy Racing Fears
Yarmi chop etish uchun sabablar
11 - butun treadmill ishlashi uchun tik eğimli harakat qilmaslik kerak.
Yangi ishtirokchi sifatida, siz o'zingizni shijoatli deb his qilishingiz va o'zingizni butun mashqlarni bajarishingizni keskin nishablikda bajarishingiz bilan o'zingizdan chinakamiga qarshi bo'lishni xohlashingiz mumkin. Ammo shu qadar baland tekis tepalik hech qachon yaxshi fikr emas va shikast etkazishi mumkin. Buni tasavvur qiling-a: Siz 5 yoki 6% moyillikda 3 millik tepalik topasizmi? Agar shunday qilsangiz, ehtimol siz uni ishga solishni xohlamaysiz!
5 yoki 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida keskin nishablikda harakat qilishdan qochish kerak. Bir nechta nishon bilan bir necha daqiqa ishlaydigan va nishabsiz bir necha daqiqadan ishlaydigan bo'lsangiz, juda yaxshi, xavfsiz ishlashga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, 7% ga yaqin burchakka chiqmaslik kerak, chunki u sizning orqa, belka va oyoq to'piqlariga juda katta kuch beradi.
Bundan tashqari, qarang: Umumiy Treadmill Running Mistakes
12 - Yugurish vaqtida erga kosani tashlab qo'yish yaxshi.
Bir necha yil oldin 5Kni tomosha qilgandan so'ng, men bir stol ustidagi stolda bir stakan suvni olib, uni ichib, stol oldidan harakatlanayotganini ko'rib qoldim. Men uni kubok bilan ikki marta ko'rganimdan va stolga qo'yganimgacha, uning yangi a'zosi ekanligini bilmasdim. Men uning axlatni yo'q qilish istagiga hayron bo'ldim, lekin uning orqadagi kuzatuvi biroz betartiblikka sabab bo'ldi, chunki boshqa yuguruvchilar uni to'xtatishga harakat qilishdi. Faqat o'sha qog'oz qog'ozni erga tashlang! Musobaqada ko'ngillilar kostyumni ko'tarish uchun bor, va siz qattiq yadroli yuguruvchi kabi his etasiz.
Bundan tashqari, qarang: suvdan qanday qilib suv olishi mumkin?
Yugurish musobaqalari odobi
13 - Musobaqada qatnashganingizdan so'ng poyga futbolkasini taqinglar.
Agar siz musobaqada ishtirok etsangiz, unda poyga nomini olgan futbolkalarni sotib olasiz. Uni kiyish - poygani bajarish uchun maqtanishning ajoyib usuli. Ya'ni, boshqacha aytganda, poyga davomida kiyinadigan boshqa ko'ylakni tanlang. Faqat poyga poygachasini kiyish bilan bog'liq xurofotlar ham emas, balki sizni ham chayonga o'xshash qiladi! Va poyga futbolkalari ko'pincha paxtadan tayyorlanadi, bu sizda poygada qatnashmaslikning yana bir sababidir (1-bandga qarang).
Bundan tashqari, qarang: Birinchi yarmi uchun maslahatlar
14 - Har bir inson bir nuqtada yangi chopuvchi edi.
Tajribali yuguruvchilar atrofida bo'lsangiz, ular bilan birgalikda harakat qilasizmi yoki faqat chopish haqida suhbatlashayotganda, siz biroz qo'rqishingiz mumkin. Esingizda bo'lsa, hamma yo'lovchilar sizning poyabzalingizda bir nuqtada bo'lishgan va ehtimol ularning savollariga javob beradigan va dastlabki paytlarda qo'llab-quvvatlagan kishilar bo'lgan. Shunday qilib, savollaringiz bo'lsa, achchiqlanmang. Aksariyat ishtirokchilar yordam berishni xohlashadi!
Shuningdek qarang: