Sizning ishtahangizni haddan ziyod haydashga o'xshaysizmi? Xavotir olmang, siz bir necha oddiy maslahat va tavsiyalar bilan ishtahangizni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Ochlik nazoratini ushlab turish uchun ushbu beshta maslahatni ko'rib chiqing.
Keyinchalik tez-tez ovqatlanishni taqsim qiling
Ochiq ochilishni oldini olish uchun siz ovqat iste'mol qiladigan epizodni ikki yoki uch marta kichikroq ovqatlarga aylantirishingiz mumkin. Har bir taom ozroq bo'ladi, lekin hali ham qoniqarli.
Misol uchun, odatda tushlik uchun sho'rvani va sendvichni iste'mol qilsangiz, muntazam tushlik vaqtida sendvichingizni tanovul qiling. So'ng sho'rvani keyinroq ertalabki pishiriq choyi sifatida isitib oling. Yoki har bir narsani yarmiga bo'ling va sizning sendvichingiz va sho'rvangizning yarmini peshin paytida va bir necha soatdan keyin ovqatlaning.
Ochlikni kamaytirish uchun tolaning ustiga to'ldiring
Ovqatga o'tirganda ayniqsa, och qolayotgan bo'lsangiz, juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Siz oziq-ovqatning noto'g'ri qismini eb, plastinkani ikki yoki hatto uch marta to'ldirasiz. Lekin siz bu odatni to'xtata olasiz.
Ovqatlanishning oldini olish uchun, boshqa oziq-ovqat turini eyishdan oldin tolaga boy sabzavotlarni to'ldiring. Veggies odatda bir piyola idish sifatida ishlaydi, lekin sabzavotdan foydalanib, ovqatlanish oldin ovqatlanishingiz sizning ishtahangni boshqarishga yordam beradi, chunki tola sizni birinchi bo'lib to'ldiradi. Agar siz hali ham sekund talab qilmoqchi bo'lsangiz, boshqa sabzavotlar bilan ishlash sizning ovqatingizni sog'lom holda yaxlitlash uchun idealdir.
Kichikroq ovqat iste'mol qiladigan bola kabi harakat qiling
Nima uchun och bo'lmaganingizda nima uchun ovqat eyayotganingizni bilasizmi?
Agar siz ko'plab sevimli ovqatlaringizni vaznsiz qoldirish uchun qoldirsangiz, kerak bo'lmasa eyishi mumkin. Ehtiyot bo'lasiz, chunki siz ovqatlanishingiz mumkin. Agar siz bola kabi harakat qilsangiz, bu tuzlanganlarni tuzatasiz.
Siz bolaligingizda, ehtimol sizning sevimli ovqatlaringizni birinchi marta iste'mol qildingiz va bu ikkinchi darajali brokkoli hasharotlarini qoldirdingiz.
Agar ochlikni chimchilashda boshqarishni istasangiz, faqat kerakli oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va qolgan qismini qoldiring. Bir kungina o'zingizning ichki bolangizga o'zingizni qoniqishli bo'lishga yordam bering.
Ovqatlanish vaqtida ovqatlaning
Muntazam, sog'lom atirlar sizning ishtahangizni tekshirish uchun ajoyib usuldir. Lekin snacking ba'zi dieters uchun ishlamaydi. Ba'zi dieters ovqatlanish vaqtida juda ko'p ovqat eyishadi. Ular kaloriyalarni ortiqcha yuklamoqchi bo'lish uchun qo'shimcha ovqatlanish davridan foydalanadilar.
Biroq siz oddiy ovqatlaringizda etarlicha ovqatlansangiz snack vaqtini o'tkazib yuborishingiz mumkin. Agar siz atirlar ichadigan sog'lom ovqatlanish rejasini tomosha qilsangiz, unda etishmayotgan kaloriyalarni ovqatingizga qo'shing. Har bir taomda tuxum, yalang'och go'sht yoki baliq kabi oqsillarni kiritishni unutmang, chunki u sizning kuchingizni oshiradi va mustahkamlanadi.
"Sekin" ovqatlaringizni englar
Yodda tutingki, sizning miyangiz uchun 20 daqiqa vaqt ketadi va siz to'lgan va to'la bo'lgan signalni qabul qiladi. Demak, ovqatlanish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, sizning ishtahangizni nazorat qilishingiz va ozroq ovqat eyishingiz mumkin. Ko'plab chaynashni talab qiladigan va iste'mol qiladigan ovqatlarni tanlang. Sizni sekinlashtiradigan aperatifler uchun ba'zi fikrlar:
- Yog 'moylari past bo'lgan chaqaloq sabzi
- Barcha donli krakerlarga ozigan yog'li pishloq
- Havo pop-yulduzi
- Yuqori tepacha doljinli mikroto'lqinli olma
- Salsa yoki yog'siz fasol quyqasi bilan pishirilgan tortilla chipslari
Har bir odamga ozgina ovqat eyishga yordam beruvchi yagona strategiya yo'q. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, sizning ishtahangizni nazorat qilishingizga yordam beradigan narsalarni topishingizga ishonch hosil qilasiz.