Haqiqatdan uzoqda bo'lish ruh uchun yaxshi bo'ladi va odatiy mashqdan uzoqlashish tanaga yaxshi bo'ladi. Biroq, dam olish mashq qilish uchun ajoyib vaqt bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda o'zingizni ozod qilsangiz, tanangizni ko'chirish, dam olish va ta'tilda bo'lganingizda vujudingizni to'g'ri saqlash uchun yangi yo'llar bilan fikringizni ochasiz.
Kardio
Agar siz dam olish paytida kardiyo chidamliligingizni saqlamoqchi bo'lsangiz, mashqlar kabi his etmasdan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan turli dam olishlar mavjud.
Eng yaxshi mashg'ulotlardan ba'zilari quyidagilardir:
- Sohil bo'ylab yurish . Yumshoq qumda yurish qotil mashqdirish va tekis joylarda yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Ba'zi ekspertlar, siz yumshoq qumda yurib, ikki marta ko'p kaloriya yutib yuborishingiz mumkin. Oyog'ingizni kiyib xavfsiz saqlang (agar siz yalang oyog'ingizni juda uzoq muddatga yutqazsangiz, shinalar bo'lasiz). Siz qanchalik qiyinligidan hayratda qolasiz.
- Plaj voleyboli . Qanday ishlayotganingizdan qat'iy nazar soatlab 150 kaloriyani yoqishingiz mumkin va bu lazzatlanish vaqtida boshqa odamlarni uchratishning ajoyib usuli.
- Sörf, suzish va sho'ng'in . Surfing tanangizdagi barcha mushaklarga qarshi kurashadigan jami tana mashqi hisoblanadi. Agar siz faqat to'lqinlarga urilib, yiqilsa ham ajoyib mashqlarni bajarasiz. Snorkeling bir oz ko'proq asta-sekin, lekin siz bir oz ko'proq suzish orqali zichlikni qo'shishingiz mumkin. Agar siz katta to'lqin bo'lmasa, shnorkel tishli qutisiga qo'yib, qoningizni olib o'tish uchun bir nechta turlarga suzishingiz kerak.
- Yengil velosiped safari . Uzun velosiped velosipedlari past zichlikdagi mashqlarni bajarayotib, maydonni ko'rishning ajoyib usuli. Vaqtingizni olib, kun bo'yi ketaversangiz, bu haqda o'ylamasdan kaloriyalarni yoqasiz.
- Yurish . Sizning yurishlaringizga balandlikni qo'shsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Agar siz bir xalta tashiydigan bo'lsangiz, kichik bir tabiatdan bahramand bo'lishingiz bilan, o'zingiz ham ko'proq kurashasiz. Yaqin atrofdagi yugurish sarguzashtlari haqida ma'lumot olish uchun mehmonxona bo'yicha konsuljeringiz bilan maslahatlashing yoki yirik metropoliya hududlari yaqinidagi yo'llarni topish uchun Mahalliy Hikesga tashrif buyuring.
- Golf . Golfda har bir teshikda pivo ichib, pivo ichishingiz mumkin. Agar siz ko'proq kaloriyalarni yoqmoqchi bo'lsangiz, klublaringizni olib boring va yo'lni yuring. Siz soatiga 200-300 kaloriya atrofida kuydirasiz.
- Tennis . Golf kabi, tennis o'yinlari siz xohlaganingiz qadar oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Serena Uilyams yoki R. Federer kabi to'pni qoqib, sizga urish sizga 150 funtli odam uchun 400 kaloriya miqdorida ajoyib mashq beradi.
- Xarid qilish . Ehtimol, xarid qilish eng yuqori zichlikdagi faoliyat emas, lekin to'g'ri sharoitda juda aerobik bo'lishi mumkin. Xarid qilish sizning tanlovingiz bo'lsa, tezda yurib, zinapoyalarni olib, oziq-ovqat saroyida yog'li ovqatlardan qochish kerak.
Yo'lda ko'tariladigan og'irliklar
Dam olish paytida qiziqarli kardio tadbirlarni topish oson. Biroq, og'irliklarni ko'tarish ko'proq qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi. Siz odatda juda ko'p jihozlarga ega emassiz va mehmonxonadagi fitness zaliga borishni o'ylayapsizmi, bu sizga qiziqarli bo'lgan vaqtingda jozibador emas.
Biroq siz shahar tashqarisida kuch va mushaklaringizni ushlab turish uchun ko'p ish qilishingiz shart emas. Tana og'irliklari mashqlari, qarshilik chiziqlari yoki to'liq suv idishlari bilan tez mashq qilish sizning odatiy mashg'ulotingiz bilan uyga qaytgunga qadar kuchli va uyg'un bo'ladi.
Ushbu manbalar sizning tanangizni qisqa, samarali mashg'ulotlar bilan ishlashingizga yordam beradi:
Agar mashq qilmasangiz nima bo'ladi
Agar dam olishni mashqdan butunlay foydalanishga qaror qilsangiz, siz tanangizga nima bo'lishini qiziqtirgan bo'lasiz. Fitnesni yo'qotishdan avval qancha vaqt ketishi mumkin? Chidamlilik va / yoki mushaklarni tezda yo'qotish sizning genetikaingizga bog'liq, ammo quyida keltirilgan umumiy qoidalar quyidagilardir:
- Uch hafta ichida aerobik quvvat 5-10 foizga kamayishi mumkin.
- Barcha yutuqlaringiz taxminan ikki oylik harakatsizlikdan keyin o'tib ketishi mumkin edi
- Sizning ishchilaringiz, sizning fitnessingizni yo'qotadigan tezroq, bu adolatli ko'rinmaydi, shundaymi?
- Siz aerobik quvvatni mushaklar kuchidan tezroq yo'qotishga moyil bo'lasiz. Muskullar moslashuvchan va siz qilgan barcha mashqlarni xotirasida saqlashadi.
Bir hafta dam olishni, ehtimol, juda ko'p farq qilmaydi, lekin bundan ham ko'proq va oldingi darajalariga qaytish qiyin bo'lishi mumkin. Qulay holda turish yo'llarini topish sizni moslashtiradi, kilogrammdan qochishingizga yordam beradi va haqiqiy hayotga o'tishni biroz osonroq qiladi.
Manba:
Amerika sport tibbiyot kolleji. Mashq qilish testlari va retsepti bo'yicha ACSMning ko'rsatmalari - "Ta'lim samaradorligini ta'minlash". 7-chi ed. Baltimor, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006 yil.