Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 129
Yog ' - 10 g
Carbs - 8g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorlang 10 min , pishiring 10 min
Xizmatlar 16
Bu pishiq, ammo kam karbli skillet fıstığı yog'i doljin spice kukuni diabet bilan og'rigan kishi uchun mukammal muomala. Preparatning o'n daqiqadan kamroq vaqtini talab qiladi, har bir xizmat uchun faqat 5 gramm shakar bor va shakarni qonga keltiruvchi shakar bilan to'ldiriladi. Eng muhimi, bu ajoyib!
Tarkibi
- 1 katta tuxum
- 1 stakan tabiiy eman ezilgan
- ½ chashka jigarrang shakar
- ¼ stakan bodom ovqat
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1 choy qoshiq pishirish soda
- 1 choy qoshiq doljin
- ¼ choy qoshiq zamin zanjabili
- ¼ choy qoshiq tuzi
- Qoplamaydigan spray
- 2 osh qoshiq yerfıstığı, ixtiyoriy, garnitut uchun
Tayyorlash
- Oldindan isitiladigan pechni 350 F ga qadar
- Katta kosada tuxumni ozgina ko'piklangancha urib yuboring. Eman yog ', jigarrang shakar, bodom taom, vanilla ekstrakti, pishirish soda, doljin, zanjabil va tuzni yaxshilab aralashtirmaguncha siqib chiqing.
- Qattiq chidamli skilletni yong'inga qarshi spreyi bilan puflamang. Tandir ichiga moyni tushiring va spatula bilan bir tekis tarqalib qo'ying. Agar xohlasangiz, yuqoriga bir necha eman bilan sepib, bir oz pastga bosing.
- Pishiriqni pech markazining o'rtasiga o'rnatiladigan panjara ustiga joylashtiring va qirralarning atrofida puflab va oltinga qadar 10-12 daqiqa pishiring. Ketishdan va xizmat qilishdan 10 daqiqa oldin salqin bo'lsin.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Bu men uchun doimo yordam beradigan narsalardan biri, chunki men doimo qo'lda tarkibiy qismlarga ega bo'laman! Qachon iliq, shirin va shirin bir narsaga intilgan bo'lsam, men bu skilletani faqatgina 20 daqiqa uzoqda bilaman.
Oziq-ovqatlar
Hatto kileringizda yalang'och ko'rinadi, bu retsepti sizning qo'lingizda bo'lgan narsalarga moslashishga oson. Siz har qanday turdagi yong'oq moyi va bodom yog'idan ham yaxshi ishlay olasiz. Agar siz yong'oq yog'idan ishlaydigan baxtsiz holatda bo'lsangiz, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida kraxmal bilan yoyilgan bo'lgunga qadar yumaloq chashka qoshiq yong'oqni aralashtirish orqali o'zingizni qilishingiz mumkin.
Shirinliklar
Men ularni oq qanddan ko'ra boyroq lazzatga ega jigarrang shakar bilan yaratdim, garchi uni chimchilashga almashtirsang ham bo'ladi. Bundan tashqari, chinnigullar siropi yoki asalni ham ishlatishingiz mumkin, lekin pishirish harorati 25 gradusni kamaytirishga ishonch hosil qiling va yonishning oldini olish uchun uni yana bir necha daqiqa davomida pishiring.
Oziq-ovqat mahsuloti o'zgarmasligi
Agar sizning xonadoningizdan kimdir yong'oqsiz bo'lsa, siz hali bu kookeyni yechishingiz mumkin - faqat sesame yog'ida almashtirish va bodom ovqatni qoldiring. Ayçiçek urug'lari bilan ishlab chiqarilgan, bu daraxtning yong'oq allergiyasi bo'lganlar uchun juda yaxshi.
Vegan o'zgarishi
Vegan versiyasi uchun chia urug'i tuxumidan foydalaning. 1 osh qoshiq chia urug'ini 3 osh qoshiq suv bilan aralashtiramiz va boshqa tarkibiy qismlarga aralashtirishdan oldin taxminan 10 daqiqa davomida jelga o'rang.
Ushbu makr keyingi safar tuxumdan qochib qutulish uchun eslab qoladigan mukammal hisoblanadi.
Boshqa qo'shimchalar
Agar qo'shimcha to'nkashni his qilsangiz, bu kookeyni ko'p sog'lom plomba bilan to'ldiring. Chocolatey narsalar uchun kayfiyatda? ¼ chashka kakao kukuni uchun bodom unini almashtiring yoki antioksidant polifenollar va flavanollarga boy bo'lgan ½ chashka tug'ralgan quyuq shokoladni aralashtiring. Meva samarasini xohlaysizmi? Bir hovuch muzlatilgan reza ichiga aralashtiramiz. Ushbu retsept ayniqsa muzlatilgan yovvoyi mersini bilan mazali bo'ladi.
Yong'oq, ayçiçek urug'i va bodom kabi turli xil yong'oq va urug'lar bilan qo'shimcha nonty cookie qiling. Granola ilhomlantiradigan kukni tayyorlash uchun bu yong'oqlar bilan bir hovuch yoki ikki quritilgan meva qo'shing. Ushbu cookie-faylni tomosha qilishning eng sevimli usuli shoxli quritilgan hindiston yong'og'i va quyuq shokolad chiplari bilan bir hovuch.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu ozgina pishmagan bo'lsa, bu cookie eng yaxshisidir. Markaz uni olib tashlaganingizda to'liq bajarilmasligi mumkin, ammo u sovib ketganda pishirishni davom ettiradi.
Yopishmaslik uchun nonstick yoki yaxshi quyilgan po'lat idishlar yordamida foydalaning.