Plantar fasiitning uzayishi sizning umumiy oyoq harakatingizni yaxshilash uchun jismoniy terapevt tomonidan belgilanishi mumkin. Plantar fasiyani muntazam ravishda amalga oshirish sizning reabilitatsiya dasturingizning bir qismini tashkil qilishi mumkin.
Plantar fasiit - bu to'plamning tagiga tog 'suyagi bilan bog'lab turgan qalin tolali bantli plantar fasiyaning yallig'lanishidan kelib chiqadigan ortiqcha jarohatlardir.
Plantar fasiitning belgilari dastlab ertalabki dastlabki paytlarda yomonroq bo'lgan tovuq og'rig'idir. Plantar fasiyasini cho'zish plantar fasiitning alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Agar sizda plantar fasii mavjud bo'lsa, siz og'riqni davolash va oyog'ingni qayta tiklash uchun jismoniy terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT turli xil muolajalar va usullardan foydalanishi mumkin va u ehtimol sizning ahvolingizni davolash uchun mashqlarni belgilaydi. U ham sizni STOPni nima qilish kerakligini aytib, sizning belgilaringizni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz oyoq og'rig'ini rivojlantirsangiz, birinchi navbatda fizik davolanishni boshlash yaxshi tanlovdir.
Jismoniy terapevtingiz plantar fasiit uchun retseptlashi mumkin bo'lgan mashq ro'yxati. Ushbu mashq dasturini ishga tushirishdan oldin, shifokoringiz bilan sizning xavfsizligingiz uchun ishonch hosil qiling.
- Oyoqlaringizni oldingizda cho'zilgan joyga o'tirib oling
- Shikastlangan oyog'ingizning yuqori qismida sochiqni burab qo'ying
- Oyog'ingizning pastki qismida streç hissedilinceye qadar sochiqni o'zingizga to'g'ri torting
- 30 soniya ushlab turing, keyin dam oling, keyin 10 marta takrorlang
- Devorga boqib turing va qo'lingizni devorga to'g'rilang
- Shikastlangan oyog'ingiz bilan erga tekis qilib qo'ying
- Boshqa oyoqni oldinga siljiting va sekin devor tomon yuring
- Buzoq orqali cho'zilib ketganingizni his qilmang
- 30 soniya ushlab turing, keyin dam oling va 10 marta takrorlang
Stair Stretch
- Oyoqlaringiz uchun to'plarga qadam qo'ying
- Radioyu muvozanat uchun ushlab turing
- Yarador oyoq to`g`ini asta-sekin sezgir bo`lishiga to`g`ri tushiring
- 30 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. 10 marta takrorlang
Siqib chiqishi mumkin
- Kreslo ustida o'tirish
- Oyoq barmog'idan jarohatlangan oyog'ingizni (oyoq poyafzasisiz) aylantiring
- Har ikki yo'nalishda o'n marta takrorlang
Muz shishasi massaji deb ataladigan usulda muz shishasi bilan o'ralgan holda plantar fasiitning og'rig'i va yallig'lanishini davolashga yordam berasiz.
Toe Stretch
- Tirsangizni erga tekislang va erga tekislang
- Oyoq barmoqlarini jarohatlangan oyog'iga qaytarib, kamarga cho'ziladi
- 30 soniya ushlab turing, keyin dam oling va 10 marta takrorlang
Plantar Fasya Oyoq Stretch
- Oyog'ingizni olib tashlang
- Devorga qaragan holda turing va oyog'ingizni devorga qo'ying. Oyoq barmoqlarini devorga cho'zish kerak
- Sekin-asta bosib, oyoq barmoqlarini orqaga cho'zing va plantar fasani tekislang
- Manzilni 10 dan 15 soniya ushlab turing.
- Besh marta takrorlang.
Sizning PT kun davomida muntazam ravishda amalga oshiriladigan ushbu strelkalarni belgilashi mumkin, ammo agar sizning og'riqlaringiz uzoq davom etadigan bo'lsa, siz to'xtab turishingiz kerak.
Bunday holda shifokor yoki fizik terapevt bilan maslahatlashing.
Bir so'z
Plantar fasiit tufayli oyoq og'rig'i mavjud bo'lsa, sizning davolanishni boshlash uchun ba'zi nozik oyoq va oyoq bilakdan foydalaning. Jismoniy terapevtingiz sizning qaysi mashq qilishingiz kerakligini aniqlash uchun sizga yordam berishi mumkin. Fiziologik terapiya bilan mashg'ul bo'lib, plantar fasiit mashqlari haqida xushyor bo'lish orqali siz oddiy faoliyatingizga qaytishni tez va xavfsiz tarzda qaytarishingiz mumkin.