Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 250
Yog ' - 9g
Suzilar - 31g
Protein - 15g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 2
Eman yog'i haqida o'ylab ko'rganingizda, uni juftlashtirish uchun qanday fikrdasiz? Siz jele haqida o'ylashingiz mumkin, ammo men banan uchun ikkinchi yoki uchinchi darajali o'ynashim kerak.
Fıstık ezmesi va banan, faqat shirin tishni qondirish uchun emas, balki, shuningdek, qon bosimini tushirishi uchun juda qulay bo'lgan klassik kombinatsiyadir. Yog 'yogurtning past yog'li yog'i bilan birgalikda duet yana kuchli zarbalarni to'playdi. Kaliy , magniy, kaltsiy, oqsil va tolalar qon bosimini pasaytirish uchun juda yaxshi. Bu lazzatli shirin tarkibida kunlik kaliy va magniy ehtiyojlaringizning 25 foizi va kundalik kaltsiyning 10 foizi mavjud. Shuningdek, sizda 8 gramm oqsil va 8 gramm tolali zararli moddalar mavjud.
Shakar va natriyni past tutish uchun er ezilgan yog'ida ovqatlanish yorlig'ini o'qishingizga ishonch hosil qiling. Faqat tabiiy eman bilan qilingan barcha tabiiy versiyalarni izlang. Ko'pgina oziq-ovqat do'konlaridagi katta hajmli er ezilganlarni ham maydalashingiz mumkin.
Tarkibi
- 1 stakan kam yog'li vanil yunon qatiq
- 1 o'rta banan, dilimlenmiş
- 2 osh qoshiq tabiiy kremsi eman ezib
- 2 osh qoshiq kakao nibs
Tayyorlash
- Fıstık yog'ini kichik mikroto'lqinli pechda xavfsiz idishga joylashtiring. Mikroto'lqinni 15 dan 20 soniya orasida yoki ingichka va oson to'kilmagunga qadar.
- Ikkita stakanda qatiqning yarmi yarmi. Eman kiygan yarmining yarmi bilan banan chiziqlari va chanqoqlarning yarmini qo'shing. Layer qolgan qatiq, banan dilimlari va eman yog'i. Kakao nibs bilan yuqori va xizmat qiladi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Kam shakar uchun, yog'siz yunon yogurtini yoki vanilli yogurtni oching.
O'zingiz ma'qul ko'rgan holda kakao nibslari o'rniga maydalangan kokos bilan yoki maydalangan qozon bilan sug'oringiz.
Bundan tashqari, eman yog 'o'rniga bodom yog'ini ham ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu eman yog'i banan yogurt parfait katta sog'lom shirin alternativ qiladi.