Nima uchun 13,1 milni ishlatishing kerak?
Yarim marafon (13,1 milya) - bu eng tez rivojlangan poyga masofalaridan biri bo'lib, butun dunyo bo'ylab yangi poyga yaratadi. Agar siz yarim marafonda ishtirok etishingiz kerakligi to'g'risida devorda bo'lsangiz, mana bu masofani sinash uchun 13 sabab:
1 - Siz Run uchun harakat qilishingiz kerak
Ba'zi yo'lovchilar juda kam yoki kam ta'lim olgan 5K kabi qisqa masofani bosib o'tishlari mumkin bo'lsa-da, ularning ko'pchiligi tayyorgarliksiz yarim marafondan o'tishga harakat qilishlari qiyin kechadi. Shunday qilib, kalendaringizdagi yarim marafoningiz sizning mashg'ulotingiz jadvaliga tayanishga undaydi. Motivatingiz azob chekayotgan kunlarda, siz poyga orqasidan ketishingiz kerak bo'lsa, yoki uni to'liq ishga solishga harakat qilsangiz qanday his etasiz?
2 - Ko'p kaloriyalarni yoqib yuborasiz
Yarim marafonga mashq qilish sizni kaloriya yondiradigan mashinaga aylantiradigan juda ko'p kilometrlarni yozishni talab qiladi. Tabiiyki, agar siz vaznni yugurishdan umid qilmoqchi bo'lsangiz, siz keyinchalik ovqatdan keyin ovqatni yutib yuborganingizda kaloriyalarni yo'qotib qo'ymasligingiz kerak.
Ko'proq: Nega men ishim bilan vaznni yo'qotmayman?
3 - Ko'plab salomatlik imtiyozlari bilan tanishasiz
Sizni yo'qotish yoki vaznni saqlashga yordam berishdan tashqari, yarmi marafon mashg'ulotining boshqa ko'plab sog'liq foydalari ham mavjud. Yugurish sizning yuragingizni mustahkamlaydi va yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradigan tanangizdagi qon va kislorodning samarali oqishini ta'minlaydi. Mashq qilish sizning qon bosimingizni tabiiy ravishda yuqoriligida tabiiy ravishda kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir va u yuqori xolesterol miqdorini nazorat qilishda yordam berishi mumkin.
Running ham immunitet tizimini yaxshilaydi, shuning uchun tanadagi funktsiyalar mikroblar bilan kurashda samarali va samarali bo'ladi.
Ko'proq: 10 Ishga kirishning ajoyib sabablari
4 - Huquqlaringizni mubolag'a qilishingiz mumkin
Yarim marafon oralig'i ommalashib borayotgan bo'lsa-da, yarim marafonni yakunlaganlar soni juda kichik. Yarim marafonning yakuniy bosqichini kesib o'tgach, siz o'zingizni yarim marafonchi deb atashingiz mumkin bo'lgan oqsoqollar guruhiga qo'shilasiz.
5 - Yangi harakatlanish yo'nalishlarini kashf etasiz
Agar siz odatda poyga va poyga uchun qisqa masofaga tayansangiz, yarim marafon uchun mashg'ulotlar sizni yangi joylarni topish uchun majbur qiladi, chunki siz har haftada uzoq muddatli ishni qilasiz. MapMyRun.com saytiga murojaat qiling yoki qaerga chopish bo'yicha takliflar uchun mahalliy yo'lovchilarga murojaat qiling.
Yana qaerda ishlashim kerak?
6 - Sizning mashqingiz ko'proq tarkibga ega bo'ladi
Jadvalni ta'qib qilishni yoqtiradigan odam turini tanlasangiz, siz yarim marafon uchun treningni yaxshi ko'rasiz. Har kuni mashg'ulotingiz, mashg'ulotingiz yoki to'liq dam olish kunini o'tkazish uchun nima qilish kerakligini ko'rish uchun mashg'ulot dasturiga murojaat qilasiz. Har hafta siz bir oz ko'proq masofa qo'shasiz, shuning uchun siz yarim marafoningiz maqsadiga erishishda o'zingizni his qilasiz.
Ko'proq: Yarim marafon tayyorlash jadvali
7 - To'liq marafonga tayyorgarlik ko'rsangiz, yaralanishingiz mumkin
Marafon uchun mashg'ulotlarni o'tkazish marafoni ko'p marotaba o'tkazilib, ularni yarmi marafonga tayyorgarlikdan ko'ra ko'proq mashq qilish va ortiqcha jarohatlarga olib kelishi mumkin. Kmga bo'lgan talablar to'liq marafon mashg'ulotlari bilan cheklanmaganligi sababli, o'zingizni xotirjam his qilish kunini boshdan kechirishingiz mumkin, chunki bu sizni og'riqni boshdan kechirishga boshlaydi va bu ko'pincha jarohatlangan jarohatlarning oldini oladi.
Ko'proq: 7 ta jarohatlarning oldini olish
8 - Marafonga tayyorgarlik sifatida vaqt emas
Treningda kamroq masofani bosib o'tish sizning mashg'ulotingiz qisman ishlaydigan ish kabi his etmasligingizni anglatadi, bu esa marafon mashg'ulotlari haqida qayg'uruvchilarning qanday fikrdadir. Yuguruvchilarning ko'pchiligi, yarim marafon mashg'ulotlari, ularning o'qitish va ish va shaxsiy hayotlari o'rtasida yaxshi muvozanat bo'lishiga imkon beradi. Agar siz to'liq marafonni boshqarishga intilgan bo'lsangiz, bu suvlarni sinab ko'rish va ushbu kurashda ishtirok etishni xohlayotganingizni ko'rish uchun yaxshi usul.
9 - Boshqa Runners bilan tanishasiz
Ba'zi ishtirokchi guruhlar yoki klublar yarim marafon mashg'ulotlarini taklif qilishadi, shuning uchun siz guruh bilan mashq qilishingiz mumkin. Musobaqada siz boshqa mashg'ulotchilarni kutib olish uchun ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz, ular port-a-potties-da kutishyaptimi, boshlang'ich chizig'ida turgan, poygachiga yugurish yoki poyga-nasrni nishonlashadi.
Ko'proq: Guruhni ishlatishning afzalliklari
10 - Bir sababni qo'llab-quvvatlay olasiz
Ko'p yarim marafon xayriya va foydali sabablarga, favqulodda yordamni saraton kasalligiga qarshi yoki boshqa kasalliklarga qarshi kurashda foyda keltiradi. Sizdan ko'ra katta bo'lgan narsalar uchun mashq qilishni davom ettirishning ajoyib usuli, mashg'ulotlarda ishtirok etish uchun boshqa mashg'ulotchilar bilan tanishish va sizning irqchiligingizni yanada mazmunli qilishingiz mumkin.
Ko'proq: Charity Running Groups
11 - Siz Medalni (va ko'ylakni) olasiz
OK, shuning uchun, so'nggi medalni olish fikri sizni juda hayajonlantirmaydi, ammo bu medal, ko'ylak yoki katta fotosuratmi bo'ladimi - bu sizning sa'y-harakatlaringiz uchun ozgina mukofot olasiz. Va sizning yutug'ingiz haqida eslatib turish har doim g'ayrat-shijoatni kuchaytirish uchun ajoyibdir. Ko'p yarmi marafonlar texnik ko'ylak kabi yaxshi tanaffusni taklif etadi va sizda ba'zi tishli sovg'alar va namunalarni olishingiz mumkin bo'lgan marshrutlar mavjud.
12 - Yangi yo'nalishlarga sayohat qilishingiz mumkin
Agar sayohat qilishni yaxshi ko'rsangiz, yarim marafonni boshlash yangi shahar yoki mamlakatga tashrif buyurish uchun katta bahona. Siz marafonda ko'plab mahalliy hududlarni ko'rishingiz mumkin, va marafondan farqli o'laroq, post-marshrutga ba'zi bir mahalliy sayyohlarni jalb qila olmaydigan juda og'ir va charchagan bo'lmaydi. Ko'p yarmi marafonlari mehmonxona xonalari va boshqa sayohat xarajatlari bo'yicha chegirmali stavkalarni olishadi, shuning uchun siz hatto ba'zi dollarlarni ham qutqarasiz.
13 - Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin
Ko'pgina musobaqa ishtirokchilari o'z do'stlari yoki oila a'zolarining birinchi bo'lib ro'yxatdan o'tishlari uchun ishonch hosil qilib, yarmi marafon masofasiga bo'lgan sevgisini aniqladilar. Birgalikda mashq qilsangiz ham, sayohatga chiqsangiz ham, umumiy maqsadga erishish uchun bir-biringiz bilan vaqt o'tkazishingiz va bog'lanishingiz mumkin.