1 - Sog'lom Snack Barni qanday tanlash mumkin
Muvaffaqiyatli dunyoda, sog'lom ezuvchilar tiniq, yashil sabzavotlar, yangi uzilgan mevalarni va ozgina oqsilli oqsillarni qahva ichishadi. Ammo keling, sizning hayotingiz doimo mukammal emas. Sizning ovqatingiz, ovqatlanish o'rtasida o'zingizni qondirish uchun, snack barni tutishingiz kerak bo'lgan og'ir kunlar bilan to'la. Lekin qanday snack bar tanlaysiz?
Kilo yo'qotish yoki sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi qahva majmuasi har doim ham sog'lom qiyofaga ega to'plamga ega bo'lgan atir-upak majmualar yoki yorliqdagi eng zamonaviy ozuqaviy iboralardir. Aslida, vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, ularning ko'pchiligi yomon tanlovdir. Kilogramm halok bo'lishiga qaramay, siz ko'p kaloriyalarsiz qoniqish uchun mo'l-ko'l barlarni topmoqchisiz.
Shunday qilib, siz dietga qulay bo'lgan snack bar tanlagandan so'ng, paket old qismidan qoching. Snack bar oziqlanish ma'lumotlarini toping va muhim ma'lumot uchun uni skanerlang. Mana nima qilish kerak:
Bar hajmi. Snack bar 20 gramdan 70 grammgacha bo'lgan hajmda bo'lishi mumkin. Kattaroq plitalar to'ldirishdan ko'proq bo'ladi, lekin siz ko'proq snack vaqtida muhtoj bo'lganingizdan ko'ra ko'proq yog' va kaloriyani o'z ichiga olishi mumkin. Ammo kichik baralar sizning ochligingizni qondirmasligi mumkin va siz birdan ortiq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Ehtimol, taxminan 40-50 grammlik o'rta o'lchamli novda sizni ovqat bilan to'ldiradi.
Makronutrientlar. Barda qancha gramm oqsil, uglevod va yog' miqdori borligini tekshiring.
- Uglevodlar. Dieterlar kam karbamo'p ovqat rejasini ta'qib qilib, ozroq karbamid va kamroq shakar bilan barni istashadi. Mumkin bo'lsa, 10 grammdan oz shakarga ega bo'lgan novda topishga harakat qiling.
- Yog '. Kam yog'li novda qidirib toping. Ko'pchilik snack bar 3 dan 11 grammgacha (yoki undan ko'p) yog 'o'z ichiga oladi. Taqqoslash uchun asos sifatida 52 gramlik Snickers barida 12 gramm yog' mavjud. To'rt yoki besh gramm yog 'bilan dietingga qulay snack bar topish o'rinli.
- Protein. Ko'proq protein odatda yaxshi, lekin har doim emas. Proteinni iste'mol qilish mushaklarni qurishga yordam beradi va siz to'la his etishingizga yordam beradi, lekin oqsil oqsillari ko'proq yog' va kaloriyani o'z ichiga oladi. Ovqatlanish paytida to'g'ri miqdorda proteinni iste'mol qilsangiz, ovqatlanish o'rtasida proteindan qo'shimcha kaloriya kerak bo'lmaydi.
Kalori. Kilogramm berishga harakat qilayotganingizda, kaloriyalar muhim ahamiyatga ega. Biroq, ko'plab sog'lom snack barlarda sizning ovqatlanishingizdan ko'ra ko'proq kaloriya bor.
2 - Og'irlikni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, Snack Barlardan ehtiyot bo'ling
Yuguruvchilar, sayohatchilar va boshqa sportchilar uchun ko'plab mashhur snackbarlar ishlab chiqariladi. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, ularni oldini olish uchun snack barlardir. Nima uchun? Chunki ular irqi yoki mashg'uloti davomida yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan sportchilarga tezkor energiya berish uchun mo'ljallangan. Ular sizni kilogramm berishga yordam berish uchun mo'ljallangan emas.
Agar sizning maqsadingiz kilogramm halok bo'lsa, barda sog'lom tarkibiy qismlar bo'lsa ham, sog'lom ko'rinish yorlig'i va oldingi sog'lom sportchilarning rasmlari bo'lsa ham juda ko'p kaloriya o'z ichiga olgan snack barlardan qoching. Ko'p sportli ko'rinishdagi yuqori oqsil majmuasi sportchilar va tana ishlab chiqaruvchilar uchun juda foydali, ammo kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlar uchun juda ko'p yog' va juda ko'p kaloriya bor.
Siz 200 kaloriya yoki undan kam bo'lgan snack barni topishingiz kerak. Bir Snickers barida 250 kaloriya borligini unutmang va ehtimol siz kilogrammni yo'qotish rejasining bir qismi sifatida shakar barasini yemaysiz. Yaxshi ko'rinadigan, lekin juda ko'p kaloriyani o'z ichiga olgan bar ko'rsangiz, uni atlayın va pastroq kaloriya variantini izlang.
3 - Sog'lom eman ezib snack barları
Agar eman ekiladigan yog'ni yaxshi ko'rsangiz va shokoladni yaxshi ko'rsangiz, u holda siz oddiygina zaytun yog'ini sinab ko'rishingiz mumkin. Maple Pecan va Kakao Kofe ham mashhur ta'mlar. Ushbu 40 grammli bar sizning ochlikni qondirish uchun etarlicha katta, ammo portfelga yoki sumkangizga mos keladigan darajada kichikdir. Bu sizning mahalliy do'koningizda to'ldirish, mazali va oson topishdir.
- Kaloriyalar: 150
- Yog ': 5 g
- Protein: 15 g
- Uglevodlar: 16 g
- Shakar: 1 g
Faqat protein sizning ochlikni qondirish uchun Protein Chips va Protein siqilish (zardob oqsili puffs, mevalar va yong'oqlar aralashmasi), shu jumladan turli xil aperatifler qiladi. Shunday qilib, siz atir-upa qahvaxonada biror narsa qidirib topsangiz, ular yaxshi kaloriyali, yuqori oqsil variantlarini ham hisobga olishlari mumkin.
4 - Granola uslubidagi snack bar
Agar siz an'anaviy, granola uslubidagi snack-barni afzal ko'radigan dieter bo'lsangiz, siz uchun juda yaxshi past kalorili snack bar sizning salomatlik donasi ildiz moyi quyuq shokolad bar bo'ladi. Siz 35 grammli barda kamroq protein olasiz, lekin sizni to'ldirish va sizni qondirish uchun mo'l-ko'l donalar ko'p.
- Kaloriyalar: 150
- Yog ': 5 g
- Protein: 3 g
- Karbongidrat: 23 g
- Shakar: 8 g
Tabiat vodiysi fıstığı yog'i Shishani Granola barları , shuningdek, kaloriyalarda nisbatan kam (ikki barda xizmat qilish uchun 190 kaloriya) va to'rt gramm oqsilni ta'minlaydi. Va mahalliy bozorda ushbu tanlovlardan birini ko'rishingiz mumkin:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Shokolad (35g) 130 kaloriya, yog '4,5 g, oqsil 4g, karbongidrat 20g, tolalar 3g
- Hayot darajasi Karamel shokolad eman ekinlari (40 g): 140 kaloriya, yog '6g, oqsil 11g, karbongidrat 18g
5 - Protein-rich Snack Bars
Agar siz protein iste'mol qilishni kuchaytirishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz tanlagan variantlar ko'p. PowerBar-ning tozalangan oqsilli oqsillari oqilona tanlovdir. Barlar Chocolate Chip Cookie Xamir yoki Cookies and Cream kabi lazzatlarga kiradi va 20 gramm protein va faqat 2 gramm shakar va besh gramm yog 'beradi.
Keyin ovqatlanishni o'zgartirish uchun snack barga muhtoj bo'lgan kunlar bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda siz ko'proq oqsil va qo'shimcha kaloriya bilan snack bar topishmoqchisiz. Premer Protein qora shokoladli zarb - bu oqilona tanlov.
- Snack bar hajmi: 72g
- Kaloriyalar: 280
- Yog ': 7g
- Protein: 30g
- Karbongidrat: 26g
- Shakar: 10g
Bu barda Snickers baridan ko'ra ko'proq kaloriya bor, lekin kam yog'li, ammo kaloriya mushaklarni qurish oqsilidan keladi. Agar siz bu kabi yuqori oqsilli snack barni yaxshi muvozanatlashtirilgan, kaloriyaga mo'ljallangan ovqat rejasida o'z ichiga olsangiz, dietangizni qo'shimcha kaloriyalarda ham ushlab turasiz.
6 - Byudjetga chidamli Snack Barlar
Va nihoyat, eng sevgan atıştırma majmuasi biri ham eng qimmat va eng oson topishdir. Bozor kostryulasi oqsillari bozorlarda to'ldirilib, mazali va bozorda ko'plab yuqori oqsilli barlarni to'lamaydi. Va ularni topish uchun maxsus do'konga yoki dorixonaga borish shart emas. Barlarni sizning mintaqangizdagi maqsadli do'konlarda 6 hisoblash qutisida topasiz. Har 50 grammli shokoladli Deluxe Protein Barda quyidagilar mavjud:
- Kaloriyalar: 190
- Yog ': 5 g
- Protein: 20 g
- Karbongidrat: 18g
- Shakar: 2g
Bozor kostyumi shuningdek, fındıklılar uchun shokolad fıstığı yog'i Protein Barını qiladi.
7 - Dieters uchun eng yaxshi atıştırmalar
Albatta dietalar uchun eng yaxshi sog'lom atıştırmalar, odatda, siz o'zingiz qilgan atirlardir . Nima uchun? Oldindan rejalashtirmoqchi va tayyorlanadigan taom tayyorlashdan oldin, odatda, ovqatlanishni rejalashtiradi va tayyorlaysiz. Ovqatni (va mashqlarni rejalashtirishni) rejalashtirgan dietalar, odatda, muvaffaqiyatga erishadigan dietalardir.
Agar siz har haftada bir marta o'tirib, sog'lom taomlar va qismlarni nazorat qilish uchun tayyorlanadigan ovqatlarni rejalashtirsangiz , siz sevgan taomlardan zavq olishingiz va kun davomida qoniqishingiz mumkin.