Popkorn kalori va sog'liq uchun foydalar
Popcorn sevgilisi emassan? Agar shunday bo'lsa, unda popkorn sog'lom taom bo'lishi mumkinligini bilishdan xursand bo'lasiz. Popkorn kalori juda kam va siz qo'llaringizni qoshiqli atir idishida qozonganingizda tolali sog'lom dozani olasiz. Ammo dietalar, ehtiyot bo'ling. Qo'shmoqchi bo'lgan yutish popkornning ovqatlanishini sezilarli darajada o'zgartiradi va siz uni oldini olishni xohlagan davoga aylantirishi mumkin.
Popkorn kalori va ovqatlanish haqida ma'lumot
| Havo bilan qovurilgan patologik qovurilgan em-xashak | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 3 stakan (24 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kalori 93 | |
| Yog'dan 10 kaloriya | |
| Jami yog ' 1.1 g | 2% |
| To'yingan yog '0,1 g | 1% |
| Polyundan to'ymagan yog '0,5 g | |
| Monounsaturated Yog '0.3 g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 2 mg | 0% |
| Kaliy 78,96 mg | 2% |
| Karbonhidratlar 18,7g | 6% |
| Diyet tolasi 3,5 g | 14% |
| Shakar 0,2 g | |
| Protein 3.1 g | |
| Vitamin A 1% · S vitamini 0% | |
| Kaltsiy 0% · Temir 4% | |
| > * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Popcorn dieters uchun mukammal bir qahva bo'lishi mumkin. Agar siz kilogramm berishga harakat qilmasangiz ham, popkorn ozuqaviy yordam beradi. Sizga bir oz sog'lom tola beradi va ko'plab o'xshash aperatiflardan juda kam kaloriya beradi.
Popkornning bitta uch stakaniga 100 kaloriya, bir gramm yog ', faqat 18 gramm karbongidrat va 3,5 gramm dietali tola ta'minlanadi. Demak, har bir xizmat faqat 14,5 gramm aniq karbamidni beradi.
Ko'p boshqa go'shtli atirlar aniq karb ro'yxatidan ancha past.
Albatta sizning makkajo'xorangizni ochib tashlashingiz va siz qo'shgan tovuqni atirning ozuqaviy holatini o'zgartirasiz. Havodagi portlashdagi popkorndagi ovqatlanish va kaloriyalar yorliqda taqdim etiladi. USDA ma'lumotlariga ko'ra boshqa navlar qanday qilib taqqoslangan.
- Yog 'ichida ochilgan uch piyola pushti xizmatida 192 kaloriya, 2 gramm oqsil, 15 gramm karbongidrat, 3 gramm parhezli tola, 0 gram shakar, 14 gramm yog' mavjud.
- Yog 'bilan o'ralgan popkornni iste'mol qilsangiz, qo'shib qo'ygan har bir osh qoshiq uchun yana 102 kaloriya, 12 gramm yog', 7 gramm to'yingan yog ', 0 gram shakar va 91 milligram natriy qo'shasiz.
- Agar siz parmesan pishloqini o'ralgan portsiyadan iste'mol qilsangiz, siz qo'shimcha 22 kaloriya, 2 gramm oqsil, 0 gramm karbongidrat, bir gramm yog 'va 76 gramm natriy qo'shasiz.
Filmda sotib olgan popkorndagi kaloriyalar haqida nima deyish mumkin? AMC Tiyatrolaridagi kichik kino popkornasida 370 kaloriya iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, siz 20 gramm yog ', 310 milligram natriy va 40 gramm karbongidrat iste'mol qilasiz.
Tovarga ko'ra Popkorn kalori
Orville Redenbaxerning oziqlanishi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Yoki do'konda ko'rgan boshqa mashhur mikroelementli brendlarning yog 'va kaloriya miqdori haqida. Oldindan paketlangan mikroto'lqinli portlash portlashi odatda uyingizda qilganingiz kabi sog'lom bo'lmaydi. Ba'zi brendlarda nosog'lom yog'lar va boshqa sun'iy tarkibiy qismlar mavjud.
Mikroto'lqinli portlash bilan ishlaydigan yana bir noxush muammodir.
Belgilar odatda xizmat hajmini ikkita osh qoshiqni yoki to'rning uchdan bir qismi sifatida ro'yxatlashadi. Agar siz juda ko'p snackers bo'lsangiz, siz o'zingizni butun yukni osongina iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, popkorn kaloriyasini hisoblaganda siz iste'mol qiladigan barcha miqdorni hisoblashingiz kerak.
Turli xil brendlar va navlar har bir ishlab chiqaruvchiga qanday taqqoslangan. Aks belgilanmagan bo'lsa, xizmat ko'rsatish hajmi - ikki osh qoshiq, unda 3,5 dan 4 chashka portlash mumkin.
- Orville Redenbaakerning Klassik Yog 'Popcorn 170 kalori, 12 gramm yog', 6 gramm to'yingan yog ', 260 milligram natriy, 17 gramm karbongidrat, 3 gramm tolasi va 2 gramm oqsilini
- Orville Redenbaakerning Chheddar pishloqidagi Popcorn 180 kaloriya, 14 gramm yog ', 6 gramm to'yingan yog', 340 milligram natriy, 16 gramm karbongidrat, 3 gramm tolasi va 2 gramm oqsilini
- Skinnygirl Yog 'va Dengiz Tuzi Popcorn oltita chashka to'plami 160 kaloriya, 6 gramm yog', 2,5 gramm to'yingan yog ', 400 milligram natriy, 28 gramm karbongidrat, 4 gramm tolalar va 3 gramm oqsil beradi.
- Pop-maxfiy yog 'Popcorn 160 kaloriya, 10 gramm yog', 5 gramm to'yingan yog ', 300 milligram natriy, 16 gramm karbongidrat, 2 gramm tolalar va 2 gramm oqsil beradi.
- II-Ilova Ekstremal yog'i Popcorn 160 kaloriya, 9 gramm yog ', 4,5 gramm to'yingan yog', 280 milligram natriy, 19 gramm karbongidrat, 3 gramm tolalar va 3 gramm oqsil beradi.
- II-II. Yog '-sariyog' Popcorn 130 kaloriya, 2 gramm yog ', 0,5 gramm to'yingan yog', 190 milligram natriy, 27 gramm karbongidrat, 4 gramm tolalar va 4 gramm oqsil beradi.
Agar siz kaloriya iste'mol qilishni kuzatmoqchi bo'lsangiz , siz bir necha xil tovar belgilari bilan sotiladigan kichik kaloriya mikroto'lqinli popkorn paketlarini xarid qilishingiz mumkin. Faqat kichik sumkani ochganda, sizning umumiy yog 'va kaloriya miqdorini kamaytirish osonroq.
Popcorn haqida savollar
Ommaviy ovqatlanish maxsulotlarini o'rab turgan ko'plab miflar va sirlar mavjud. Odamlar popkorn haqida so'rashgan bir nechta umumiy savollar.
- Popkord menga kilogramm berishga yordam berishi mumkinmi?
Siz parhezni parhezdan ajratishingiz mumkin . Ko'pchilik popkorn bilan muvaffaqiyatli parhez qiladi, ammo ularda sehrli vazn yo'qotish xususiyatlari yo'q. Popcorn sizga to'liq va to'yimli his qilishingiz mumkin bo'lgan tola beradi. Bu sizga ozroq ovqat eyishga yordam beradi. Sog'lom preparat usuli qo'llanilganda popkorn kaloriyalarda past bo'ladi. Ammo kilogrammni yo'qotish dasturining muvaffaqiyati sizning umumiy oziq-ovqat rejangizga va to'g'ri kaloriya tanqisligining nozik pastga tushib qolmasligiga bog'liq. - Popkornni iste'mol qilish oqibatlari qanday?
Ba'zi popkorn yeyuvchilarlar atirni iste'mol qilgandan keyin biroz puflaydilar. Boshqalari esa, ichak odatlari o'zgarib borayotganini payqashadi. Ushbu yon ta'sirlar normalmi? Ha, ular odatda. Yana tolali va ayniqsa natriyning katta dozasini ta'minlaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, shishgan yoki shishgan holatlarni sezish ehtimoli yuqori. Va tolalar oshqozon tizimini harakatga keltiradi. Shunday qilib, ichak harakatlaringiz chastotada oshib borayotganini sezishingiz mumkin. - Popkorn sog'lommi?
Popcorn sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Sog'lom tayyorlash usullaridan foydalaning va uni sog'lom qilish uchun siz qo'shgan natriy (tuz yoki sho'r quyqalar) miqdorini va sariyog'ini cheklang.
Popcornni tayyorlashning sog'lom usullari
Agar o'zingizning popkorningizni iloji boricha sog'lom qilishni istasangiz, havo o'z uyingizda ochiladi. Keyin ziravorlar yoki lazzat uchun kichik tuzli tuz bilan seping. Bundan tashqari, uyingizda o'zingizning portlovchi vositangizni sumka holda mikroto'lqinli qilishingiz mumkin. Mikroto'lqinli pechkada bir necha qoshiq yadrosi qo'ying, uni yoping va mikroto'lqinli pechda 2-4 minutga yoki shikastlanadigan konusni eshitmaguniga qadar joylashtiring.
Popkorn bilan tajriba qilishga tayyor bo'lsangiz, ushbu retseptlardan birini sinab ko'ring.
- Uy qurilishi Kettle Misr
- Vanilla bodom pomidor
- Karamel patosini toza saqlang