Yarim quyosh salom-atvori qadamingizdan ilgari ketish yoki orqaga o'tishdan avval, matning old qismida bajariladigan to'liq ketma-ketlikning bir qismidir. (Agar shubhalansangiz, quyosh salomiga qarang). Odatda uzoq muddat uchun issiqlik sifatida ishlatiladi va uy sharoitida mashg'ulotni boshlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Va ba'zida butun badan osmonga etib boradi, keyin esa biroz oldinga egilib, burilishga to'g'ri keladi.
Sizning dastlabki bir necha turlarda tanangizni va fikringizni amaliyotga o'tkazishda har birida bir nechta nafas olishingiz mumkin. Nafas olish yoki ekshalatsiyaga tayinlanganingizdek tayyor bo'lgach, keyingi pozitsiyaga o'ting. Siz qizdirilayotganda, harakatni har bir nafas bilan mos keladigan qatorni bajarishga harakat qiling.
1 - tog 'burchagi - Tadasana
Tog'ning oldida sizning oyoqingizning oldida turgan holda boshlang. Hizalamayı o'rnatish uchun vaqt ajrating. Yelkangizni kalçanıza va kestirib, kestirib, ustiga tashlang. Eroz pichoqlaringizni orqa tomonga burab qo'ying. Sizning tizzangizni ko'tarib, tizzasini ko'taring. Siz qo'llarni anjali mudralariga olib kelishingiz yoki qo'llaringizni qo'llaringizni oldinga silkitib qo'yishingiz mumkin. Bugungi kunga kelib besh va o'n nafar nafar nafaqa olasiz .
2 - ko'tarilgan qurollar - Urdxva Hasatansana
Nafas.
To'g'ri qo'llarini urdhva hastasana tomonga va yuqoriga ko'taring. Ikkita palamkaga teginish yoki yelkaning masofasidan uzoq tutishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, elkalarni quloqdan yiqitib qo'ying. Ko'zoynakingizni ko'tarilgan qo'llaringizga keltiring.
3 - Oldinga burilish - Uttanasana
Ajablanadigan.
Qisqichbaqa oyoqlari ustida oldinga surilib boradi . Ko'krak bilan qo'rg'oshin. Agar xohlasangiz, tizzalaringizni biroz egib qo'yishingiz mumkin. Boshingizni og'irroq ushlang, o'zingizning his-tuyg'ularingizdagi ba'zi bir og'irliklaringizni ushlab turing. Agar siz juda baland bo'yinbog'larga suyanarsangiz, sizning kestirib, ularni hizalamasdan chiqarib tashlaydi.
4 - Orqa tekis - Ardha Uttanasana
Nafas.
Barmoq uchlarida ko'taring, boshingizni ko'taring va tekisroq qayting. Ko'p odamlar uchun, qo'llaringizni yostiqqa olib kelish, sizning orqa tomoningizni yaxshilash uchun yaxshiroq mavqega ega bo'ladi. Siz, albatta, qo'lingizni oyoqlaringizni biron bir joyga qo'yishingiz mumkin, bu esa to'g'ri o'murtqa imkon beradi. Oyoqlarning nuriga bosim o'tkazishga harakat qiling.
5 - Oldinga burilish - Uttanasana
Ajablanadigan.
Uttanasana-ga qaytish uchun oyoqlaringizdan chuqurroq katlayın. Oldinga sig'adigan joyingizni ochish uchun qorinni o'murtqa tomon torting. Agar siz bu yerni chuqurlash uchun bir necha qo'shimcha nafas olishni istasangiz, davom eting. Ba'zi odamlar qarama-qarshi tirsaklarni ushlashni yaxshi ko'radilar. Bundan tashqari, oldinga egilayotganda, sizning barmoqlaringizni bir oz tortishish uchun tuting .
6 - ko'tarilgan qurol yarmi - Urdxva Hastasana
Nafas.
Urganch kasalxonasiga qaytish uchun sizning shang'illashingizni teskari yo'naltiring. Yo'lda qilganidek, ko'krak bilan ham qo'rg'oshin. Yuqoriga ko'tarilganingizda, elkangiz yo'l bo'ylab chizilganiga ishonch hosil qiling.
7 - Tog 'tog' - Tadasana
Ajablanadigan.
Siz boshlagan joyga, tog'da turing. Qo'lingizni orqada qoldiring va elkangiz pichoqlarini orqa tomonga siljiting. Qayta boshlashdan oldin bir nechta, chuqur nafas olayotgan va nafas olishingiz mumkin. Agar o'zingizni tayyor deb hisoblasangiz, bu yerdan quyosh salomiga o'tasiz.