Jozef Pilatesning oyoq korrektori va oyoqqa turadigan mashq qilish vositasidan foydalanish
Ular Pilatesning jismoniy mashqlar tizimining to'la-to'kis ekanliklarini aytishganida, ular bu ma'noni anglatadi. Jozef Pilates jismoniy usuldan hech qanday usulini qoldirmadi. Oyoq-mo''tadil mashqlar uchun ixtiro qilgan ikkita qurilmaga kirishni ko'ring.
Pilates oyog'i mashqlari oyoqlarning mustahkamlanishiga, shuningdek deformitlarni tuzatishga va oyoq og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi. Pilates studiyalarining ko'pchiligida bu asbob-uskunalar, masalan, islohotchi yoki cho'zinchoq bantlar va tonnalar to'pi ostida yashiringan. Agar siz hali ham oyoq uskunasini ishlatmagan bo'lsangiz, bu haqda so'rang. Bu juda samarali.
Oyoqni to'g'rilash vositasi
Qisqacha aytganda, oyoqni to'g'rilash oyoqning kuchini, moslashuvchanligini va oyoq arklarida ko'tarilish uchun mo'ljallangan. Ushbu jihoz bilan mashq qilish juda oson. O'zingiz bilganingizdan so'ng ularni o'zingiz amalda qo'llashingiz mumkin. Shu bilan birga, o'ng moslashuv va oyoq harakati bilan ishlash juda muhimdir. Pilates o'qituvchisidan mashqlarni o'rgatish va o'zingizning ketishingizdan oldin ularni kuzatish uchun sizdan so'rashni xohlaysiz.
Oyoqni tuzatuvchi uslublar
Oyoqni to'g'rilovchi vositalar turli xil dizaynlarda keltirilgan - o'rtadagi bar, oyoq tutqichlari bilan yoki buloqlarsiz va buloqlardagi qarshilikning turli darajalari. Zamonaviy dizayni o'rtada paneli bor, toki to'pni bosib turish uchun atrofga to'g'rilab turish shart emas.
Oyoqni to'g'rilash vositasidan foydalanish
Oyoq to'pi oyoqni to'g'rilash ustuniga qo'yiladi. Ushbu joylashtirish oyoqning kuchlanishiga qarab mustahkamlanishi mumkin. Oyoq tana og'irligi - faqat oyoq harakati holda barni pastga bosadi. Harakatning sifati oyoqning gumbazini yaratadigan tepalikka o'xshash kamar hisoblanadi. Tuzatish paneli oyoq harakati bilan bir oz tebranadi.
Oyoq to'pi ham barni pastga bosish uchun ishlatiladi, oyoqning to'pi esa barqaror. Oyoq pastga siljiydi va oyoqning old tomoniga cho'ziladi va uzun, baland arch hosil qiladi. Ikkala oyoq pozitsiyasi ham yuqorida turg'un, hatto tos suyagini talab qiladi.
Oyoq bajaruvchi
Barmoqlar mashini kuchaytiruvchi va tuzatuvchi qurilma. Ba'zi odamlar bunions tuzatish yordam beradi, deb xabar berdi. U barmoq bo'g'inlarini mustahkamlash va ularni moslashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Bir oyoqqa boshqa tomondan aylanadigan, oyoq barmoqlarini mashq qiluvchi va qo'shilish kuchini oshiradigan mashqlar ham mavjud.
Boshqa oyoqlarni kuchaytirish mashqlari
Oyoqning kuchi, moslashuvchanligi va muvozanatlashgan rivojlanishi butun tanani ta'sir qiladi. Oyoq mashqlar asboblari etishmovchiligini oyoq mustahkamlash mashqlaridan saqlab qolishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning xushbichim jihozlarsiz bajarishingiz mumkin bo'lgan oyoq mashqlari misolida kamar liftlari va sochiqni buklagi bor.
- Arch Lift : o'tirish yoki tik turish, parmaklaringizni tinch ushlab turish va oyoq to'pi va to'pig'ingni bir-biriga qaratib, bir oz harakatlanuvchi harakatni boshlash. Oyoq barmoqlari va to`g`rilar sizning burchaklaringizni yerdan qo`yib qo`yishdadirlar. Bu katta ish emas. Oyog'ingizni dastlabki holatiga qo'ying va bo'shating. Uchdan besh marta takrorlang.
- Sochiqni burish : Oyoqlari oldida qo'shimcha mato bilan sochiq ustida tizzangiz va oyoqlaringiz ostida to'pig'ing bilan o'tir. Qopqog'ingizni pastga aylantiring, oyog'ingizni bog'lab oling va sochiqni arqon va barmoqlar bilan kavis qilib, tovonini qaratib torting. Kemaning tagida chuqur gumbazni saqlashga harakat qiling. Oyoqdan kamida besh marta harakatni takrorlang.