Tadqiqotlar bir necha marta bizning mashg'ulotlarda ishlaydigan yangiliklar bilan tanishishimiz kerak. Ba'zi bir yangi tadqiqotlar to'g'ridan-to'g'ri bir yoki ikki soat davomida o'tirgan oddiy harakat umumiy sog'liqqa jiddiy ta'sir qilishi, turmush tarzi kasalliklari xavfini oshirishi va undan kamroq umr ko'rishni ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, Pilates siz qaerga borganingizni biladi.
Bu, albatta, stol ustidagi to'p kabi yugurish kabi mot yoki klassik Pilatesni harakatga keltira olmaysiz, ammo ish stolingizni tashlamasdan sizni ish kunida olish uchun bir necha ajoyib Pilat mashqlarini bajarishingiz mumkin. Ushbu harakatlarni amalda qo'llang va sog'lom jismoniy holatingizni ta'minlash uchun harakat qilmasdan ikki soatlik belgidan hech qachon o'tib ketmasligingizga ishonch hosil qiling.
Men sizni stuldan tashqariga chiqarib olish uchun emas, balki butun tanani va birgalikdagi harakatchanlikni muhokama qilish uchun emas, balki quyidagi harakatlar birikmasini tanladim. Ushbu harakatlarni bajarish kun bo'yi stolda o'tirganimizda tez-tez rivojlanayotgan surunkali kambag'al pozitsiyaning ba'zi salbiy oqibatlariga ham ta'sir qiladi. Bu qisqa muntazam, bir vaqtning o'zida bitta harakatni amalga oshiradi, va badanga moslashishni yaxshilaydi, shuningdek, yuqori tana kondensatsiyasini ta'minlaydi.
1 - Ko'krak kengayishi
Stolga o'tirish bizning holimizga yordam bermaydi, ammo ko'krak qafasining kengayishi bu bilan kurashishi mumkin. Yuqori orqadagi ishni bajarish uchun Pilates stantsiyasida oyoqlari bilan birgalikda turing, qisqichlarni qisib turing va oyoq-qo'llaringizni bir-biridan ajratib turing. Kresloga chiqing. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlang va qo'llaringizni kaftlaringizni stulga engil bosmaguncha qaytaring. Endi boshingizni o'ngga o'girgandan so'ng nafas oling va egnilaringizni orqaga va pastga siqib qo'ying, so'ngra chapga burilib, keyin bir repni tugatish uchun markazni oching. Nafas olayotganda qo'llaringizni oldinga olib boring. 6 ta vakili uchun yana 5 marta takrorlang.
2 - Bitta oyoq uzatilishi
Sizlar Pilatesning izdoshlaridan biri Carola Trierdan qarz olgan bu harakatlar uchun stulingizdan chiqib ketishingiz shart emas . Sekin-asta boshlanib, markazlashgan va kuchli saqlashga e'tibor bering. Burilish yoki burilishga yo'l yo'q. Torso nazorat ostida va kuchli bo'lishi kerak.
Pastki qismingiz o'ng tomonda joylashgan va sizning yuqori orqa stulingiz orqa tomoniga suyanadigan qilib, sizning kresloga suzing. Yiqilib tushmaslikka harakat qiling. Bir tizzani ko'kragiga soling va boshqa oyog'ingizni kresloning balandligida oldingizda uzoqroqqa cho'zing. Sekin-asta almashtirishni boshlash, qorindorlarni chuqur chizish va tirsaklarni keng ko'tarish. Ushbu oyoqli strelkani 10-dan 20-gacha takrorlang .
3 - Push Ups
Yugurish har doim ham zamin talab qilmaydi. Faqat stulingizdan turing va yuqori tanangizni Pilates surish usulida ishlang.
Stolingiz yoki stolingizni qarshilab turing. Qo'llaringizni stolingizning chetiga qo'ying va qo'llab-quvvatlang va tekis chiziqli chiziq bo'lmagunga qadar oyoqlaringiz orqaga qadam qo'ying. Oyoqlaringizni mahkam ushlang va to'plamlaringizni baland tuting, shunda siz oyoqlaringizning to'plariga o'ralgandirsiz. Qo'lingni elkangizga mos ravishda ushlang, chunki siz tirsaklarni kuchli tekislikka burishingiz mumkin . Tirsaklar tananing ikki tomoniga egiladilar. Qurollarning har bir burchagi bilan ko'kragingizni stol tomoniga olib keling. Qorin bo'shlig'ini mustahkam saqlashga alohida e'tibor bilan qarating. Yuqoriga va pastga bosganingizda, sizning to'piqlarini statsionar ravishda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. 8 - 12 sekin qayta bajaring.
Maksimal foyda olish uchun kunlik 2 - 3 marta bajaring. Bundan ham yaxshiroq, taymerni har ikki soatda qo'ying, vaqtida soatni mag'lub etib, sog'lig'ingizni yaxshi saqlang.