Tez va osonlik bilan baxtli qilish uchun kostyumni sotib oling va uyingizda sog'lom soda qiling. Faqat shakarda emas, balki meva sharbati va botanika bilan xushbo'y hidli suvlar sog'lig'ini mustahkamlovchi jiddiy kuchga ega fitokimyoviy moddalarni to'ldirishga imkon beradi. Bundan tashqari, tabiiy xushbo'yli gazli gazlarni iste'mol qilish alkogolni qisqartirishni istaganlar uchun aqlli harakatdir.
Agar kunlik soda-sutchi bo'lmasangiz ham, alkogolsiz ichimliklar bilan bog'liq salomatlik xavfi mavjud. Suyak salomatligini zaiflashtirish bilan birga, diabet, yurak kasalliklari va semirib ketish kabi asosiy sog'liq muammolarining rivojlanishida shirinlikli gazlamalar rol o'ynashi mumkinligi haqidagi dalillar mavjud.
Oxirgi tadqiqotlarga qaraganda, hatto sut sog'lig'i sizning sog'lig'ingiz uchun ham qiyinchilik tug'dirishi mumkin. 2017-yilgi " Stroke " jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda diet soda iste'mol qilgan odamlar kuniga qariyb uch barobar ko'proq qon tomir va demans rivojlanishi ehtimoli bor edi.
Bugungi kunda sizning sevimli suvli suvingizga qo'shiladigan oltita yoqimli ingredientlar:
1 - zanjabil
Zanjabil oloviga sog'lom burish yasash uchun sizning klub sodaingizni zanjabil siropi bilan to'ldirishga harakat qiling. Uzoq muddatli dorivor xususiyatlariga ega bo'lgan zanjabil yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan bir qator birikmalarga ega. Ba'zi tadkikotlar hatto muntazam zanjabil iste'moli odamlarga diabet va osteoartrit kabi holatlarda foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Ko'pgina oziq-ovqat do'konlarida tayyor zanjabil sharbati yoki siropini xarid qilishingiz yoki o'zingizning sharbatlaringiz yoki siropini (yangi zanjabil, suv va shakarni qaynatish orqali) xarid qilishingiz mumkin.
2 - Greyfurt suvi
Eng serg'ayrat sodali suv almashtirgichlaridan biri, greypfrut sharbati bilan ochilgan seltzer S vitamini iste'mol qilish darajasini oshiradi. Antioksidant ta'sirlarni taklif qilish bilan birga, C vitamini ham immunitet himoyasida muhim rol o'ynaydi. Aslida, tadqiqot S vitamini iste'mol qilish, jismonan faol bo'lgan odamlarda sovuqqa uchragan insidensiyani sezilarli darajada kamaytirishi, shuningdek, umumiy populyatsiyada sovuqlikning davomiyligini qisqartirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Dastlabki tadqiqotlar shuningdek, greypfrut sharbatini to'ldirish sizning qondagi qand miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, greyfurt yog 'yorqin hidida nafas olish (sumkada topilgan) sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
3 - Mevalar
C vitaminining yana bir manbai, rezavorlar ham antosiyaninlar deb nomlanuvchi moddalar bilan to'ldiriladi. Rivojlanayotgan tadqiqotlarda antosiyaninlarning yurak sog'lig'ini ko'payishiga olib kelishi mumkin, masalan, arteriya tiqilib qoladigan blyashka hosil bo'lishiga qarshi kurashish.
Masalan, 2013 yilda chop etilgan jurnalda chop etilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar 93,600 ayol haqida ma'lumotga ega bo'lishdi, ularning barchasi to'rt yilda to'rt yilda bir marta o'z dietasi haqida so'rovnomani 18 yil davomida to'ldirdi. Tadqiqot mualliflari shuni aniqladilarki, eng yovvoyi mushuk va qulupnayni iste'mol qiladigan ayollar oyiga bir marta yoki undan kamroq vaqt davomida o'sha mevalarni yeyayotgan ayollar bilan solishtirganda, yurak xuruji xavfini 32 foizga qisqartirishgan.
Siz blenderda pyuresni pyuresiz yoki sizning afzal qovurilgan berry, limon yoki ohak sharbati va bir oz shirinlik (agar so'ralganda) kombinatsiyasini tayyorlash orqali o'z berry siropini yaratishingiz mumkin.
4 - Sabzavot sharbati
Shirin yozgi ichimliklar uchun ajoyib muqobil, tarvuz suvi bilan gazlangan suv likopen deb ataladigan antioksidant tarkibga boy. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, likopen prostata bezining saratonidan himoya qilish, shuningdek, yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
AQSh Gipertenziya jurnali tomonidan 2014 yilda chop etilgan kichik bir tadqiqotda, masalan, tarvuz iste'mol kilolu odamlarda qon bosimini sezilarli darajada kamaytirishga olib keldi.
Somonli tarvuzning bir necha qismini pyuridikten so'ng, pulpani olib tashlash uchun süzgeçten foydalaning va undan keyin seltzerinize sharbat qo'shing. Qo'shimcha lazzat uchun va C vitaminining bonus dozasi soda uchun yangi ohak sharbatini qisqartirishga harakat qiling.
5 - Ananas shirasi
Tropik sodali suv almashtirgich uchun sutni ananas suvi bilan aralashtirishga urinib ko'ring (yoki siz ko'pikli sipni qidirib topsangiz, aralashtirilgan ananasning qo'ng'irog'i). S vitamini berish bilan bir qatorda, ananas bromelinning yagona tabiiy manbai hisoblanadi: fermentlarning aralashmasi yallig'lanishni kamaytiradi.
Bromelinning potentsial foydalari bo'yicha tadqiqot juda cheklangan bo'lsa-da, tadqiqotlar u osteoartrit va bronxit va sinusit kabi umumiy infektsiyalar kabi kasalliklarni davolashda va'da etilganligini ko'rsatadi. U immunitetni rag'batlantirishga yordam beradi.
6 - Gilos suvi
Gut, go'shtli gilos sharbatini oldini olish uchun mashhur vosita iltihaplanmaya yordam beradi va surunkali og'riqni engillashtiradi. Uning sog'liqqa bo'lgan salbiy ta'sirini o'rganish 2016 yilda Antioksidantlarda e'lon qilingan dastlabki ishni o'z ichiga oladi. Ushbu tekshiruvda shoxli jo'xori ekstrakti oksidlovchi stress bilan kurashishda yordam berishi mumkin.
O'zingizning go'shtli cherry spritzerini tayyorlash uchun sharbatni klub soda bilan birlashtirish va garnish uchun yangi yoki muzlatilgan giloslardan foydalaning. Yangi siqilgan limon yoki ohak sharbati, bu shirin-to'ng'izli likni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib qo'shimcha qiladi.
> Manbalar:
"Chudnovskiy R", Tomson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Berilgan greyfurt suvi iste'moli yuqori yog'li dietani sichqonlarda insulin qarshiligini va vaznini oshirishni yaxshilaydi." PLoS One. 2014 yil 8 oktyabr; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Gilos suvi antioksidant salohiyatni va og'riqni kamaytirishni maqsad qiladi". Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS va boshq. "Sugar va sun'iy shirin ichimliklar va inyeksiya inqirozi va demensiya xavfi: istiqbolli kohort tadqiqotlari" inqirozi. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Bromelinning xususiyatlari va terapevtik qo'llanmasi: qayta ko'rib chiqish" Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.