Har o'n yilda sog'liqni saqlash va fitnes yo'nalishidagi ulushi bor va so'nggi 10 yil ichida ba'zi bir kasalliklar keltirib chiqardi. Biz karbong'oqlar bilan aloqalarni qayta tikladik, Wi-Fi-ni ishlatib, yangi mashqlarni ishlab chiqdik, abs ni qayta kashf qildik va ularga yangi nom (yadro) berdi va har kuni mashq qilishni osonlashtiradigan tonna katta texnologiya yaratdik. O'tgan o'n yillikning sog'liqni saqlash va fitness yo'nalishlarini tekshiring - yaxshi, yomon va chirkin.
1 - Past Carb diets
90-yillarda karbotsidlar atkinli dietani qayta tiklash bilan kaltakesak olib, yuqori proteinli, yuqori yog'li va past karbatlarga e'tibor berib, tez vazn yo'qotishlarini keltirib chiqardi. 00-yillarning boshlarida karbonhidratlar "Saut Beach Diet and Protein Power " kabi ko'plab yangi parhezlar bilan qaytib keldi.
So'nggi bir necha yil ichida juda ko'p zararlangan uglevodlar uchun yaxshiroq bo'ldi, chunki karbong'lar dushman emas edi. Bu karbamid aslida yaxshi bo'lishi mumkinligini anglagan o'n yil edi (masalan, to'liq donalar , mevalar yoki sabzavotlar ) va yomon (masalan, Qayta shakar ). Yuqori protein oqimlari, ba'zan haddan tashqari bo'lsa-da, yuqori darajali edi: biz oziq-ovqat yoqilg'ilarini yoqilg'i qanday qilib muvozanatning muhimligini yaxshi bilamiz.
2 - Exergaming
Biz doimo video-o'yinlarimizni yaxshi ko'ramiz, lekin bu o'n yil davomida biz o'yin o'ynash va bir vaqtning o'zida moslashishimiz mumkinligini angladik - yoki hech bo'lmaganda divanga bir oz ko'proq tushish kerakligini angladik. Nintendo Wii-ning kiritilishi biz qanday o'yin o'ynashni va hatto mashq qilishni o'zgartirdi. Tekshiruvchilarning interaktivligi va tana harakatini kuzatib borish qobiliyati bizni Wii Fit , Wii Fit Plus , EA Sports Active va EA Sports Active: More Workouts kabi ko'plab fitness o'yinlarini o'tkazishga imkon berdi.
Mashhurlar Daisy Fuentes Pilates va Jillian Mayklning Fitness Ultimatum 2010 bilan birga Wii poezdiga sakrab tushishdi.
Mashg'ulot uchun virtual chiziqlarni muvozanatlash yoki tasavvurli to'plarni mashq qilishimiz mumkinligini kim taxmin qildi?
3 - Yangi Sog'liqni saqlash va Mashq qilish texnologiyasi
Internet bizni Al Gore ixtiro qilganida hayotimizni o'zgartirdi va so'nggi 10 yil davomida bizning mashg'ulotlarimizni bizning smartfonlarimizdan to'g'ridan-to'g'ri boshqarishga qaratilgan qadamlarni sanab chiqqandan so'ng, hamma narsani amalga oshirish uchun yangi texnologiyalar berdi. Eng yaxshilari qatoriga quyidagilar kiradi:
- Fitness dasturlari - iPump va iFitness kabi ilovalar bilan mashq qilmasligimiz uchun hech qanday uzr yo'q.
- GPS Kuzatuvlari - yurak urishi tezligi monitorlari 90s. Oxirgi GPS asboblari sizning kaloriyalaringizni hisoblashingiz, joylashuvingizni xaritada saqlashingiz, statistikani kuzatishingiz va sizni nonushta qilishingiz mumkin.
- Body Monitoring Devices - O'tgan bir necha yil ichida pedometrlarning mashhurligi oshdi va biz har bir narsani uyqu namunasidan jismoniy faoliyat darajasiga kuzatib borish uchun Flibs Activity Monitor va BioTrainer kabi qo'shimcha qurilmalarni ko'rdik.
4 - Pounddan uzoqda raqsga tushish
Jismoniy mashqlar uchun raqsning mashhurligi keladi (90-yillardagi chiziqlarni raqsga tushirishni eslaysizmi) va bu o'n yillikda biz yana bir bor xato qildik. Yulduzlar bilan raqsning ajoyibligi va mashaqqatli ish qilishni va qiziqarli o'yin-kulgiga aylanish istagimiz tufayli, bu mashg'ulotlarning ko'plab yangi mashg'ulotlari va mashg'ulotlari bu funt sterlingga raqs tushishimizga yordam berish uchun o'nlab yillar davomida ochildi. Quyidagilardan ba'zilari quyidagilardir:
- Kardio Striptiz - Striptiz bu o'n yillikda asosiy rol o'ynadi va ko'plab ayollarning bir-birlaridan: "Bugun kechqurun raqs sinfini kutasizmi?"
- Zumba - Bu qiziqarli lotin tilidagi raqs klassi o'n yillarning boshida paydo bo'ldi va salsa, samba va merengu, shu jumladan raqs uslubi aralashmasi bilan yanada mashhur bo'ldi.
5 - Amatör sportchining yuksalishi
So'nggi 10 yil ichida havaskor sportchining yuksalishi, ayniqsa, marafonchilarning paydo bo'lishi yanada qiziqarli tendensiyalardan biri bo'ldi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 2000 yilda 299 ming nafar yo'lovchi marafonni yakunlagan va 2007 yilda deyarli ikki barobar ko'p (407 ming kishi) tugagan. Har bir insonning bu tendentsiya qiziqarli emas, ammo butun dunyo bo'ylab sayohatchilar biz yaratgan ba'zi resurslardan foydalanmoqda O'tgan o'n yil ichida uni osonlashtirish uchun:
- Onlayn marafon tayyorlash dasturlari murabbiylarga yoki mashg'ulot o'tkazish uchun klublarga kerak emasligimizni anglatadi.
- Marafonlarni topish har qachongidan ham osonroq va har yili yangilar paydo bo'ladi.
- Marafon mashg'ulotlari qisqa muddatli mashg'ulotlarga aylandi, ya'ni siz marafonda ishlash uchun o'zingizdan chiqib ketishingiz shart emas.
6 - Gimmicks va Gadget'larni mashq qiling - Yaxshi, yomon va yomon
Mashq asboblari uzoq vaqtdan buyon Amerika madaniyatining bir qismi bo'lib kelgan va bu o'n yillikda yangi tirnoq va gimmiklarning adolatli ulushini ko'rgan.
Yaxshi
Biz muvozanat, barqarorlik, kuch va asosiy treninglar uchun ko'plab yangi vositalarni ko'rdik:
- Kettlebell ta'limi
- BOSU Balans Trainer , BOSU Ballast Ball kabi balansni o'rgatuvchi vositalar
- TRX ishlab chiqarishni o'rgatish
Yomon
Kecha kechqurun infomercials-da ab jihozlarining etishmovchiligi mavjud emas edi, chunki sizning abs uchun yugurish moyi kabi tajriba, umidingizdan yog 'olish uchun:
- Ab raketasi
- Ab Circle Pro
Chirkin
O'tgan o'n yillikdagi g'ayrioddiy takliflardan ba'zilari quyidagilardir:
- Quvvat plati
- Rok va Go
Ko'proq
7 - Poyabzalning ko'tarilishi
O'tgan o'n yil ichida yana bir qiziqarli tendentsiya piyodalarga qarshi poyabzal yoki Masai Barefoot Technology (BMT) bilan poyabzal. Ushbu turdagi poyabzal qumda yurish taqlid qilish uchun mo'ljallangan. Tabela egri va bir nechta qatlamlarga ega bo'lib, unda siz tekis bo'lmagan sirt ustida yurasiz. Bu fikr, siz yurganingizda ko'proq muskullarni faollashtirish, sizning ahvolingizni yaxshilash va bo'g'inlar uchun biroz zarba berishini anglatadi. Ba'zilar hatto glyutitada, kalçada va sonlarda ham mushaklar kuchayib, tonishiga umid qiladilar.
O'tgan o'n yil ichida Reebok EasyTones va Fit Flops kabi boshqa "fitness poyafzallari" ham biz yurishimiz uchun ishlashning yana ko'p usullarini va'da qilmoqda.
8 - haddan tashqari vazn yo'qotish
Kilogramm halokati har doim tashvishga tushib qolgan va 2000-yillar mobaynida diqqat markazida qoldi. Sekin, doimiy vazn yo'qotish ba'zilar uchun tanlov edi, ammo minglab odam jarrohlik yo'lini tanladi, 2003 yilda kilogramm jarrohlik operatsiyasini o'tkazishni 100 mingdan ziyod kishi tanladi.
Ekstremal dietalar boshqa og'ir vazn yo'qotish usullaridan biri bo'lib, biz limon suvi, sirop, suv va Cayenne qalampirini aralashtirishni talab qiladigan Master Cleanse Diet kabi fad dietasining qayta tiklanishini ko'rdik. Yum. Boshqa zamonaviy xunlar Raw Food Diet va Hindiston yong'og'i Dietini o'z ichiga oladi.
Televizor tomoshalari, mashaqqatli mashq qilish, terlash va vaqti-vaqti bilan chayqab tashlab, og'ir vazn yo'qotish uchun og'ir vaznli odamlar bir-biri bilan raqobatlashadigan "The Biggest Loser" kabi namoyishlar bilan quvnoq o'yinlarga tushdi.
9 - Asosiy va funktsional tayyorgarlik
Biz o'rtamizda har doim bir oz tashvishga tushib qoldik, ammo 2000-yillar bizni yangi tushunchaga olib keldi: bizning absamizda faqat 6 to'plamdan (aka rektus abdominisdan) ko'proq narsa bor.
Bu bizning yadigarimizdan o'n yil o'tib, miyadagi mushaklarning belbog'ini topib, bizni barqaror va muvozanatli ushlab turgan to'plam edi. Buning eng yaxshi qismi bizning ko'pchiligimizni yassi abs bilan o'pishdan uzoqlashtirdi va kuchli absga ko'proq e'tibor qaratdi.
Bundan ham yaxshiroq, biz nihoyat tizza tucks, woodchops va taxtalar kabi kulgili, dinamik mashqlar foydasiga oldingidan zerikarli oldinga tashvishlar orqasida ko'chib o'tdik.
10 - Sog'lom turmush tarzi o'zgarishlar
So'nggi o'n yillikdagi sog'lom tendentsiyalardan biri sog'lom turmush tarzi uchun kurashdir . Biz hali ham vaznimiz haqida xavotirlanayotgan bo'lsak-da, bizni ko'proq sog'lom xatti-harakatlarga qaratyapmiz, bu bizni yanada yaxshi va moslashishga undaydi.
Kaloriyalarni hisoblash hozirgi paytda onlayn hayot vositalariga osonlikcha kirishimiz mumkin bo'lgan hayot usuli bo'ldi. Biz qisman kattaligi , tolasi , yaxshi yog'i va yog 'miqdori haqida ko'proq bilamiz va biz oziq-ovqat teglarini qanday o'qishni bilib oldik.
Ko'proq restoran o'z menyularida oziq-ovqat haqida ma'lumot beradi, hatto tez-tez ovqatlanish joylari ham ko'plab salatlar, meva va sog'lom tanlovlar bilan yig'iladi. Eng muhimi, bu sakkiz yil biz sog'lom turmush tarzi hayotini aslida qiziqarli bo'lishi mumkinligini tushuna boshladik.