Makas ulkan yelka va tos suyagi va kalta moslashuvchanlikni talab qiluvchi zamonaviy Pilates mashqlari. Bundan tashqari, siz boshdan kechirayotgan vaqtingizda elektr quvvatini uzaytirishingiz mumkin. Agar bu juda rivojlangan bo'lsa, uning o'rniga yon qaychi qilib ko'ring.
Ushbu mashqlar yuqori va quyi absni maqsad qiladi. Ushbu muskullar ham barqarorlikni saqlab qolish uchun obliqularni qo'llashi kerak, bu sizning abs uchun mukammal muammo hisoblanadi.
- Muammo: Qattiq, bu ilg'or mashq, boshlanuvchilar yon qaychi bilan boshlash kerak.
- Vaqt kerak: bu mashq uchun 2 daqiqa kerak.
Pilates Makaslari uchun mashq qilish kerak
Biroq qaychi siz uyda yoki studiyada amalga oshiradigan mashq mashqlari. Sizga Pilates mot yoki qattiq padded yuza kerak bo'ladi, lekin boshqa uskunalar kerak emas.
Pilates Qo'llari mashqlarini qanday bajarish kerak
- Qo'ylaringni tizzalaring bilan bog'lab qo'ying, erga oyoqlaringizni bog'lab qo'ying. Nafas olish uchun bir oz vaqt ajrating. Yelkangizning og'irligini matka bilan paypaslang va qo'llaringizning orqa qismlarini matga soling. Bu erda siz mashqlar paytida sizga kerak bo'lgan ochiq ko'krak va elka barqarorligini boshlaysiz.
- Tinglaringizni ko'kragingizga olib keling va qaltirgichni matdan yuqoriga siljitib qo'ying, shunda siz bosh barmoqli joyga egilib, elkangizda turasiz. Qo'ziqorinning orqa qismini qo'llaringiz bilan quchoqlang va tirsaklarni bevosita kaltsiyangiz ostiga qo'ying.
- Qaltirg'ichni va oyoqlarini uzun diagonalda joylashtiring. Oyoqlar birgalikda. Sizning bel sohasi bo'shashmasdan, u biroz cho'zilgan, bu esa biroz qo'rqinchli joy. Bu mashqni o'zingizni pastga aylantirishdan ko'ra ancha rivojlangan va boshqacha qiladi. Sizning butun kuchingiz orqali uzaytirilishi va toraytirilishi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, eng muvaffaqiyatli bo'lasiz.
- Oldinga o'tishdan oldin, ko'kragingiz ochiq va bo'yiningiz uzoqroq bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar siz kerak bo'lsa, elkangizni tushiring va ustki qo'lning orqa tarafidan qo'llab-quvvatlang.
- Oyoqlarini makaslama, bir-biridan teng masofada. Ushbu tendentsiya, oyoq oyoqlarini juda uzoqqa olib kelish va erga qarab harakat qiladigan oyoqni uzaytirish xavfini yo'qotmaslikdir. Vaqt o'tishi bilan uni yaxshilab ishlang.
- Oyoqlarini ikki marta ochiq joyga o'tkazing va oyoqlarini almashtiring. Faqat oyoqlari harakatlanadi. Pelvis mutlaqo barqaror turadi.
- Makaslama ishini 6 marta takrorlang.
- Oyoqlarini bir joyga to'plang va ruldan orqaga qaytib borganingizdek , nazorat bilan o'rang .
- Klassik ketma-ketlikdagi keyingi mashq velosiped mashqlari.
Pilates qaychi mashqlari uchun maslahatlar
- Barcha Pilates mashqlari kabi, yaxshi, xavfsiz shaklda mashq qilish takrorlashdan ko'ra muhimroqdir.
- Agar siz cho'zilgan holatda kuchli bo'lmasangiz, pastga tushing va yana harakat qilib ko'ring.
- An'anaviy Pilates mat sathida , qaychi mashqlari muntazam o'rta nuqtada keladi. Buning oldidan bo'yin olish va velosipedning orqasidan borish kerak.