1 - Yangi boshlang'ich jasadning o'tirgan lageridan jiddiy burni bilan harakatlanadi
Fit Body Boot Camp - butun dunyodagi yuzlab joylarga ega bo'lgan dunyodagi eng tez rivojlangan va eng mashhur yopiq fitnes-lager lageridir. Dastgohning o'ziga xos brendligi litsenziyali mutaxassislardan shaxsiy mashg'ulotlarni uyushtiradi, Kasallikning klinik mashg'ulotlarini isbotlab beradi va kilogramm halokati natijalarini kafolatlaydigan oziqlanish bo'yicha qo'llanma. Barchamiz odamlarga vazni yo'qotish va uzoq muddatli hayot tarziga o'zgartirish kiritish borasida yordam beramiz. Men bu kompaniyani boshladim, chunki men boot lager modeliga va mijozlar va o'qituvchilarga qanday foyda keltirayotganiga ishonaman. Sizga faqat xun berishni xohlamaymiz; Sizga o'zingiz uchun sog'lom kelajak yaratish uchun vositalarni berishni istaymiz.
Ushbu 7 ta mashq yangi shaklga ega bo'lishga qiziqqan har bir yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib. Har bir jismoniy mashqlar uchun keyingi mashqqa o'tishdan oldin siz 40 soniya ishni bajarasiz, so'ngra 5 soniya dam olishingiz kerak bo'ladi. Maksimal natijalarga erishish uchun oxir-oqibat salqin pastga cho'zilib ketishdan oldin butun tizim orqali 3 marta o'tishingiz kerak.
Muallif haqida Bedros Keuilian
Bedros Keuilian dunyodagi eng tez o'sib borayotgan yopiq fitnes-ta'mirlash lagerining franchise asoschisi va bosh direktori: Fit Body Boot Camp. U shuningdek, fitnes sohasida marketing, biznes tizimlari va rivojlanish bo'yicha yetakchi maslahatchi hisoblanadi. Bloglar, mahsulotlar, kitoblar va jonli tadbirlar butun dunyodagi o'n minglab fitness mutaxassislari va biznes egalariga yanada mustahkam va foydali tizimlar yaratishda yordam beradi. Bedros Spike televideniyasining Sport salohiyatini saqlash bo'yicha mutaxassisi va mutaxassisi sifatida taniqli bo'lgan. Shuningdek, mashhur teleko'rsatuvlarda mashhur bo'lgan shaxsiy trenajyorlar, jumladan, fitness sohasidagi eng katta ismlarning ko'pchiligida "Yashirin Genius" nomi bilan tanilgan.
2 - Triceps Dips
Ushbu mashqni uyda qilish oson, faqatgina stul yoki biror narsa ishlatish uchun mustahkam narsalarni toping. Biz bu holatda plyo qutisini ishlatganmiz. Sizning orqangizdagi quti bilan o'tirib, oyoqlarini uzaytiring. Qo'lingni tekis va qo'lingizdan ushlab turguncha qo'llaringizni qutiga soling va o'zingizni ko'taring. Tirsaklaringiz 90 graduslik burchak ostida bo'lmaguncha, o'zingizni pastga tushiring, nafas oling va kosta yerga tegmasligiga ishonch hosil qiling. O'zingizni boshlash joyiga qaytaring va 40 soniya davomida takrorlang.
3 - teskari chiziq
Oyoqlari bilan yelkada-kenglikda turing. Chap oyog'ingizdan foydalanib, oyoqlari "V" ni tashkil etadigan tarzda orqaga qadam tashlaysiz, sekin bo'lsa, tizzalaringizni ikkala tomon ham 90 graduslik burchakka tekislanganda, chap tizzangizni erga tegishiga ishonch hosil qiling. oldingi tizzangiz oyoq barmoqining oldiga bormasligi kerak, ammo oyoq Bilagi zining tagida qoladi.Yapingizni qattiq va orqaga tekislang, boshlang'ich pozitsiyasiga va muqobil oyoq-larga 40 soniyagacha qayting.
4 - Yanal qadamlar
Uyda qilish oson bo'lgan boshqa mashqlar. Agar sizda bo'lsa, sizning uyingizda zinapoyalarni ishlatish yoki siz ularni erga ko'chirishingiz mumkin bo'lgan past stolni toping.
Sizning oyoqlaringiz bilan o'ng tarafdagi zinapoya bilan elkama-chuqurlikda turing. Darhol o'ng oyog'ingizni tekis qilib, narigi tomonga chiqing. Chap tizzasini baland tizzaga olib, uni 90 graduslik burchakka bog'lab, qo'llarini quying. Boshlash joyiga va muqobil oyoqlarga 40 soniya orqaga qadam qo'ying.
Plyo Box yoki Bench >> dan foydalangan holda ko'proq mashqlarni bajaring
5 - velosiped ekspluatatsiyasi
Endi ba'zi bir ish uchun siz tizzangizni 90 graduslik burchak ostida bo'lishingiz kerak. O'ng oyoqni tanangizdan uzoqroq tuting va uni chapdan oyog'ingizni tanangizga yaqinroq tortib oling. Shu bilan birga tizzangizga tegib turish uchun qarama-qarshi tirsangizdan foydalaning. Tezda 40 soniya davomida mahkam ushlab turish uchun ikki tomonning orqa tomonini almashtiring.
6 - Dynamic Plank
Keyinchalik, biz bir taxta olish va unga bir oz qo'shimcha qo'shishni rejalashtirmoqdamiz. Boshlash uchun, siz tizzangizdan erga va sizning qo'llaringiz tizzadan sizni bosib o'tmoqchi bo'lsangiz, sizni qo'llab-quvvatlaydi. Bir vaqtning o'zida bir qo'l, sening tirsagingizni tagiga tushirib, sening nusxangni qattiq ushlab turing. 40 soniya uchun boshlang'ich pozitsiyasiga va muqobil tomonlarga qayting.
Ko'proq mashg'ulotlarni kuchaytirishga harakat qiling >>
7 - Yuqori Knees
Ushbu mashq yog 'yoqilganda, kundalik hayotingizga ba'zi kardiyo qo'shiladi. Oyoqlari bilan yelkada-kenglikda turing. Siz tizzasini 90 graduslik burchakda tizzasidan yengib, tizzadan yuqoriga ko'tarasiz. Oyoq barmoqlariga yorug'roq turing va tezda mashqlar davomida chuqur nafas olishni ta'minlab, 40 soniya davomida oyoq orasiga biroz aylaning.
8 - tog 'changalchilari
Bu boshqa kardiojarrohlik mashqidir. Kardio va yuqori kuchlanishli mashqlarni birgalikda eng yaxshi yog 'yoqish uchun birlashtirish kerak. Qo'llaringiz va orqa tomoningiz to'g'riligiga ishonch hosil qilish uchun oldingi push-up holatida boshlang. O'ng tizzingizni ko'kragingizga qaratib, yadroni qattiq ushlab turing. Endi siz tezda 40 soniya davomida to'g'ri shaklni saqlab turish uchun oyoqlarni almashtirishni rejalashtirmoqdasiz.
Ko'proq Cardio-ni xohlaysizmi? Ushbu o'tish o'ralib mashqlarini ko'ring >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Yaxshi mashqdan so'ng mushaklaringizni cho'zish va qonni to'g'ri joylarga oqizish uchun ba'zi mashqlarni bajarish muhimdir. Bu salqin pastga sizning kvarts va kalçalarınıza qaratiladi. Sizning qo'llaringiz oldingizda tizzadan o'tirgan tizzasiga tayangan holda tizzangizga tushasiz. Sekin-asta tizzangizni tizzangizga tekislang va tizzangizning old qismida va kestirib, sizning qo'lingizdan kelganicha harakat qilasiz. Har ikki tomonda qariyb 30 soniya ushlab turing.
Chuqurroq chuqurlashtirish kerakmi? Ushbu dasturni sinab ko'ring >>