Ishlash uchun bu yengil ovqatlardan foydalaning yoki parhezingizda parhezni ushlab turish uchun sayohat qilganingizda
Aksariyat dietalar bandlik bilan yashaydi. Shunday qilib, sog'lom ko'chma atirni to'plash muhim, shuning uchun siz tashqariga chiqqanda va siz bilan birga bo'lmaganingizda siz noto'g'ri taomlarni eyishni vasvasaga solmang. Yo'l uchun sog'lom ovqatlar sizning metabolizmingizni mustahkam ushlab turishingizga yordam beradi va overatlanishni oldini oladi .
Qanday qilib men sog'lom atirlar bilan ovqatlanishim kerak?
Qancha tez ovqatlanish kerakligi haqida qat'iy qoidalar yo'q.
Biroq, ko'plab mutaxassislar har 3-4 soat ichida sog'lom atirni iste'mol qilishda ochlik istaklarini sindirishga rozi. Shu bilan birga, siz shuningdek, atıştırmalıkda to'g'ri miqdorda kaloriya yeyishingiz kerak. Portativ atirlar, sog'lom bo'lsalar ham, ovqatlanish uchun osondir.
Agar siz uyda bo'lsangiz, har kuni bir necha soat davomida sog'lom ovqatlanishni juda oson. Biroq, ish yoki oila uchun kun bo'yi sayohat qilsangiz yoki yo'lga kirsangiz, och bo'lganda ovqatlanishni yoqtirishingiz mumkin emas. Shunday qilib, kilogramm halok maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, sog'lom ko'chma atirni rejalashtirishingiz va to'plashingiz kerak.
Avtomobilingiz uchun sog'lom ko'chma atirlar
Siz yo'lda bo'lganingizda nibble qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz ham bir qo'ldan ovqat eyishi mumkin bo'lgan ko'chma atirlar kerak.
- Badanlar. Yong'oqsiz turlarni oling va yong'oqlarni bir martalik konteynerlarga joylashtiring. Bu shunchaki bir oz hovuch yong'oq.
- Hayvon krakerlari. Hayvonlarning krakerlarning to'liq to'plami faqat 180 kaloriya.
- Yangi uzilgan mevalar. Siz marshrutda banan yoki olma yeyishingiz mumkin.
- Graham krakerlar. Qo'shimcha protein uchun peanut yog 'qo'shing.
- Mini peeled sabzi. Agar siz mashinada bo'lsangiz, bu vejni eyishga oson.
- Snack bar. Proteinli dietaga chanqoq barni oling.
Ish uchun sog'lom ko'chma atirlar
Ish stollari sizning portfelingizda ko'chirish va stolda saqlash uchun oddiy bo'lishi kerak.
- Yangi uzilgan mevalar yoki uzumlar. Kichik konteynırlarda paketlangan mayiz, malina yoki uzum yaxshi ishlaydi.
- Bitta meva. Olma, apelsin, banan yoki nok, asosiy tolali shirin taomni ta'minlaydi .
- Xabarnomalar yulaf ezib. Stol tortmasida bir necha somonli jo'xori uni saqlang. Keyinchalik, atıştırma vaqtida issiq suv qo'shing.
- Chang silkitardi. Yuqori oqsilli, past kalorili ichimlik aralashmasi bilan tezda davolanish uchun shakar idishini saqlang.
- Bir martalik mikrodalga sho'rva stakanlari. Ko'pgina tovarlarni muzlatgichga kiritishingiz shart emas, shuning uchun siz o'z stolida turishingiz mumkin. Sizning dietangizni kuzatishda davom etish uchun faqat dietaga asoslangan sho'rva tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Fıstık yog'i va butun don krakerler. Kremsi er ezilgan yog'i doimo qondiradi!
Sovutgich uchun sog'lom portativ snack
Ishda yoki maktabda sovutgichga ega bo'lsangiz, ushbu atir-upalarni qo'llang.
- Tuxum. Vaqti-vaqti bilan qattiq qaynatilgan tuxumni yumshoq tuting va oqsillarni tezda mustahkamlash uchun ozgina miqdorda ushlab turing.
- 100 kaloriya yunon yogurt stakanlari. Ushbu kremli muolajalar mevali bo'lib, kerak bo'lganda ovqatni ham ta'minlaydi.
- Bitta sutli shokolad suti . Sizning parhezni buzmaslik uchun shokoladli davolanish kerak bo'lgan paytlarda .
- Dilimlenmiş sabzavotlar va kam yog'li salat. Bu mazali atir oshqozonga muhtoj bo'lganingizda o'zingizning xohishingizni qondiradi.
- String pishloq. Ko'p dietalar kun o'rtalarida pishloqli atirni yaxshi ko'radilar.
Sizning purse uchun sog'lom portativ snack
Ushbu xushbo'y narsalarni sizning yukxalta, orqa kostyumlar yoki tostga joylashtiring va qoniqish va dietangizni kuzatib turing.
- Yuqori tola , past kalorili don, baggie. Unutmangki, bitta xizmat odatda 1/2 chashka.
- Yuqori oqsilli snack bar. Kaloriya miqdori bo'yicha eng past darajani tanlang.
- Qaytib olinadigan idishdagi aralash nonlarni. Badanlari ovqatlanish bilan to'la
- Havo portlashi yoki portlovchi idishda portlash sodir bo'ldi. Popkorndagi tola to'la his qilishingizga yordam beradi.
- Barcha donli krakerlar. Qo'shimcha lazzat uchun pishloq qo'shing.