Tasavvur va o'z-o'zini gipnozdan foydalanishda qadam-qadam ko'rsatma
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sport mahsuldorligini oshirish va hatto o'ziga xos aqliy qobiliyat va texnikani, shu jumladan, tasvirni va o'z-o'zini gipnozni qo'llash orqali davolanishni tezlashtiradi.
Maqolaga qarang: Gipnoz va tasvirlar sport jarohatlariga yordam berishi mumkin .
Tasviriy nima?
Tasviriy, ba'zan boshqariladigan tasvirlar, vizualizatsiya , ruhiy tayyorgarlik yoki o'z-o'zidan gipnoz deb ataladigan, tasavvurga ega bo'lgan yoki ruhiy ravishda xohlagan hodisalarni qayta tayyorlashga yordam beradigan psixologlar tomonidan qo'llaniladigan maxsus texnikani nazarda tutadi.
Bu barcha hislarni haqiqiy his qilish mumkin bo'lgan tasavvurga ega bo'lgan tajribani yaratish uchun ishlatishni o'z ichiga oladi. Barcha his-tuyg'ularingizni qo'llash orqali siz o'zingiz istagan natija uchun juda haqiqiy tajriba yaratasiz.
Tasvirni qanday ishlatish kerak: asta-sekin qo'llanma
Tasvirni sinab ko'rishda birinchi marta tajribali fasilitator yoki amaliyotchi sizni jarayon orqali yurgizishga yordam beradi. Bunga boshqariladigan tasvirlar deyiladi. Siz shuningdek CD yoki lentalardan foydalanishingiz yoki o'zingizning qo'llanmani ishlatishingiz uchun o'z skriptingizni yozib olishingiz mumkin. Texnika bilan qulay bo'lganingizdan so'ng, ushbu texnikani o'zingiz amalda qo'llashingiz mumkin.
- Siz to'xtab qolmaydigan qulay joyga o'tirish.
- Vujudingizni tozalang va bir necha uzoq, sekin nafas oling.
- Ko'zlaringizni yoping va jonli va ishonchli tasvirni yarating. Bu tasvir siz ilgari yashab o'tganingiz yoki siz istagan narsalaringiz bo'lishi mumkin.
- Agar siz chalg'itib qo'ysangiz yoki boshqa biror narsani o'ylab topsangiz, uni tan oling va uni qo'yib yuboring.
- Rasmni yo'qotsangiz, nafas olishingizga e'tibor bering.
- Ijobiy munosabatni saqlang.
- Tajribaning diqqatga sazovor joylari, tovushlari, ta'mi, his-tuyg'ulari va hidi ham tasavvur qiling.
- Sahnaga imkon qadar batafsil ma'lumot bering. Qanday kiysang, kim bor, nima eshitasan va qanday his qilasan?
- Tasviriy suhbatingiz siz xohlagan uslubda bo'lmasa, ko'zingizni oching va nafas olishingiz bilan boshlang.
- Har doim tasvir sessiyasini ijobiy rasm bilan yakunlang.
Tasviriy va sport
Sportchilar turli xil tasvirlar yoki gipnoz texnikasi yordamida sport gipnozini sinab ko'rish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega. Zararni tiklashdan sportning samaradorligini oshirishga qadar ushbu texnikalar sportchining mashg'ulot dasturining standart qismi sifatida va'da etilgan.
Guided Imagery va Self-Hypnosis kitoblari va disklari
- Doktor Endryu Veyldan boshqariladigan tasvirlar bilan o'zini shifolash.
- Deepak Chopra / Adam Plack dan shifolash meditatsiyasi ruhi.
- Shifolash meditatsiyasi uchun CD lar
- Meditatsiya va shifolash bo'yicha kitoblar
Manba
Driediger, Molly; Hall, Kreyg; Callow, Nichola, Imagery jarohat olgan sportchilar tomonidan qo'llanilgan: sifatli tahlil. Sport fanlari jurnali, 2006 yil, mart
Evans, Lynne; Xare, Rebekka; va Mullen, Richard, jarohatlardan tiklanish jarayonida tasvirni ishlatish, sport va jismoniy faoliyatda tasvirni o'rganish jurnali, vol. 1. 2006 yil
Ievleva va Orlick, Yaxshilangan shifolashga ruhiy aloqalar: Tadqiqot, TSP, 5 (1), 1991 yil mart.