Sog'lom turmush tarzi yashash qiyin emas! Kichik o'zgarishlar katta natijalarga olib kelishi mumkin. Sog'lom kun uchun oltita oddiy qadam.
Nonushta qilmoq
Agar siz bu nonushta kunning eng muhim taomidir deb eshitmagan bo'lsangiz, ehtimol siz uyquga ketgansiz! Jiddiy bo'lsa-da, deyarli har bir kishi bu haqda eshitdi, lekin har bir kishi ertalabki taomni eb emas.
Uyqusiz uyqudan uyg'onganda, vujudingiz uzoq vaqtdan keyin yoqilg'iga ehtiyoj sezadi.
Va bir qancha tadqiqotlar kilogramm halokatiga nonushta qilishning ahamiyatini belgilaydi. Milliy vaznni nazorat qilish registri - kilogrammini yo'qotib qo'ygan va uzoq vaqt davomida saqlab qolgan kishilarning eng katta ma'lumotlar bazasi, ularning "zararli" bo'lgan bir necha odatlaridan iborat. Ulardan biri nonushta qilmoqda.
Vaqt etishmasligi sababli ertalabki ovqatni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, men yordam berishi mumkin! Mana, beshta eng yaxshi pishiradigan nonushta - bu juda oson. Agar siz haqiqatan ham vaqt-vaqti bilan bog'lanadigan bo'lsangiz, kecha bir kechada jo'xori soling . so'ngra shunchaki tutinglar va ichkariga kiringlar!
Ovqatlanish rejasi
Agar belgilangan oziq-ovqat strategiyasi bilan kuningizga kirsangiz, siz ham dadilroq (o'ta nosog'lom) qarorlarni qabul qilasiz! Siz uchun haydovchiga to'xtash yo'q.
Uyda sog'lom ovqatlanishni rejalashtirish va tayyorlash, aksincha, sirli tarkibiy qismlar va kaloriya miqdori. Tushlikda jigarrang torbalar juda aqlli! Dam olish kunlarida sizning oldingizga haftaning barcha ovqatlarini rejalashtiring.
Sizga kerak bo'lgan ingredientlarni yozing, so'ngra xaridlaringiz uchun do'konga uring. Sog'lom va stresssiz ovqatlanish.
Barcha taomlarga oqsil va tolalarni qo'shish
Har bir ovqatda bu ikkita oziqa moddasining mo'l-ko'l bo'lishi juda muhimdir. Agar etarli protein va tolaga ega bo'lsangiz, siz soatlab qoniqish his qilasiz va ovqatlanishni tugatgandan so'ng, atir shkafi daqiqalari uchun beeline kerak bo'lmaydi.
So'nggi tadqiqotlar oqsilning to'la his qilishiga qattiq bog'langan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Shu kabi tadqiqotlar tolaning ozib ketishiga sabab bo'ladi, bu esa kilo berishga olib kelishi mumkin! Meva va sabzavotlar ham tolaning katta manbalari. Va kaloriyalarda past bo'lgani uchun, ular sizning ovqatingiz bilan bog'liq bo'lishi kerak.
Agar siz doimo ochni his qilsangiz, bu muhim oziq moddalarni yo'qotish ehtimoli mavjud. Ochlikni bartaraf etishga yordam beradigan tarzda tushuntiring!
Yuring, yur, yur!
Bir sabab bilan ikki oyog'ingiz bor. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, sog'lom mamlakatlarning umumiy aloqasi bor: yurish. Daniya va Yaponiya kabi joylarda yashovchi odamlar o'rtacha Amerikadan ko'proq yo'l yuradilar.
Ushbu oddiy harakat qilish oson va juda samarali. Ammo mashinangizda yoki stol ortida har kuni soatlab ishlasangiz, u yurish uchun juda qiyin ko'rinadi. Bu erda va u yerda ba'zi qo'shimcha qadamlar qo'yish uchun imkoniyatlarni izlang va siz kunlik ishlaringizni yurish yo'llarini topasiz.
Men bu qadamlarni olishning oddiy usuli sifatida " Housewalking" atamasini yaratdim ! Men Fitbit bilan omadga tushdim va har bir pedometrga ega bo'lishi kerak deb o'ylayman. Biriga sarmoya va o'zingizni javobgar tuting. Kichik do'konlardan biroz uzoqroqqa otilgan va asansör o'rniga narvonlarini olib qo'ygan kichik farqlar qo'shiladi va farq qiladi!
Bundan tashqari, bu o'yin o'xshash: Bir kunda qancha qadam tashlashingiz mumkin?
Hidratlangan holda turing
Ba'zida o'zimni hamma narsalarni ko'zdan kechirishni xohlayman. Lekin keyin bir stakan suv ichganidan so'ng, bu hissiyot pasayadi. Men suvni og'irlikni boshqarishda juda foydali deb hisoblayman va tadqiqotlar bu fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Ovqatdan oldin 16 gramm suv ichish, aslida kilogramm halok bo'lishiga yordam berish uchun ko'rsatildi. Bundan tashqari, hujayralaringiz H2O ni to'g'ri ishlashi uchun kerak! Kun bo'yi gidratli bo'lishni qiyin deb hisoblasangiz , suv olish hajmini oshirish bo'yicha maslahatlarimni tekshirib ko'ring.
Favqulotda taomlarni to'plash
Siz kutmaganingizda ochlik sizni qoralashi mumkin!
Va yomon oziq-ovqat qarorlarini qabul qilish ehtimoli ko'proq bo'lgan vaqtlardir. Bolani izdoshi kabi, bu xun tuzog'idan saqlaning: tayyorlaning. Men stolimda, mashinamda va sumkachimdagi atirlarim bor. Barcha bazalarim qoplangan! Men protein va / yoki tolalarni o'z ichiga olgan atirlar uchun borayapman, shuning uchun ular mening ochligimga chek qo'yadilar. Mana mening eng sevgan favqulodda aperatiflerim .
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!