Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 105
Yog ' - 5g
Suzilar - 14g
Protein - 4g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 4 (har birida 1/2 chashka)
Populyar muzlatilgan shirinliklar ro'yxati kelganda, ko'pchilik muzlatilgan yogurtning muzqaymoqdan ko'ra sog'lom ekanligiga qo'shiladilar. Ularning ikkalasini ham kesib tashlaydigan oddiy uy versiyasi.
Muzqaymoq bilan solishtirganda, muzlatilgan qatiq har bir xizmatga bir necha gramm kam yog'ni, ayniqsa, to'yingan yog'ni o'z ichiga oladi, bu esa optimal yurak sog'ligi uchun cheklanishi kerak. Ko'proq rasmga qaraganda, qo'shilgan shakar va suyuqliklar orasida sevimli shirinlik hammasi sog'lom bo'lmasligi mumkin.
Ushbu DIY versiyasi tez va oson (ortiqcha, juda arzon). Yunon yogurtidan oqsilni biroz to'ldirasiz va zig'ir mevalaridan ozgina yurak-sog'lom omega-3ning dozasini olasiz. Qora shokolad chiplari ichidagi flavanollar hatto trombotsitlarning holatini yaxshilash va qon bosimini pasaytirish kabi yurak-qon tomir kasalliklarini taklif qiladi.
Tarkibi
- 1/4 chashka yog 'yogurt yog'
- 1 osh qoshiq zig'ir zig'ir
- 2 stakan muzlatilgan qulupnay, tercihen yarmi
- 1/2 osh qoshiq limon sharbati
- 2 osh qoshiq shakar qo'shilgan qulupnay murabbosi
- 1/4 chashka suv
- 2 osh qoshiq qovunsiz hindiston yong'og'i gullari (ixtiyoriy)
- 2 osh qoshiq qorong'u yoki yarim shirin shokolad chiplari
- 2 osh qoshiq bodom, tug'ralgan
Tayyorlash
1. Yunon yogurtini, zig'ir mevasi, muzlatilgan qulupnay, limon sharbati, murabbo va suvni aralashtiring. Olingan to'qimaning qalin bo'lishi kerak, ammo silliq bo'lishi kerak.
2. Aralashmaning aralashmasini bir piyola ichiga o'tkazing va hindiston yong'og'i pufagida va quyuq shokoladli chiplarda yaxshilab aralashtiriladi.
3. Siz muzlatilgan yogurtni mustahkamlash uchun darhol xizmat qilishingiz yoki 15 daqiqadan yarim soatgacha muzlatishingiz mumkin. Xizmat qilishdan avval tug'ralgan bodom bilan yoping. Dondurucuda qolgan qoldiqlarni saqlang va lazzatlanishdan oldin ozgina erishga ruxsat bering.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Kremizor mahsulotni xohlasangiz, to'liq yog 'yog' qatiqidan foydalanishdan qo'rqmang. Siz faqat retsepti uchun 1/4 chashka iste'mol qilasiz, shuning uchun har bir xizmatdagi yog'ning farqi juda ahamiyatli bo'lmaydi, lekin undan ham qoniqarli bo'ladi.
Meva tatları bilan tajriba. Qulupnay muzlatilgan yogurtning xushbo'y va shirinlikli lazzat xususiyatiga hissa qo'shayotganda, chinnigullar, mango va hatto banana kabi boshqa variantlar ham mazali bo'ladi. Kalit ular yaxshi muzlatilgan ishonch hosil qilish uchun. Agar shirin mevani ishlatayotgan bo'lsangiz, murabboizni qoldirib ketishingiz mumkin.
Bundan tashqari, balchiqlarni almashtirishingiz mumkin. Barcha yong'oqlar to'lg'azish tolasini, foydali yurak-sog'lom yog'larni va qoniqarli keskinlikni ta'minlaydi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Siz foydalanayotgan mevalardan qat'i nazar, u yaxshi muzlatilganligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, siz qip-yalang'och, yoqimsiz to'qimalarga ega bo'lasiz.
Siz yangi mevalarni kesib, o'zingizga sovutishingiz yoki muzlatilgan paketlarni xarid qilishingiz mumkin - meva mavsumda bo'lmagan paytda yoki siz shoshqaloq bo'lsangiz, foydalidir.
Kichikroq bo'laklarga ajratilgan mevalarga ega bo'lish yanada sog'lom aralashishga yordam beradi, shuning uchun imkon qadar muzlatilgan mevani muzlatishdan oldin ozgina erimay va taxminan kesib oling.