Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 48
Yog ' - 3g
Carbs - 6g
Protein - 1g
Umumiy vaqt 16 min
Tayyorgarlik 10 daqiqa , 6 minut pishiring
Xizmatlar 6 (1/2 chashka)
Veggie iste'mol qilishning rangli usuli bu: qovurilgan qovoq, murch va pomidor salsasini qovurilgan qizil ikra va tovuq kabi pishirilgan oqsillarga sepib yoki yonboshlagan holda plastinka bilan yoritib turing. Bu juda oddiy taom, uning nomi zucchini, qo'ng'iroq qalampir, piyoz, sarimsoq, limon sharbati va tuz va qalampir chashmasini talab qiladi. Agar sizda panjara bo'lmasa, idish panjara yoki sote panda yaxshi to'planadi, bu sizning xolesteringa bo'lgan xun parheziga antioksidantlar, tolalar va yana ko'p miqdorni qo'shishni osonlashtiradi.
Tarkibi
- 1-o'rta sariq qovoq, yarim dyuymli turlarga bo'linadi
- 1 o'rta yashil qovoq, yarim dyuymli turlarga bo'linadi
- 1 o'rta qizil qalampir, yarmi dilimlenmiş
- 1 ta o'rta Vidalya piyozi tozalanadi va ikki qismga bo'lingan holda kesiladi
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 4 dona sarimsoq, grated yoki mayda donali
- 1 choy qoshiq koser tuzi
- 1/2 choy qoshiqda qora qalampir
- 1 osh qoshiq limon sharbati
Tayyorlash
- Grillni o'rta darajaga oldindan qizdiring (shuningdek, grilni yoki oddiy qovurg'adan pastdan o'rta tokgacha foydalanishingiz mumkin).
- Qisqichbaqasimon qalampirni, qo'ng'iroq qalampirini va piyozni zaytun moyi bilan kichik idishda terib oling. Barmoqlarni panjara yoki panda joylashtiring va bir oz yumshoq bo'lgunga qadar pishiring va panjara belgilari bir tomonda taxminan 2 dan 3 minutgacha ko'rinadi.
- Issiqlikdan olib tashlang va taxminan 10 daqiqaga ozgina sovib turing.
- Sabzavotni kichik kublar ichiga soling.
- Xizmat qilishdan oldin tuz, qalampir va limon sharbati bilan silkiting.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ikkala sariq qovoq va yashil qovoq ham yozgi chig'anoqlardir. Ular ovqatlanish va lazzat bilan solishtirish mumkin, ular bir-birining o'rnida ishlatilishi mumkin. Agar siz boshqasini afzal ko'rsangiz (bir xil juda arzon bo'lishi mumkin), ulardan ikkitadan foydalaning. Sizning salsangiz rangli bo'lmasa-da, sog'lig'ingiz ko'p bo'ladi.
Vidalias - shirin pomidor navlaridan biridir, ular pruruvik kislotadan pastroq (ular ko'z yoshi yo'q ko'zlar degan ma'noni anglatadi!) Va ular tez-tez xomashyodan foydalanadilar. Bundan tashqari, piyoz yoki pearl piyozini ham ishlatishingiz mumkin (ularning barchasi butunlay panjara qilib, yarmini kesmasdan). Sevimli yoki eng qulay byudjet variantini tanlang.
Limonni ta'mga soling.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Bu salsa losos , aromali tovuq ko'kraklari yoki baharatlı tovuq jinslari uchun ishora qiladi . Bundan tashqari, siz tomonga xizmat qilishingiz mumkin.
Yarim limon bir osh qoshiq yangi limon sharbati haqida ma'lumot beradi.
Bundan qulayroq bo'lsa, shisha limonli sharbatlardan foydalaning.