Aksariyat mashinistlar mashqlar davomida bir yoki ikki marta yonma-yon tikish yoki yonboshlashadi. Odatda o'ng qorin bo'shlig'ida joylashgan qovurg'a hujayrasining pastki qismida joylashgan o'tkir, lokal og'riq. Ayniqsa, qayiqchada keng tarqalgan va ba'zi sportchilarni yurish uchun pastga tushgunga qadar sekinlashishi ma'lum bo'lgan.
Tadqiqotchilar bugungi kunda bu qorin bo'shlig'idagi og'riqlarni «mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'i» (ETAP) deb atashadi.
Siz nima deyayotganingizdan qat'i nazar, og'riq ko'pincha yuguruvchilarni va suzuvchilarni o'z yo'llarida to'xtatib, ularning ahvolini qattiq ushlab turish uchun etarli.
Sabablari
Yon tikuvning sababi uchun aniq izoh yo'q bo'lsa-da, juda ko'p ishonarli nazariyalar mavjud. Tadqiqotchilarning aksariyati, biz mashqlar qilishdan oldin ovqatlanadigan narsalar bilan juda ko'p narsaga ega ekanligiga ishonamiz .
Ba'zi tadkikotlar ETAPning yugurish va suzish uchun eng keng tarqalgani ekanligini tasdiqlaydi. Og'riq pastki qorinning o'ng yoki chap qorinlarida joylashgan bo'lishi kerak. Yon tayanchning og'rig'i ko'pincha ishlashga xalaqit bergan, ammo bu sportchining jinsi yoki tana ommaviy indeksiga aloqasi bo'lmagan. Qadimgi sportchilarda ETAP juda kam tarqalgan.
ETAPni rivojlanishida eng muhim omil, hodisalardan oldin ovqatlanishning vaqti hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oldinroq yoki mashq paytida uglevod va osmollikda qayta tiklangan meva sharbati va ichimliklarni iste'mol qilish, ayniqsa, sezgir bo'lgan shaxslarda tikuv boshlanishini keltirib chiqardi.
Alomatlar ovqatlantirilgan ovqat miqdori bilan bog'liq emas edi (me'da miqdori).
Ayrim tadqiqotchilar tomonidan bildirilgan murakkab tushuntirishlar, diafragma ichidan ichki organlarga, ayniqsa jigarga cho'zilgan ligamentlarni qisqartirish bilan bog'liq. Ushbu ligamentlarni nafas olish va tashqariga chiqarib turish paytida ishlatishning siqilish harakati.
Yuguruvchilar har ikki yoki to'rtta bosqichda nafas olishadi. Ko'p odamlar chap oyoqni erga urishadi, lekin o'ng oyoq erga tekkanida, ba'zi insonlar nafas oladi. Yon tayanchlarni olish uchun ko'proq moyil bo'lib qolgan ikkinchi guruh.
O'ng oyoq erga urilganda chuqur nafas olish jigarda katta kuchlarga sabab bo'ladi (o'ng tomonida qovurg'a qafasining pastki qismida). Shunday qilib, jigar diafragmani tushirib, ekshalasyon uchun ko'tariladi. Ushbu takroriy uzatilish diafragma ichidagi spazmlarga olib keladi deb ishoniladi.
Davolash va oldini olish
Ishlayotganingizda yon tomondan tikuv ishlab chiqarsangiz, ishlamay qo'ying va qo'lingizni qorinng o'ng tomoniga qo'ying va nafas olayotganda va tekis holda chiqaring. Yugurayotganda yoki suzayotganingizda chuqur nafas olishni harakat qilib ko'ring. Uzoq bog'langan ligani nazariyasi sayoz nafas olish stitching xavfini oshiradi, chunki diafragma har doim biroz ko'tarilib, ligamentlarning dam olishiga etarlicha kamaymaydi. Bunday holatda diafragma vujudga keladi va spazm yoki "tikuv" ko'proq bo'lishi mumkin.
Yon tayoqning og'rig'ini engillashtiradigan boshqa usullar quyidagilardir:
- Uzoqlashish stitch og'rig'ini engillashtirishi mumkin. O'ng qo'lini yuqoriga ko'taring va chap tomonga suyaning. 30 soniya ushlab turing, bo'shating, so'ngra boshqa tomonni cho'zing.
- Og'riq kamayguncha sekinlashtiring.
- Og'riqli hududda massaj qiling yoki bosing. Diafragmani uzaytirish va og'riqni engillashtirish uchun oldinga egilib turing.
- Agar og'riqni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizni ko'ring.
Yon tikuvlarning oldini olishga yordam berishning yo'llari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Tadbirdan oldin hazm qilish uchun oldingi marshrutni tanovul qilish.
- Jismoniy mashqlar oldidan va paytida karbongidrat va osmolalitede qayta tiklangan meva sharbati va ichimliklar yuqori bo'lishini oldini olish.
Manbalar:
Eichner ER. Yon tomonga tikish: sabablar, ishlov berish va echimlar. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton D.P., Callister R. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'iga ta'sir qiluvchi omillar. Sport va sportda tibbiyot va fan. 2002 may.
Morton D.P., Callister R. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'ining xususiyatlari va etiologiyasi. Midiya sci Sports Sport2000; 32: 432-8.
Morton D.P., Richards D, Callister R. Sidney Siti of Surf jamoasiga mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'i epidemiologiyasi. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Yutilgan suyuqlik tarkibi mashqlar bilan bog'liq vaqtinchalik qorin og'rig'iga ta'siri. Int J Sport Nutr Mash Metab2004; 14: 197-208.