Ishqalanish stresli davrlarda ajoyib chalg'ituvchi va aql bovar qilmas relef bo'lishi mumkin. Ishingiz davomida tanangiz sirlari endorfinlar sizning kayfiyatingizni tabiiy ravishda kuchaytirishi mumkin. Biroq, faqatgina mashg'ulotga borish sizning xavotirlaringizni bartaraf etish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Sozlama o'chirilgan bo'lsa yoki siz to'g'ri tasavvurga ega bo'lmasangiz, u sizni yanada ko'proq urg'ulashga olib keladi.
Sizning mashqlaringiz stressni buzib tashlashning ishonchli usullaridan biri bo'lishi mumkin:
1. To'g'ri marshrutni tanlang. Yugurishni boshlash uchun eshikni ochishning qulayligi sizni mag'lub qila olmaydi, lekin tinch yo'nalish topish biroz ko'proq harakat qilishi mumkin. Avtomobillarni tortib olish va qizil chiroqlarda to'xtashning o'rniga, dam olish joylari, hidlar va tovushlar bilan avtomashinasiz yugurish yo'lini izlang. (Maslahat: Siz odatdagidek suv bilan harakat qila olmaysiz.) Avtomashinasiz yo'lda harakat qilish, sizga o'tayotgan yo'lovchilarni xavotirga soluvchi yoki ta'qibga botgan sharhlarni haydashga yordam beradi.
Ko'proq: Yugurish yo'nalishlarini topishning 7 ta yo'li
2. keraksiz kuchlanishdan qoching. Biz ta'kidlaganimizda, biz stressni qo'limiz va elkamizda ushlamoqdamiz. Ko'plab musobaqalar mushtni musht qilib aniqlab olsa bo'ladi, bu sizning qo'lingizning qolgan burchagida va elkangizda va bo'ynida keskinlikka olib kelishi mumkin. Bu keraksiz kuchlanish sizning ishlaydigan formasini tashlab, elkangizdagi, bo'yin va og'riqlaringizga olib kelishi mumkin.
Qo'llarini yumib olishning o'rniga qo'llarini yumshoq yumshoq tuting, deyarli kartoshka chipini ushlab turing va uni buzmoqchi emassiz. Bu sizning yuqori tana vaznini toza saqlashga yordam beradi va shuningdek, sizni nafas olish uchun ko'proq imkoniyat beradi.
Ko'proq: 10 ta to'g'ri ishlash formasini to'ldiring
3. To'g'ri nafas oling. Agar nafas olish juda sekin bo'lsa, o'zingizni xotirjam his qila olmaysiz va bezovta qiluvchi tomonni tiklashingiz mumkin.
Maksimal kislorod miqdorini olish uchun og'iz va burun orqali nafas oling va og'iz orqali chiqaring. Qorin bo'shlig'ida nafas olishni taqiqlang . Yuqori ko'kragingizdan ko'ra qorin bo'shlig'ini kengaytirishi kerak. Agar siz nafas olishni juda sekin yoki nazoratdan yiroqlashayotganday his qilsangiz, sekinlashtiring.
4. Zerikarli odamlar bilan ishlamang. Noqulay ahvolga tushadigan, muntazam mag'rur, suhbatni boshqaradigan yoki bo'shashqoq o'zgarish bilan ishlaydigan boshqalar bilan ishlash - boshqa holatlarda tinchgina yashashingiz mumkin. Garchi men bir guruh bilan ishlashni yaxshi ko'rsam-da, ko'pincha tinch va osoyishta hayot kechirishga harakat qilaman.
Ko'proq:
Naysayers bilan qanday munosabatda bo'lish kerak
Guruhni ishlatish uchun odob-axloq qoidalari
5. Hech qanday yozuvni buzishga urinmang. Agar siz qanchalik uzoq yoki tez harakat qilishingiz kerakligi va siz qisqagina qolishi uchun juda katta umidlar bilan mashq qilishni boshlasangiz, siz boshlaganingizdagiga nisbatan oxirigacha ko'proq stressni his qilasiz. Har bir musobaqani oltin medalga aylantirmaslikka harakat qiling. Bir yoki ikki hafta mobaynida sizning sur'atingiz yoki masofadan tashvishlanmang. Osonlik bilan qabul qiling, ongingizni tashlang va dam oling.
6. tabassum. Kulgi sizning endorfinlaringizni faollashtiradi va siz jilmayayotganingizda stressni his qilish qiyin.
Agar siz hech narsada jilmayayotgan bo'lsang, o'zingizning marshrutingizda kimnidir ko'rganingizda baxtli yuzingizni saqlang. Do'stona yugurish yoki u bilan duch kelganda, odatda, menda bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday yomon kayfiyatdan qutulishim mumkin.