Og'irlikni yo'qotish va boshqa o'zgarishlar
Bizning dietamizni almashtirganimizda nima bo'lishini kutishimiz (umid va orzu-umidlar kabi) hammamiz. Har kimning vazn yo'qotish bilan har xil ekanligini esda tutish muhim va sizning tajribangiz boshqalar bilan bir xil bo'lishini kutish mumkin emas. Eng yaxshi yondashuv - o'zingizning tanangiz turli xil o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishini aniqlashdan iborat bo'lib, qiziqarli va ehtiyotkor kuzatuvchi bo'lishdir.
Ya'ni , kamroq karbamid parhezda kutish mumkin bo'lgan narsalar bor, ayniqsa, sizda karbongid va shakar bilan ishlamaydigan tanaga ega bo'lsangiz.
Metabolik jihatdan nimani kutish kerak
Tanangizdagi eng muhim o'zgarishlar faqatgina kilogramm halokatiga bog'liq. Metabolik sindromning biron bir belgisi mavjud bo'lsa, ular tezda tuzatishni boshlashlari kerak. Ushbu belgilarga qon bosimi yuqori bo'lgan qon shakarlari (Amerika Klinik Endokrinologlar Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, glyukozaga chidamli bo'lmagan yoki 89 ochlik qon glyukozasidan yuqori), yuqori qon bosimi, yuqori bel qismlari, yuqori qonli triglitseridlar va past HDL xolesterin kiradi. Agar bu belgilarning birortasi sizning ichingizda bo'lmasa va siz uchun to'g'ri miqdorda uglevodni topsangiz, ular bir necha hafta ichida va ba'zan bir necha kun ichida o'zgarishga kirishishi kerak. Biz kilogrammni yaxshi ko'rishni istaganimiz kabi, bular eng muhim o'zgarishlardan iborat va ularni eslatib, nishonlashingiz kerak.
Agar siz juda kam karbamid dietada (kuniga 50 yoki shuncha gramm karbongidrat ostida) bo'lsa, vujudingiz uglevod o'rniga energiya uchun yog'dan foydalanishga moslasha boshlaydi.
Og'irliklarni yo'qotish uchun nima kutish kerak
Albatta, vazn yo'qotish darajasi ham shaxsiy farqlar va sizning ortiqcha vazningiz qancha ko'p bo'lsa, ya'ni boshlang'ich og'irligi qancha ko'p bo'lsa, tezroq yo'qotishga moyil bo'lasiz.
Agar sizda katta miqdorda vazn yo'qotadigan bo'lsangiz, birinchi oyning oxiriga kelib kilogramm halokatingiz stabil holga kelishi kerak (hayz ko'rgan ayollarning farqlari uchun). Agar siz o'zingizning rejangizga amal qilsangiz, bir necha oy davomida u yoki bu darajada kamroq yo'qotishingiz kerak. Ba'zi hollarda vazn yo'qotish tezligida sekinlashuv bo'ladi va siz kilogramm halok bo'lishiga duchor bo'lishingiz mumkin. Bir yoki ikki hafta mobaynida do'konlarda xavotir olmang; Sizning dietangizga ko'proq karbonhidrat berilishiga yo'l qo'ymaysiz.
Kilogramm sekinlashuvining sabablaridan biri shundaki, metabolizm vaqt o'tishi bilan sekinlashadi, shuning uchun bir xil miqdordagi ovqatni iste'mol qilish vazn yo'qotishning bir xil miqdoriga ega bo'lmaydi. Bunga qarshi kurashning eng yaxshi yo'li mashqlar dasturidir. Agar siz hali mashqlarni boshlamagan bo'lsangiz, birinchi navbatda chaqaloq qadamlari bo'lsa ham boshlash muhimdir. Agar siz allaqachon mashq qilmoqchi bo'lsangiz, kuch-harakat tarkibining tarkibiy qismini qo'shib ko'ring. Ammo, vazn yo'qotish bilan boshlangan "sekinlashuv" nafaqat mashqlar etishmasligi yoki metabolizmni damlamasligi emas, balki biz NEAT deb nomlanuvchi (harakatchan bo'lmagan faoliyat thermogenezi ) deb nomlanadigan umumiy miqdordagi miqdordan iborat. Faoliyatingizning bu jihatlariga ham e'tibor qarating.
Misol uchun, telefonda gaplashayotganda, o'tirish o'rniga turish kerak, o'rniga turish kerak.
Psixologik jihatdan nimani kutish kerak
Ushbu davr mobaynida siz "Baliqning oxiri" deb nomlangan narsalarni ko'rishingiz mumkin. Lahzali davr - bu hayotning eng yaxshi joyi bo'lgan hayotning ko'plab o'zgarishlaridir! Siz o'zingizning yangi turmush tarzingizni o'rganish uchun vaqt sarflashdan baxtiyormiz, sizda ijobiy foyda ko'rasiz va bu haqda o'ylash uchun juda yaxshi vaqt sarflaysiz. (Do'stlaringiz va oilangiz siz bu haqda gapirishni boshlashingiz mumkin.) Bu sizning yangi ovqatlanish yo'lini mustahkamlash va ikkinchi tabiatni qilish uchun qo'lingizdan kelganini qilish uchun ajoyib vaqt, chunki sizning yangi turmush tarzi keskin to'xtashi mumkin.
Bu oddiy va uni rejalashtirish yaxshi. Bu ikki hafta yoki bir yilda bo'lishi mumkin, lekin psixologlar sizga 3-4 oyni xatti-harakatlardagi o'zgarishlarga olib kelishini aytishadi.
Ba'zan "Balom oxirigacha" sizning kundalik hayotingizni o'zgartiradigan hayotiy voqea sabab bo'ladi. Siz ish joyida reklama qilasiz, onangiz tashrif buyuradi, siz jarohatni ushlab turasiz va birdan siz o'zingizni eski ovqatlanish modellariga tushib qolasiz. Ba'zida odamlar eski ovqatlanish usulini sog'inishadi. Qadimgi sevimli xitlar uchun non va pishirishni o'tadi. To'satdan shunday deb o'yladi: "Demak, men hech qachon muzqaymoq bilan shug'ullana olmaymanmi?" og'riqli. (Sizning dietangizni o'zgartirish bu sizning sevimli ovqatingiz hech qachon bo'lmaydi degani emas.)
Bu erda bajarishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa, nima yuz berayotganini tan olishdir. Bu tendentsiya deyarli o'z-o'zidan bilinmaydigan tarzda o'zingizning eski yo'llaringizga qaytib borishga imkon beradi. Bu xushsiz ketishning yomon vaqti. Bu mutlaqo normal va kutilgandir va siz o'zingizni yurak-yurak bilan gaplashish uchun o'tirishingiz kerak. Siz bunga davom etishni xohlaysizmi? Qanday afzalliklar bor? Yo'qotishga arziydimi ? Sizning maqsadlaringiz qanday? Sizning his-tuyg'ularingizni qo'llab-quvvatlaydigan va shafqatsiz halol bo'lgan kishilar bilan suhbatlashing.
Ogohlantirish: Deyarli barcha dietologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olti oylik belgilar odamlarning boshida bo'lgani kabi, ovqatni ham ta'qib qilmaydi. "Carb Creep" juda ko'p uchraydigan hodisadir, u erda karbongidrat dietangizga kiradi. Har kuni qorinni kuzatib borish yaxshidir, lekin buni qilmasangiz ham, har kuni tez-tez ovqatlanish dasturini o'tkazishingiz kerak.
Dietingni to'xtatish; Past-Karb hayotingizni boshlang
Balki oxirigacha (agar ro'y berayotgan bo'lsa), sizning dastlabki olti oyda bitta asosiy ishingiz bor: sizning arzimagan ozuqangizni "xun" bo'lishdan "faqat ovqat yeyishingiz" ga aylantiring. Bu vazifani qanday qilib kelyapsiz? Ovqatingizni muammosiz ishlashdan saqlaydigan tuklar bormi? Sizning xovlingiz va muzlatgichingiz past karbamid ovqatlar bilan tayyorlanganmi? Sizni qo'llab-quvvatlamaydigan odamlar bilan muomala qilishingiz kerakmi? Sizning taomingiz mazalimi ? Kam karbamid ovqatlaringizni, muntazam, rohat va shov-shuvsiz bo'lganingizni bilib oling. Ogohlantirish: pishirishni jalb qilish mumkin.
Manbalar:
Gardner, Kristofer, Alexandre Kiazand, Sophiya Alhassan va boshq. "Usti vazndagi premenopozal ayollar orasida Og'irligi va tegishli xavf omillari o'zgarishi uchun Atkins, Zonasi, Ornish va LEARN dietlarini solishtirish". Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS va boshq. Kuchli vaznni nazorat qilishdagi o'zgarish bosqichlari: Klinik asosda olingan model. Behavior Therapy 23 (4) 623-35 1992 kuz.
Maclean, Heather M. Diabetdagi o'z-o'zini himoya qilish bilan bog'liq parhezlar. Ijtimoiy fanlar va tibbiyot, 32 (6): 689-696. 1991 yil.
Shay, Iris va boshq. "Kam-karbohidratli, O'rta er dengizi yoki past yog'li xamir bilan ozishning og'irligi". Nyu-England tibbiyot jurnali 359: 229-241.