Ushbu maqolada etarlicha suv ichmaslik va bosh og'rig'ini ichish o'rtasida mumkin bo'lgan bog'liqlik haqida ba'zi kuzatishlar. Mehmon muallifi, Bridgeport shtatidagi Bridgeport Chiropractic kolleji universiteti, Konnektikut shtatidagi ortopediya professori Jeyms Lehmandir.
Amerikaliklar suvni etarli darajada ichishadimi?
Men ko'pincha amerikaliklarning 75 foizi etarlicha suv ichmasligini o'qidim.
Hatto CIGNA Behavioral veb-sayt mualliflari ushbu bayonotni B. Levine, Hydration 101: Suvi etarli suv ichish masalasi bilan izohlashdi. Ushbu veb-sayt, dehidrasyonun bosh og'rig'i asosiy sababi edi. Mening klinik tajribam bosh og'rig'i bo'lgan ko'plab bemorlar etarli miqdorda suv ichmasliklarini tasdiqlaydi.
Men 75 foizni aniq foiz deb bilmayman, ammo ishonchim komilki, ko'pchilik bemorlarni to'g'ri hidratlamagan. Odamlar suv ichish uchun juda band ekanliklarini tushunadilar. Ular juda oddiy siyish jarayoniga vaqt sarflashni xohlamaydilar. Va ba'zi odamlar suvning ta'midan nafratlanadi.
Boshqacha aytganda, ko'pchilik odamlar suvni tez-tez iste'mol qilish haqiqiy bosh og'rig'i deb hisoblashadi. Cho'chqaning odatda birinchi belgisi yoki suvsizlanish alomatlari emas; boshqa alomatlar:
- Charchoq
- Bosh og'rig'i
- Og'izni quriting
- Bosh aylanishi
- Zaiflik
- Tez yurak urishi
- Quruq qizartirilgan teriga
- Muskul kramplari va miyofasiyal og'riqlar.
Klinikamda kuzatilgan suvsizlanishning umumiy belgisi mushak to'qimalariga palpatsiya qilishda o'ta mushaklarning og'rig'idir. Bu mushak og'rig'i ijobiy sakrash belgisi bilan tekshirilganda ko'rsatiladi. Musbat pog'onali belgi bemorning kasallangan mushaklarga yumshoq ta'sir qilishiga kuchli ta'sir o'tkazganda va tezda palpatsiya barmoqlaridan uzoqlashib ketganda paydo bo'ladi.
Suvsizlanishning eng ko'p uchraydigan belgilaridan biri teri rangi yoki bo'shashmasdan, burishli terining yo'qolishini o'z ichiga oladi.
Ko'pchiligimiz suvsizlanish, hatto bolalarda ham tez-tez bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan narsadir. Xalqaro hayot fanlari instituti " Hidratsiya: Hayot uchun suyuqliklar" nomli monografiyasini nashr etdi: "Bolalar, ayniqsa bolalar va yangi tug'ilgan chaqaloqlar kattalarga qaraganda dehidratatsiya qilish xavfiga ko'proq ega. Bolalarda suvsizlanish nafaqat jiddiy, balki hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Tibbiy ta'lim va tadqiqotlar bo'yicha Mayo Jamg'armasi tomonidan "Bosh og'rig'i va bolalar: sizning fikringizdan ko'ra ko'proq va murakkab" bolalardagi bosh og'riqlar sababli etarli darajada hidratsiyani tan olmadi. Maryam Cooper SRD, Leeds maktablarida jamoa dietiti bo'lgan, Maktabning Oziqlantirish harakatlari guruhi tomonidan chop etilgan "Yaxshi hidritatsiya - yirtqich hayvon yoki beparvo qilingan joy" nomli maqola yozildi.
U suyuqlik talablarini o'rganib chiqdi, Leeds tajribasini, taklif qilingan ishlarni va taklif etilgan standartlar va yo'l-yo'riqlarni aytib berdi. Uning so'zlariga ko'ra, kambag'al hidratsiyaning susayishi va bosh og'rig'i, konstantaning muammosi va konstipatsiyasi, siydik yo'li infektsiyasining, buyrak toshlari va buyrak kasalligining xavotirlariga ta'sir qiladi.
Ushbu tashabbusni Sog'lom ta'lim standarti sifatida ko'proq suv ichishni rag'batlantirish uchun maqtamoqchiman.
Agar bolalar suv olishni kuchaytirishga da'vat etilsa, ular bolaligida sog'lom bolaligidan zavqlanadilar va ehtimol kattalardek suvni ichishadi.
Katta yoshdagi bemorlarning ko'pchiligini duch kelganida bosh og'rig'idan shikoyat qilishdi. Buning oldini olish uchun, suyuqliklarni almashtirishning aksariyati qahvaxon iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Misol tariqasida, 59 yoshli erkaklar sutkada 24 gektar suv ichishni talab qilishdi.
Bu 210 funt og'ir odam edi. Odatda, men kamida 80 gram suv ichish uchun bu o'lchamdagi odamni taklif qilaman. Uning so'zlariga ko'ra, uning ko'p qismi qahva ichishdan iborat edi.
Men buyrak toshlaridan azob chekishlariga nima to'sqinlik qila boshladim. Keyin u o'zining buyraklarida og'riqni boshdan kechirayotganini aytdi. Endi odamlar juda ko'p kofein yoki juda oz suvdan bosh og'rig'i bormi?
Bemorga ko'proq suv ichish va qahva iste'molini kamaytirishini aytdim. Men unga kuniga 100 gramm suv ichishni o'z ichiga oladigan hayot tarzi o'zgarishini amalga oshirishni aytdim. Kunduz davomida va kechqurungacha birdaniga uchdan to'rt gacha unsiz ichish kerakligi ta'kidlangan.
Kundalik bosh og'rig'idan azob chekayotgan odamlarning ko'pi, shu jumladan, suvsizlanish borligi mening tajribamga aylandi. Nöroloji va psixiatriya jurnali maqolasida, surunkali bosh og'rig'i kuniga 15 kungacha bo'lgan vaqtni bildiradi.
Ushbu maqola shuningdek, kuchlanish tipidagi bosh og'rig'larini ham keng tarqalgan asosiy bosh og'rig'i deb hisoblaydi. Odatda, kuchlanish turi bosh og'rig'iga stressni keltirib chiqaradigan va mushaklarning tetiklanish nuqtalari, dehidrasyon va serviks qo'shma disfunktsiyasi bilan bog'liq deb qarashadi. Bunday bosh og'rig'ini davolash odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ichimlik suvi
- Muntazam mashqlar
- Postural mashqlar
- Uzatilish
- O'pka manipulyatsiyasi
- Stressorlarni yo'q qilish yoki samarali usulda muomalada bo'lish kerak.
Har xil fikrlar mavjud bo'lsa-da, men kattalar va bolalar har kuni 100 kilogramm tana og'irligi uchun 40 gram suv ichishlarini tavsiya qilaman. Jismoniy mashqlar, atrof-muhit harorati va sog'lig'ingizning holati tanangizning suvga bo'lgan ehtiyojiga ta'sir qiladi.
Doktor Lehmanning suvsizlanish va bosh og'rig'i Manbalar:
Yosh Kattalar uchun Sport Oziqlantirish: Hidratsiya
Yaxshi hidritatsiya - Hype yoki noto'g'ri joy?
Surunkali kunlik bosh og'rig'i
Doktor Lehmanning klinik tajribasi nega juda ko'p miqdorda suv ichish muhim ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatib beradi.