Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 442
Yog ' - 26g
Suzilar - 32g
Protein - 22g
Umumiy vaqt: 10 min
Tayyorgarlik 5 min , 5 minut pishiring
Xizmatlar 2
Odatda omlet yoki frittata uchun ozuqa bilan to'ldirilgan va hayajonli muqobilni qidiryapsizmi? Migas mukammal yechim.
Migas ispan tilida "ingichka" degan ma'noni anglatadi va bu taomning turli xilligi odatda moy va / yoki sabzavot, go'sht va pishloq bilan aralashtirilgan moydan qayta qovurilgan va qolgan qoldiqlardir.
Ushbu retseptda saraton kasalligini oldini olish uchun ma'lum bo'lgan polifenollarni etkazib berish uchun fermerga chili tacos retseptidan sabzavot va loviya to'ldiriladi. Protein, kaltsiy va yumshoq to'qimalarda tuxum va pishloq to'plami va tortilla chipslari engil tortishadi. Bu rangli va oziqlantiruvchi boy taomlar, turli to'qimalarga birikmasi.
Tarkibi
- 4 ta katta tuxum
- 1 untsiya choddordagi pishloq, maydalangan yoki maydalagani kichik hunkalarga o'ralgan
- 1 stakan tortilla chipslari (taxminan 10 ta chipchalar, ısırığa aylantirilganda)
- 2 choy qoshiq zaytun moyi
- Chilanchadagi fayzli flakonda 1 stakan qoldig'ini to'ldirish
Tayyorlash
1. Tuxumni o'rta piyola ichiga soling va birlashtirilgunga qadar chig'anoq yoki vilkalar bilan uring. Pishloqda aralashtiramiz. Tortilla chipslarini qo'shing va ular tuxum aralashmasiga 1 daqiqa davomida ho'llang.
2. O'rtacha yuqori haroratda o'rta qoziqni isitish. Zaytun moyi va tuxum pishloq-tortilla aralashmasini qo'shing va pishirilgan yo'lning 3/4 qismiga qadar spatula bilan qorishtiramiz.
3. Chili shingilini to'ldirishni qo'shing va har bir narsa isitiladi va pishirilgunicha yana bir yoki ikki daqiqa shishib davom eting .
4. Plitkalar ustiga qoziq va xizmat qiling. Issiq sosni ixtiyoriy.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Chadder pishloqiga qaraganda pastroq to'yingan yog ' tanlovi bormi? Pishloq o'rnida oddiy, yog 'yog' yogurtini qoshiq qilib ko'ring. Yassi yunon yogurti oqsil va kaltsiyda keddar pishloqiga qaraganda balandroq, ammo u silliq, issiq to'qimalarni ta'minlaydi.
Agar siz tortilla yongalarining cho'kib ketishini xohlamasangiz, unli ovqatlardan chili taco retseptidan yumshoq mısır tortillas foydalaning. Go'shtni tortilla dan 1/2 dyuymli bo'laklarga ajratib oling va ularni yumshoq to'qimalar uchun aralashtiramiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Kuningizni boshlash uchun shirin salqinlik va mazali haroratning eng yaxshi kombinatsiyasi uchun mavsumiy meva kosasidan ajrating.
Hali ham qoldirilgan ingredientlar bormi? Bu yoqimli va to'yimli nonushta, tushlik yoki kechki ovqatlar uchun bu retseptni quysaga aylantiring. Butun bug'doy qobig'idan foydalaning yoki butun bug'doy uni bilan o'zingizni tayyorlang. Tortilla chipslarini otib tashlang , fermada chili quyib oling va 45-50 daqiqa davomida pishiring.