Ushbu va yana 3 ta ijodiy kuzgi retseptlarni sinab ko'ring
Fall nihoyat bu erda! Barglar o'zgarib turadi, ob-havo sekin pastga tushib, sovuq haroratlarda boshlanadi. Kozok, chizilmasin va mavsumiy mahsulotlarni yechish vaqti. Bu erda kuzgi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan to'rtta sog'lom retseptlar mavjud.
1 - Toasty Marshmallow shirin kartoshka terilari
Nimaga baxtli kunlarni kutish kerak? Endi shirnlikni to'ldirgan shirin kartoshka qiling! Mini marshmallow uchun joy ochish uchun kraxmalli ichimliklarning bir qismini chopib tashlang.
Yo'nalishning 1/10 qismi (1 teri): 74 kaloriya,
1. Pechni 425 darajaga oldindan qizdiring. Yong'oqsiz buzadigan amallar bilan pishirgichni puflash.
2. Bir necha bor to'qqizta besh 8-untsiyali to'q sariq rangli shirin kartoshka (shakli shakli). Mikroto'lqinli pechda, kartoshkaning yumshoqligiga qadar, 15 daqiqa davomida mikroto'lqinli pechda.
3. Qo'llash uchun etarlicha salqin bo'lgach, har bir kartoshkani yarmi bo'ylab kesib tashlang. Ichaklarni diqqat bilan chiqarib tashlang, taxminan 1/4 dyuymni qoldiring. Kartoshkaning pulpasini chiqarib tashlang (yoki boshqa maqsadlarda foydalaning).
4. Idishdagi plastmassadan tayyorlangan qobiqlarni joylashtiring. 1 choy qoshiq dolchin, 1/2 choy qoshiq mushagi va 1/4 choy qoshiq tuzi bilan sug'orib oling.
5. Bo'shliqlar qirg'oqlari keskin boshlanadi, taxminan 10 daqiqa.
6. 2 osh qoshiq jigarrang shakar (paketli emas) va 1 1/4 chashka mini marshmallows.
7. Balg'am pishirilgunga qadar pishiladi va 3-4 daqiqaga qisqa jigarrang bo'ladi.
2 - Apple cho'pday qoldiqlari
Olma pirogi, olma yig'ish, olma sharbati-kuzi butun olma mavsumidir. Agar issiq olma desertini xohlasangiz, soatlab ovqat pishirib, pechga qul bo'lishga hojat yo'q. Bu bitta xizmatli olma yiqilib bo'ling! Haqiqatdan ham xushmuomalalik bilan davolanish uchun engil muzqaymoq yoki chakalka bilan to'ldirilgan tabiiy yorug'lik qo'shing.
Barcha retseptlar: 174 kaloriya, 2,5 g umumiy yog '(0,5 g sot yog'), 187 mg natriy, 37g karbongid, 4g tolasi, 23g shakar, 2g oqsil
1. Katta mikroto'lqinli pechdan xavfsiz kupa spirti bilan yoping. 1/2 choy qoshiq vanilin ekstrakti, 1/8 choy qoshiq doljin, va bir no'xat choyi 1 1/2 chashka qofiq va tug'ralgan Granny Smit olma (taxminan 2 o'rta olma), 1 choy qoshiq jigarrang shakar qo'shing va to'ldiring qo'shing. Yopish uchun aralashtiramiz.
2. Mikroto'lqinli pech 2 daqiqa.
3. Kichkina piyola ichida 2 osh qoshiq eski moddiy yormani, 1 1/2 choy qoshig'ining butun bug'doy unini, 1 choy qoshig'idagi yengil yog 'yog' yoki engil oshqozon tarqalishini, 1 choy qoshiq jigarrang shakarni (paketlenmemiş), 1/8 choy qoshiq doljinni, va bir tuz tuzi. Mashni yaxshilab aralashtirmang va aralashtirmang.
4. Yulaf aralashmasi bilan yuqori olma. Mikro to'lqin olma yumshatilgunga qadar va topping 30 soniya qadar mustahkam bo'ladi.
Bonus: Olma vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mevalaridan biridir!
3 - Balqabagi ziravorlar uchun ajoyib qahva
Qovoq meva mavsumi. Bu qovoq arpa keklari REAL qovoq bilan tayyorlangan, lekin katta apelsin qopqog'iga tashlanadigan o'rniga, faqat sof narsalarni qamrab oladilar. Keyin, bu shirin, baharatlı aromati oshxonangiz orqali o'ting.
Yo'nalishning 1/12 qismi (1 oshqozon): 106 kaloriya, 2g umumiy yog '(0,5 g sot yog'), 233 mg natriy, 23g karbamid, 3g tolasi, 1g shakar, 4g oqsil
1. Pechkani 350 darajaga oldindan qizdiring. 12-chashka kofe pishirgichini nonli pusht bilan püskürtünüz.
2. Katta idish ichida 1 1/2 chashka butun bug'doy uni, 1/2 chashka barcha maqsadli un, 2 choy qoshiq pishirish kukuni, 1 1/2 choy qoshiq qovoq pirojnoe ziravorlar, 1 1/2 choy qoshiq doljin, 1 / 2 choy qoshiq soda va 1/4 choy qoshiq tuzini pishiring.
3. O'rta kattagina idishda 1 stakan konservalangan toza qovoq, 1/2 chashka (taxminan 4 ta katta) tuxum oqi yoki yog'siz tuxum o'rnini bosadigan, 1/3 stakan Truvia spoonable kalorili shirin (yoki boshqa tabiiy tovar shakarga qaraganda ikki barobar shirin bo'ladi), 1/4 chashka yong'og'i yog 'yog' yoki yengil nordon yoyilgan, 1/4 chashka shakarilmagan vanilya bodom suti va 2 choy qoshiq vanilin ekstrakti. Uniforma bo'lgunga qadar chayqal.
4. Katta hajmdagi idishdagi katta hajmli idishdagi konteynerni katta hajmli idishga o'tkazing va aralashtirmaguncha aralashtiring. Guruch qalin bo'ladi.
5. Hammayoqni musht panasiga bir xil qilib taqsimlang va sirtlarni tekislang.
6. Qovoqning markaziga tishpun kiritilguncha pishirib, toza, 16 dan 18 minutgacha chiqadi.
Etarli qovoq olmadimi? Bu erda konservalangan qovoqdan foydalanish uchun 5 ta sog'lom kutilmagan usul mavjud.
4 - qovurilgan ildiz Veggie kuchi soati
Mmmm, butternut squash ... Bu sho'rva uchun emas! Kraxmalli karbongidek past va mazasi yuqori, bu yaxshi sababga ko'ra sevimli bo'lishdir. Sabzavotlar, parsnips va lavlagi ildizning boshqa ildizlari bilan birga qovuriladi va qovuriladi.
Yo'nalishning 1/4 qismi (taxminan 1 stakan): 128 kaloriya, 3,5 g yog '(0,5 g sat yog'i), 144 mg natriy, 23,5 g karbongid, 6g tolasi, 8,5 g shakar, 2g oqsil
1. Pechni 400 darajaga oldindan qizdiring. Pishirish plitasini (yoki 2) spirtni buzadigan amallar bilan puflamang.
2. Sabzavot, parsnips va lavlagi har biriga teng stakan va ikki stakan sepib, kesib oling.
3. Katta bir piyola ichida sabzavotlarni joylashtiring. 1 osh qoshiq zaytun moyi bilan chayib tashlang va 1/8 choy qoshiqda har bir tuz va qora qalampir seping. Yopish uchun muloyimlik bilan suring.
4. Pishiriladigan plastmassada aralashmani bir xil qilib taqsimlang. 15 daqiqa pishirib.
5. Sabzavotlarni almashtiring. Yumshatilgan va qovurilgangacha pishirib, taxminan 18-20 daqiqa.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!