Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 148
Yog ' - 10 g
Carbs - 6g
Protein - 12g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 5 min , 15 min
Xizmatlar 4
Ushbu tofu mushaklari - bug'doy, past-karb va mazali.
Tarkibi
- 1 funt tofu firmasi
- ½ choy qoshiq zerdeçal
- 2 teaspoons past soda so'ya sosu
- 1/8 choy qoshiq qalampir
- 1/8 choy qoshiq qora qalampir
- 1 salkam brokkoli, mayda tug'ralgan
- ½ qalampir, qovurilgan
- ½ piyoz, tug'ralgan
- 3 osh qoshiq vajetaryen pastırma bitlari
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
Tayyorlash
Tofu drenajlang. Uni qismlarga ajratib oling va uni kichik aralash idishga joylashtiring. Oziqlantiruvchi xamirturush, zerdeçal, tamari / soya sousini, qaynatgan va murch qo'shing. Bir vilkalar bilan mash, katta qismlari bo'lmaguncha, u hamma narsani. Siz darhol uni ishlatishingiz mumkin, lekin eng yaxshi lazzat uchun, plastmassa qoplangan va bir kechada sovitishingiz mumkin.
Qovurilgan idish ichida kanola yog'ini isitib, Fakin 'Bekon qo'shing. Bo'yoqlar jigarrang va qizil bo'lgunga qadar suten.
Sabzavotlar va mayizni qo'shing, ular yumshoq bo'lsin. Tofu aralashmasini qo'shing va tofu isitiladi.
Cheesy lazzat uchun 2 osh qoshiq ozuqa xamirturush qo'shing.