Velosipedingizni og'riqsiz velosport uchun qanday moslash mumkin
Siz burchak do'koni yoki mamlakat bo'ylab sayohat qilasizmi, siz velosipedda qulay bo'lishingiz kerak. Agar bo'yin, orqada yoki tizza og'rig'i, yostiq yarasi yoki qo'l yoki oyoq uyqusiz bo'lsa, velosipedingiz sizni moslashtirmaydi. Yaxshi velosipedda o'tirish sizning pedallashtirish samaradorligini va aerodinamikani yaxshilaydi va aslida sizni tezroq qiladi. Quyida asosiy velosiped qoidalari quyidagilardir:
Velosiped taxtasini sozlash
Sizning velosiped qo'ltiqingiz to'liq tana vaznini qo'llab-quvvatlaydigan darajada bo'lishi kerak va kerak bo'lganda o'rindiqda harakat qilishingizga imkon beradi. Juda ko'p yuqoriga qarab harakatlanish bosim nuqtalariga olib kelishi mumkin. Juda past pastga burilish sizga oldinga siljiydi va sizning qo'llaringiz, qo'llaringiz va tizzlaringizga qo'shimcha bosim o'tkazib, jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Kreslo balandligini sozlash uchun, velosiped poyafzallarini va shlyuzlarni mashq qiling va pog'onalarni pedallar ustiga joylashtiring. Siz orqaga o'tqazganingizda, tizzalaringiz to'liq pastga tushish kerak. Agar sizning kestiklaringiz rok yonida o'tirgan joy juda yuqori bo'lsa. Endi oyog'ingizni pedalda ushlab turish uchun oyog'ingizni to'g'ri pedaling holatiga o'tkazganingizda, tizzangizdagi engil burilishga ega bo'lasiz.
Shuningdek, qo'ltiqni oldinga va orqaga (oldinga va orqaga) o'rnatishingiz mumkin. Pedallardagi oyoqlaringiz bilan, krank qo'llari er bilan parallel, shuning uchun to'g'ri pozitsiyangiz sizning oldingi tizani to'g'ridan-to'g'ri pedal aksi ustiga qo'yadi.
Patellar tendondan chiziq chizig'ini tushirish bu sozlamani ko'rishni biroz osonlashtiradi.
Handlebar sozlash
Qo'ltiqlar juda baland, juda past, juda yaqin yoki juda uzoq bo'lsa, siz bo'yin, elkama, orqaga va qo'l og'rigan bo'lishingiz mumkin. Tegishli erishish sizga gulxanadagi barcha pozitsiyalardan qulay foydalanishga imkon beradi va minib ketayotganda tirsaklarni qulay tarzda bükülecektir.
Gidjining kengligi yoki balandligini o'zgartirish kabi boshqa, yanada rivojlangan o'zgarishlar mavjud.
Umumiy og'riq muammolari uchun velosipedni sozlash
Vujudingiz assimetrik bo'lgani uchun (bir oyoq yoki qo'l bir oz ko'proq yoki bir-biridan qisqaroq bo'lishi mumkin), ideal velosipedga odatda sinov va xato masalasidir. Eng kichik muvozanat og'riqqa olib kelishi mumkin. Bu erda ba'zi shikoyatlar va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan echimlar keltirilgan.
Tizza og'rig'i
Tiz og'rig'i, odatda, juda baland yoki past yoki oldinga yoki orqaga bo'lgan qo'ltiq holatiga bog'liq. Noto'g'ri velosiped poyafzali yoki chirog'li joylar ham tizza og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Juda baland o'rin kol tizzasining og'rig'iga sabab bo'ladi.
- Juda baland koltuk, shuningdek, kestirib, yonma-yon tomonga ham olib keladi va bu noqulaylikka olib kelishi mumkin.
- Juda past yoki juda uzoqqa mo'ljallangan o'rindiq tizzaning oldida og'riq keltirishi mumkin.
- Pedaldagi noto'g'ri oyoq pozitsiyasi (yoki noto'g'ri qorishma hizalanması) tizzangizning ichkarisida yoki tashqarisida og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Alohida anatomiya ham tizza og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Oyoq uzunligidagi engil farqli velosipedchilar tizzaning og'rig'i bo'lishi mumkin, chunki o'rindiqning balandligi faqat bir tomonga o'rnatiladi. Ushbu muammoni bartaraf etishda poyabzal qo'shimchalari yoki ortopedlar yordam berishi mumkin.
Tizza og'rig'ining yana bir sababi juda katta tishli vosita.
Tezda pedallashtirishni ta'minlaydigan, daqiqada 70 dan 100 zarbga ega bo'lgan bir vositadan foydalanishga harakat qiling.
Bo'yin og'rig'i
Bo'yin og'rig'i boshqa oddiy velosiped shikoyati bo'lib, ko'pincha velosipedni uzoq vaqt davomida olib yurish yoki juda past darajada gidroksikalar bilan mashg'ul bo'lish natijasidir. Kuchli hamstring va kestirib fleksiyent mushaklari , shuningdek, orqa moyingizni yumaloq yoki belbog'ga bo'yash orqali bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Oyoq og'rig'i yoki oyoq uyqusi
Oyoq og'rig'i yoki uyqusizlik odatda yumshoq tufli poyabzal kiyib olish natijasidir. Velosiped uchun mo'ljallangan maxsus poyabzallar bosimini pedalda teng ravishda taqsimlovchi qattiq taglikka ega. Bu sizni pedallarni yanada samarali qilishga yordam beradi.
Oyoq og'rig'iga, shuningdek, juda baland bo'lgan bir tishli qutichadan ham foydalanish mumkin, bu esa oyoq bosib o'tadigan joyga ko'proq bosim keltirib chiqaradi.
Qo'l og'rig'i yoki al uyg'otish
Qo'l og'rig'i yoki uyqusizlik yostiqli velosiped qo'lqoplarini qo'llash orqali oldini olish mumkin. Siz dirseklaringiz bilan ozgina egilib, tekis emas yoki qulflangan holda chiqishingiz kerak. Yalang'och tirsaklar amortizator sifatida harakat qiladi va yo'lning zarbalarini so'rishadi. Qo'l ustidagi qo'llarni almashtirish ham bosim va og'riqni kamaytirishi mumkin.
Eshkaklari yarasi
Sizga yaxshi mos keladigan velosiped joyini topish juda muhimdir.
Har bir chavandoz va marshrut uslubiga mo'ljallangan o'nlab velosiped kiyimi mavjud. Eshaklar jeldan teriga turli xil materiallarga kiradi. Ayolning keng pelvisini joylashtirish uchun qisqa va kengroq bo'lgan ayollar uchun maxsus erkaklar mavjud. Boshqalar esa yumshoq to'qimalarga bosimni kamaytirish uchun markaziy qismga ega. Sizga yaxshi mos keladigan narsani topishga harakat qilishingiz kerak.
Velosiped kiyinishingiz yaralarni yaralarga olib kelishi mumkin. Velosipedchilar, odatda, tikuvlarsiz shimlar kiyishadi va ichki kiyimlar yo'q - chafing va bosim nuqtalarining manbalarini yo'q qilish. Velosiped shimlar ham ko'cha kiyimlariga qaraganda ko'proq konfor beradi padded liners bor.