Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 293
Yog ' - 6g
Suzilar - 56g
Protein - 7g
Umumiy vaqt: 485 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 480 min
Xizmatlar 1
Ertalabki oshqozon ekstrakti belgilari nonushta qiladigan odam uchun yomonlashishi mumkin. Ushbu retsepti bilan taom uchun vaqt topolmagani uchun yana uzr bo'lmaydi.
Bu jo'xori uni ezib olish uchun bir necha daqiqa vaqt oladi va ertalabki deyarli hech qanday tayyorgarlik vaqtini talab qilmaydi. Elyafga boy zaytun va zaytun ovqat hazm qilishni tartibga solishga yordam beradi va yong'oqni yuqtirishda yordam beradi. Yangi banan va oltin asal tabiiy shirinlikni qo'shadi. Eng yaxshi qismi sizning yurak-sog'lom va samimiy do'stona nonushtaingizni xizmat uchun kamida 300 kaloriyadan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Tarkibi
- ½ chashka qaynatilgan jo'xori
- ½ chashka shakarsiz bodom suti
- 1 choy qoshiqda zig'ir daraxti
- 1 choy qoshiq asal
- ½ banan, dilimlenmiş
Tayyorlash
- Kichik kavanozda jo'xori, bodom suti, zig'ir mevalari va asalni birlashtiradi.
- Birlashtirish uchun yaxshi aralashtiramiz.
- Qopqoqli yoki plastik qopqoqli qopqoqli kostryulkalar va sovutgichda bir kechada joylashtiring.
- Xizmat qilishdan oldin, banan bilan yuqori va kerak bo'lsa ko'proq zig'ir bilan sep.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retseptsiya imtiyozlarni va tibbiy ehtiyojlarni qondirish uchun turli usullar bilan o'zgartirilishi mumkin. Ushbu retseptni glutensiz qilish uchun sertifikatlangan glutensiz yulaflardan foydalaning .
Bundan tashqari, agar bu lazzatlar afzal bo'lsa, asalni maynit siropi yoki agave bilan almashtira olasiz.
Bodom sutining o'rniga sut yoki sutning har qanday turidan foydalanish mumkin. Proteinni kuchaytirish uchun sut yoki soya sutidan foydalaning. Aksariyat sut alternativlari kaltsiy va D vitamini kabi miqdorlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz tanlaganingizdan qat'i nazar, siz suyak quruvchi oziq moddalarining bir dozasini olasiz.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ko'katlarning kichik qismlarini kichik shisha idishlar ichida tayyorlang va kuniga bir necha marta ishlaydigan kundalik ertalabki nonushta uchun bir nechta qo'shimcha tayyorlang. Bundan tashqari, oshxona stolining atrofida olomonga xizmat qilish uchun ikkita yoki uch karra katta tovoqni tayyorlashingiz mumkin.
To'qilgan bananlarni jigargizga aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun xizmat qilishdan oldin va agar sizda banan bo'lmasa, o'pka yonishi belgilari yomonlashtiradigan boshqa mevalar bilan almashtiring. Tsitrusdan tashqari, asosan, hech narsa bo'lmaydi.