Yoshlar och qolishganda, ular tez ovqat istashadi. Ular o'zlarini biror narsa qilish yoki do'konga oziqlantiruvchi narsalardan kamroq foydalanish uchun etarlicha keksayib qolishadi, shuning uchun och yoshlaringizga tayyorlaning va bu aperatiflarga tayyor bo'ling:
Muzlatilgan uzum
Bir kilogramm no'xotsiz uzum sotib oling va uzumdan ularni uzing. Ularni yuvib, bir nechta sendvich o'lchamli muzqaymoq sumkalariga bir hovuch uzum qo'ying.
Sumkani muzlatgichga qo'ying. Uzumni muzlatgandan so'ng, ular shakar kabi ta'mga va ta'mga tatib ko'ring, shirinlik qo'shilmaydi.
Yangi meva
Bu oson, faqat yangi meva bilan katta piyola to'ldiring va uni oshxona taymeri saqlang. Yaxshi tanlovlarga olma, banan, nok, shaftoli va apelsin kiradi.
Yangi sabzavotlar va quyma
Yoshlar chiplarni yaxshi ko'radilar, ammo ular qo'shimcha yog'lar va natriyga ehtiyoj sezmaydilar. Chipslarni yangi xom sabzavotlar bilan almashtiring. Sabzi tayoqlari yoki tilimlarni, brokkoli, gulkaramni, xom-yashil fasollarni, mayda no'xat yoki seldereyni ko'ring. Ularni oldindan kesib oling va muzlatgichda saqlang. Sabzavotlarni sabzavot, chip yoki nacho pishloqini quying. Salad libosi ham ishlaydi. Shubhasiz, ba'zi dipslar boshqalardan ko'ra sog'lom, lekin sizning o'smirlaringiz ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilishiga e'tibor berishadi.
Donli non va eman yog'i
Oq nondan 100% bug'doy noniga o'tishni qiling, va siz uchun sendvich bir zumda yaxshiroq.
Fıstık yog'i protein, minerallar va sog'lom yog'lar qo'shimchalar. Soya yong'og'i yog'i, bodom yog'i yoki kakao yog'i kabi boshqa navlarni ko'ring.
Jelly o'rniga meva spreyi
Agar sizning o'simingiz shakar istagi bo'lsa, qo'shimcha shakar yoki yuqori fruktoza murchi siropi bilan tayyorlangan murabbo yoki jöle o'rniga uyga 100 foiz meva yoyilishini olib keling.
Yoki yaxshiroq, olma, nok va apelsin kabi yangi mevalarni taklif qilish.
Lite Popcorn
Mikroto'lqinli pechkada portsiyadan tushishdan ko'ra nima osonroq bo'lishi mumkin? Popkorn tolaga yuqori, shuning uchun u sizni sariyog 'yoki margarin bilan bostirmang, shuning uchun ajoyib snack qiladi. Yog 'ichida kam bo'lgan va kam tuz bilan ishlab chiqarilgan yoki mikroto'lqinli patlamış popcorn popper sotib olishingiz mumkin. Sizning o'simliklaringiz kaloriyalarsiz lazzat va lazzat qo'shadigan har xil ziravorlar bilan tajriba qilishlariga ruxsat bering.
Butun bug'doy go'shti
To'liq donalar sizning o'simliklar ovqatlanishiga tolalar qo'shadi. Sog'lom hazm qilish tizimi uchun tolani talab qilish kerak va ko'pchilik yoshlar (va kattalar) etarlicha foydalanmaydi. Muntazam paxta tolasidan tayyorlangan oq undan olinadi. Qovoq bilan o'ralgan vaqtda tolaning yaxshigina saqlanib turadigan va hali ham ajoyib ta'mga ega bo'lgan 100 foizli kepakli bug'doy filtrlarini tanlang.
Trail aralashmasini qiling
Sizning o'smiringiz tezda davolanish uchun granola barni tutishni yoqtiradimi? Granola barglari ular uchun yaxshi bo'lishi kerak, ammo ular ko'pincha istalmagan yog'lar, shakar va qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Sizning izingizning aralashishini amalga oshirish orqali sog'lom muqobil qilishingiz mumkin. Bir chashka ikki xil 100 foiz don donidan har biriga aralashtiring, xuddi butun don Cheerios va Shredded Wheat kabi.
Bir piyola aralash yong'oq va bir yarim chashka mayiz yoki boshqa quritilgan mevalarni qo'shing. Hatto yarim chashka shokolad chiplari qo'shishingiz mumkin. Bir necha bargli kungaboqa urug'i , qovoq urug'i yoki so'ya yong'og'i bilan yoping.
Protein barlari
Granola kabi, savdo sifatida tayyorlangan oqsillar shakar va kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin. Ingredientlarni nazorat qilish uchun uy qurilishi oqsillarni tayyorlash .
Smoothies
Sizning o'simliklaringiz uchun sut suti yoki maltadan ko'ra meva sharbatlari ancha yaxshi. Muzlatilgan bananlarni smoothies uchun tayanch sifatida ishlatish. Sizning bananingiz sizning ta'mingiz uchun biroz pishgan bo'lsa, ularni bir dyuymli qismlarga kesib oling va muzlatgichda saqlang.
Yaxshi ish qilish uchun faqat muzlatilgan bananlarning to'rt yoki besh qismini yuqori sifatli blenderga bir stakan kam yog'li sut, bir nechta qulupnay yoki chinnigullar va bir choy qoshiq vanil ekstrakti bilan silkiting. To'g'ri bo'lguncha aralashtiring va uzun shishaga tushiring.
Humus va Pita yoki Crackers
Butun bug'doy pita noni, butun don krakerlari yoki pishiriqlar bilan xizmat qilish uchun bir oz humusni tuting. Humus no'xatlar (yoki garbanzo loviya) bilan ishlab chiqariladi, bu uni oqsil va sog'lom yog'larning dahshatli manbai qiladi.
Yogurt Parfait
Oddiy yogurt sizning o'simliklaringizga etarli kaltsiy bo'lmasa, yaxshi bo'ladi, ammo ta'mi juda zerikarli bo'lishi mumkin. Meva, dilimlenmiş shaftoli va gevrek don donalari, yong'oq yoki urug'lar bilan yoğurt qadar qoramag'iz. Oddiy yogurt, shuningdek, sog'lom, kam yog'li vajetaryen dipslarni tayyorlash uchun ham ishlatilishi mumkin.
Sog'lom ichimliklar
Teens ko'p miqdorda shakar va kofeinni, sodas, qahva ichimliklar va energetik ichimliklar kabi ichimliklarni yaxshi ko'radilar. Muammo shundaki, energetik ichimliklar bolalar uchun yomon bo'lishi mumkin, ayniqsa kunduz kuni kofein ba'zi uyqusiz kechalar uchun qilishi mumkin va qo'shilgan shakar faqat qo'shimcha kaloriyalardir. 100 foizli meva va sabzavot sharbatlari, past yog'li sut, gazlangan suv va tekis sovutilgan suv kabi shisha ichidagi sutli ichimliklarni saqlab qo'ying.
Yomon narsalardan qutulish
Sog'lom atirni yetkazib berish etarli emas. Ehtimol sizda ba'zi noaniq ovqatlarni olib tashlashingiz kerak bo'ladi, lekin bu sizning bolangizning ovqatlanish odatlariga bog'liq. Bir o'smir dondurucuda muzqaymoq kranını osongina inobatga olishi mumkin, boshqasi esa bir o'tirishda uni yutib yuborish vasvasasiga qarshi tura olmaydi. Agar uyingizda yuqori kaloriyali ovqatlarga qarshilik ko'rsatadigan yosh bolangiz (yoki kattalar yoki bolangiz) bo'lsa, bunday ovqatlarni uydan olib chiqing.
Keraksiz ovqatlarga qaytib ketish, sizning oilangizni qiziqarli ovqatlardan mahrum qilishingizni anglatmaydi. Har bir bola, hozir va keyin bir muomala loyiq. Ularni qo'ldan boy bermaslikka harakat qiling. ularni uydan olib chiqing. Muzqaymoqni davolab bo'lgach, muzqaymoq do'koniga o'ting. Bakkallar yoki do'konlar do'konlarida konfet barlarini xarid qilmang, lekin ba'zan uyga har bir oila a'zosiga bir shingil barini olib keling. Keklar, pechene, yog'li chiplar va donutlarni iste'mol qilishda xuddi shunday g'oya ham qo'llaniladi: ular kunlik ovqatlanishning emas, balki davolanishlari kerak.