Yoga qo'yadi
Yoga (shuningdek, asanas deb ataladi), yoga jismoniy amaliyotining markazida. Turli xil yoga turlari mavjud bo'lsa-da, bir xil guruh deyarli barchasini birlashtiradi. Biroq, yoga pozitsiyasida har doim kengayib bormoqda. Eng qadimgi yoga manbalaridan kelib chiqqan bir necha hovuchlar mavjud va ular asosan meditatsiya uchun o'tiradigan joylardir. Haqiqatda Asana so'zi qo'ltiqni anglatadi.
Yoga doimo rivojlanib bormoqda va ayniqsa, o'tgan asrda yo'lda ko'plab tanlovlar oldi. Har bir yoga pozitsiyasining o'ziga xos xususiyati mavjud bo'lsa-da, bu haqiqatan ham juda jismoniy va aqliy foydalarni taqdim etuvchi keng qamrovli amaliyotni quradigan keng tarqalgan posturesning izchil amaliyoti.
Postlar turli xil tarzda tasniflash mumkin: pozitsiya turi, qiyinchilik darajasida yoki anatomik markazlashuv yo'li bilan.
-
Yuqori tanani mustahkamlash uchun yoga qanday foydalanish kerak
-
Kechki yoga sizni shamollashga yordam beradi
Poz turlari
Quyidagilarning asosiy turlari quyida keltirilgan: ular orasida, albatta, ular orasida bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Misol uchun, qirol raqqosi (natarajasana) kabi pozitsiyani tiklovchi , muvozanatlashuvchi orqa miya. Umuman olganda, bir pozitsiyada birlashtirilgan ko'proq elementlar qanchalik murakkablashsa.
- Doimiy pozalar
Oyoqlari va yadrolarini mustahkamlaydigan tik turg'unlar, yoga eng taniqli pozi, pastga qaraydigan itga , shu jumladan, o'rganadigan birinchi poydevoridir. Boshqa asosiy burchaklar orasida tog ' burchagi , jangchi yaralari , keng burchakka burchagi , uchburchak va yarim oyni tashkil etadi .
- O'tirgan joy
Yashirilgan burchaklar chuqur cho'zilishga qaratilgan va ko'pincha oldinga egiluvchanlikni o'z ichiga oladi. Birinchidan, o'tiradigan joylar, o'rab oluvchi pozitsiyasi va qulay pozitsiyasi bor , bu faqat qulay ayvonli pozitsiyadir . Ko'proq ma'lumot olish uchun, kutubxonamizda 20 ta o'tirishga murojaat qiling . - Supine Poses
Supine (Sanskritta supta ) sizning orqa tomoningizda yotadi. Oyoq uzatmalarida ishlaydigan ideal holatdir ( supta padangustasana hamstrings uchun, supada virasana quadlar uchun) va gravitatsiya uchun o'z ishini tez-tez tugatgan kursdagilardan tikish uchun berish. Yarqiruvchi yoki yakuniy yengillik - shavkali pushti. - Prone Poses
Yurakning teskari tomoni mast bo'lib yotadigan holat. Bu kobra , chigirtka , sfenks va kamon singari sizning orqa qismingizni mustahkamlash va mustahkamlash uchun yaxshi mavqega ega. - Balanslarni joylashtirish
Balanslashning pozitsiyalari o'rtasida muvozanatlar mavjud bo'lib , ularning ba'zilari bir oyog'ida va qo'llardagi qoldiqlardir . Barcha muvozanat yaralari organizmning barqarorligini ta'minlash uchun asosiy quvvatni talab qiladi. Sizning yoshingizdagi muvozanatni yaxshilash juda muhimdir.
- Oldinga burilishlar
Oldinga burilishlar orqa miya moslashuv holatiga keltiriladi. Ular tik turgan yoki o'tirgan joylarda amalga oshirilishi mumkin. Uttanasana klassik oyoqlari bilan birga oldinga siljiydi, prasarita paddottanasana esa oyoqlarini keng ajratib turadi. Tegishli o'tirgan burchaklar - pasximottonasana (oyoqlari birgalikda) va upavistha konasana (oyoqlari alohida). Deyarli har qanday o'tirgan holatda oldinga egilish holatiga o'tish mumkin. - Orqa qismlar:
Orqa mantaklar orqa miya kengaygan joyda paydo bo'ladi. Agar chuqur orqa miya rasmini (yoga bilan shug'ullanadigan g'ildirak deb ataladi) ko'rsatsak-da , orqa tarafdagi kutubxonamizda ko'proq variantlar mavjud, masalan, ko'prik va tuya shakllanishi . - Burilish
Twistlar o'murtqa mo''tadillikni rivojlantirishning ajoyib usulidir, bu esa og'riqni orqada qoldirishga yordam beradi. Bükümler tik turgan, o'tirgan yoki supin joylarda amalga oshirilishi mumkin. Sanskrit tilidagi parivrtta so'zining ma'nosi , aynan shu ma'noda aynan sizning fikringizcha , aynan sizning aylanishlaringiz bo'ladi. Ko'rinib turgan o'murtqa burma uchburchak va qaytib yon burchagi kabi keng tarqalgan tanlovdir.
- Inversions
Ishning boshi qalbning pastki qismida joylashgan. Bunga stantsiya va tayanch kabi muvozanat yaralari kiradi, lekin pastga qaraydigan itni ham inversiya deb hisoblash mumkin. Oyoq ustunlari - bu yangi boshlanuvchilar uchun mos nozik bir inversiyondir.
Yoga darajasi bo'yicha joylashadi
Qiyinchilik darajasi bo'yicha pozitsiyani tasniflashda yoga maqsadga yo'naltirilgan ko'rinishga ega bo'lsa-da, buning aksi haqiqatdir. Amaliyotingizni qurishda, sizning fikringiz yanada kengroq bo'ladi. Qiyin yaralarni sinash qiziqarli, lekin natijalarga emas. Buning o'rniga, har safar matoga tushganingizda tanangizni tanlamoqchiman. Har kuni har xil, shuning uchun umidlar qoldiring va har bir vaziyatni his qilasiz.
- Boshlang'ich pozalar kutubxonasi
Boshlang'ich pozalar yoga qurilish bloklari; ularga qayta-qayta qaytsangiz. Ushbu pozitsiyalarni amalda bajarish butun tanada kuch va moslashuvchanlikni o'rnatishdan boshlanadi. Tarkibida yarqirashlar, o'tirishlar va supinli choklar, kirish poydevorlari va muvozanat yaralari mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun bu o'nta muhim pozlar , ayniqsa, ilgari yoga qilmagan bo'lsangiz, boshlash uchun ajoyib joy. Va shuningdek , yangi boshlanuvchilar uchun eng xavfli jarohatlarga ham e'tibor bering, shuning uchun nima qilish kerakligini bilasiz.
-
Oyoq kuchini va mushak tonishini yaxshilashni xohlaysizmi? Ushbu yoga pozlarini sinab ko'ring
-
Ushbu yoga har kuni paydo bo'ladimi?
- Intermediate Poses Library
Vaqt oraliqida, poydevor tanasi yanada zaiflashadi va tana kuchliroq va moslashuvchan bo'lib turishi bilan yanada qiyinlashishi mumkin. Ko'p oraliq pozitsiyalar mavjud, shuning uchun dastlab bir necha qulay va boshqalarni topa olmasangiz hayron bo'lmang. O'rta darajadagi siz amaliyotingiz uchun qo'l qoldiqlarini va inversiyalarni qo'shishga tayyormiz, shuningdek sizning tik turadigan burchaklaringiz va burchaklaringizning qiyinchiliklarini oshirasiz. - Kengaytirilgan pozlar kutubxonasi
Ilgari pozlar odatda yillar mobaynida amalga oshiriladigan qo'shimcha kuch va moslashuvchanlikni talab qiladi. Oldinga bosqichlar tananing chuqur burchaklari va kuch qo'lidagi muvozanatlar va inversiyalar orqali nima qilishlari chegaralarini kengaytirishda davom etadi. Ushbu pozitsiyalarni sinab ko'rishni qulay his qilsangiz, ular o'rta darajadagi sinflarga kirish uchun noma'qul yoki norozi bo'lmasa-da, juda katta farq qiladi. Siz ularni, ehtimol rekvizitlar yordamida terishga kirishganingizda, tanangiz shakllarni o'rganadi. Bir kuni siz o'zingizni hech qachon tasavvur qila olmaydigan narsalarni qilsangiz, ajablanasiz.
Anatomik fokus
Anatomik fokus, tananing eng ko'p zararli maqsadga qaratilgan maydonini bildiradi. Misol uchun, siz kestirib, ochuvchi yoki qaqragan cho'zinchoq izlayotganingizni bilsangiz, bu pozitsiyani topishning yaxshi usuli. Biroq, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'pincha anatomik markazlarning bir necha sohalari mavjud. Agar ma'lum bir tana qismini nazarda tutgan bo'lsangiz ham, tanangizning boshqa hududlarida ham ishlaysiz, bu esa umuman ko'proq quvvat va moslashuvchanlikni beradi.
- Hamstring cho'zilib ketadi
Kuchli hamstringslar juda ko'p odamlarning shafqatsizligi. Ko'p vaqtni o'tkazadigan odamlar ko'pincha azob chekishadi, lekin sportchilar ham shunday. Yoga og'riqlar va siyatikadan qochish uchun hamstringingizni cho'zishning eng samarali usullaridan biridir. - Xip Openers
Hip openerni tashkil etuvchi kontseptsiyamiz rivojlanmoqda. Qalayb chiqarmoqlari, hamstrings, glutlar, psoas va piriformislarni ham o'z ichiga olgan oyoq va pelvis bilan o'zaro ta'sir qiluvchi ko'plab mushaklar mavjud. Bu mushaklar kuchayib, mustahkamlash uchun muhimdir. - Yurak ochuvchilar
Yurak ochuvchilari ko'krak, qovurg'a va yuqori yuzlarni bo'shatib, stolda o'tirgandan va avtoulovlarni ishlab chiqarishdan biz rivojlanadigan qo'zg'aluvchan durustga qarshi kurashadi. Ularning ko'pchiligi ham tomirlardir, lekin faqatgina lumbar emas, balki ko'krak va bachadon bo'yi umurtqasida harakatlanishni yaxshilash niyatida. - Yelkalar
Qo'shimchalar kabi, elkama ustida ishlaydigan tananing juda qiyin joyi mavjud. Ushbu pozlarning asosiy yo'nalishi bo'yin va yuqori orqa qismini o'z ichiga olgan trapeziya mushaklari bo'ylab tarqalgan kuchlanishni bartaraf etish, shuningdek, elkama-kamarni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar kuchaytirish va kuchaytirish bo'yicha ishlashning xavfsiz usullarini topishdir. - Qo'rqinchli kuch
Sizning qurollaringiz eng ko'p yoki butun tananing vazni bo'lgan yoga pozitsiyalari bilan triceps va bicepslarni yarating. Oqim ketma-ketligi uchun, ushbu 10 ta pozalarni qo'l kuchi uchun harakat qilib ko'ring. - Ab Strength
Kuchli yadro, oraliq va rivojlangan yoga pozitsiyalari uchun, shuningdek, orqa moyni qo'llab-quvvatlovchi va jismoniy ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun juda muhimdir. Ushbu muvozanat pozitsiyasini va qayiqni tashkil etuvchi absning ketma-ketligi abdominal quvvatni hosil qiladi, ammo siz ushbu yoga koptoki alternativlarini va taxta varyatsiyasini sinashni xohlashingiz mumkin. - Oyoq kuchi
Oyoqlari to'g'ridan-to'g'ri tik turadiganlarga qaratilgan . Oyoqlaringizni bu postlarda dangasa bo'lishiga yo'l qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling. Bog'larni tutib turish va tizza qopqog'i yuqoriga qarab harakat qilish sizning oyoq mushaklaringizni ishlating.
Bir so'zdan
Sport zalida yoki mahalliy yoga studiyasida yoga sinfiga o'zingizni qarating va talabalarni choreografga o'xshab ketayotgan holda ko'rasiz. O'qituvchi posti nomini chaqiradi va talabalar birlashgan holda o'z o'rnini egallaydi. Agar hech qachon yoga qilmagan bo'lsangiz, bu sirli ko'rinishi mumkin. Lekin siz boshlashingiz bilanoq, yaqinda siz qanday qilib ishtirok etishni o'rganasiz. Ayrim yaralar juda sodda , siz ularni tushunmasdan qilyapsiz. Shuni yodda tutingki, og'ir vaznli xizmat qilish qobiliyati yoga jarayonida yaxshiroq yo'l tutmaydi. Eng oddiy holatlar eng murakkab bo'lgan qiymatga ega.