Ushbu asosiy qismlar bilan sizning uyingizda sport zali tuzing
Uyga mo'ljallangan sport zali barpo etish siz uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni hisobga olgan holda qiyinchiliklarga duch kelmasligi kerak emas.
Mana sizga zarur bo'lgan 9 ta asosiy jihozlar, shu jumladan og'irliklar, mashqlar to'plari va maqsadlarga erishish uchun boshqa muhim vositalar. O'zingizning o'zgaruvchan ehtiyojlaringizni qondirish uchun yaxshi jihozlangan sport zali yaratish uchun nima qilish kerakligini bilib oling.
O'zingiz qila oladigan eng yaxshi sarmoyalar yaxshi sifatli dambarlar bilan to'ldirilgan . Ko'p turli mashq mashqlarini bajarishingiz bilan birga, masalan, kardio mashg'ulotlarga dambıllarni ham ishlatishingiz mumkin - masalan, gumburlab ketish . 5 dan 25 kilogrammga qadar turli vaznlarga ega bo'lish yaxshi. Dazmollarning oltita dumbbelllari yaxshi tanlovdir, chunki ular arzon va shoshilmaydi.
Jismoniy mashqlar to'pi - bu uy sport zali uchun ajoyib tanlovdir. O'zingizning muvozanat va barqarorligingizda ishlashingiz mumkin, shuningdek, dumbbell singari, bir nechta foydalanishga ega bo'lasiz. Uni og'irlik dastgohi (masalan, ko'krak matbuotida ) sifatida ishlatish yoki uni pushayttirish , ortga uzaytirish yoki oyoq ko'tarish uchun ishlatish. Televizorni tomosha qilayotganda yoki bel og'rig'ini kamaytirishga yordam berish uchun kompyuterda ishlaysiz.
Bir qadam sizning sport zalingiz uchun ajoyib tanlovdir, chunki u bir nechta faoliyat uchun ishlatilishi mumkin. Bosqich aerobika kabi kardiojarrohlik faoliyati uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek, og'irlik stolida ikki martalik vazifani bajaradi. U bilan etarlicha ko'taruvchilarni oling va siz o'zingizning vazningizni oshirish uchun yangi o'lchov qo'shib, nishab, pasayish yoki tekis skameykaga aylantirish uchun o'z qadamingizni o'zgartirasiz.Agar siz stadion aerobiklariga kirmasangiz yoki og'ir yuklarni ko'tarishni xohlasangiz, unda bir qadam o'rniga og'irlik stendini xohlaysiz. Ko'krak qafasi va orqa mashqlar uchun sizga kerak bo'ladi, va hatto uni tez ab mashq qilish yoki tricep dips uchun ishlatishingiz mumkin. Turli xil variantlar mavjud - tekisdan sozlanishi. Ayniqsa, mashqlarni bajarish va kamaytirish uchun sozlanishi dastgohni olish yaxshi bo'ladi.
Sizning quloq burchaklaringiz bor, shuning uchun sizga bundan ham ortiq kerak emas deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin qarshilik guruhlari sizning kuch-quvvat mashg'ulotingiz uchun ajoyib qo'shimcha.
Qarshilik chiziqlari qaerga borsangiz, to'liq tana mashqlarini bajarishga yordam beradi. Ular sizning chamadoningiz va har qanday mehmonxonada foydalanish uchun etarlicha ko'p qirrali bo'lishi uchun etarlicha kichik. Yana bir bonus, ular erkin vaznlarga qaraganda boshqa turdagi qarshilikni ta'minlaydilar, shuning uchun sizning mushaklaringiz yangi mashqlar (busting kilogramm halokat platosi uchun ajoyib) olishadi. Ushbu qarshilik bandini mashq qiling.
Kaltaklash vaznining bir tomonlama ta'siri, shaffof mushaklardan tashqari, sizning qo'llaringiz chaqiriqlardan biroz qo'polroq bo'lishi mumkin. Qo'lingizni himoya qilish uchun siz og'ir vaznli qo'lqopli juftlikni istaysiz.
Ishoning yoki ishonmang, sizga bir nechta turli-tuman paspas kerak bo'ladi. Birinchisi, yoga uchun juda yaxshi yog 'yoki yaltiroq yalang'och yoga. Bundan tashqari, siz yanada ko'proq yostiqni talab qiladigan chig'anoqlar kabi taglik mashqlari uchun ishlatadigan qalin matni xohlaysiz.
Gliding disklari uyda sport zalida yoki yaxshi joyda biron bir narsaga o'xshab tuyulishi mumkin, ammo ular hayratlanarli darajada foydalidir. Ushbu kichik disklar (ha, ular Frisbees kabi ko'rinadi) har qanday mashq uchun ishlatilishi mumkin. Bir kishini kutib turing va siltab qo'ying . Ularni qotil ab slide uchun qo'llaringizga qo'ying yoki tog 'alpinistlarini sinab ko'ring va quadlaringiz uchun buning uchun rahmat. Haqiqatan ham tanangizda ishlashning mutlaqo boshqacha yo'li.Past oyoqli liftlar yoki oyoq kengaytmasi kabi harakatlar bilan quyi tanadagi barqaror mushaklar (ichki va tashqi uylar kabi) ishlash uchun oyoq Bilagi zo'rlikdagi sifatli juftlikka sarmoya kiritishingiz mumkin. Ushbu mashqlar pastki tana harakatlariga, masalan, chakka va chiziqlar kabi katta qo'shimchalardir va oyoq Bilagi zichlik biroz zichlikni oshiradi. Yozuv uchun siz odatda 10 funtdan og'irroq oyoq Bilagi zo'r og'irliklardan foydalanishni xohlamaysiz.