"Men to'liq marafonda mashq qilishni va chopishni istayman, birinchi marotaba yarim marafonda qatnashishim kerakmi?"
Treningga sodiqlikni istagan har qanday sog'lom odam marafonni yakunlashi mumkin, ammo marafon mashg'uloti hech qanday tajriba yoki tajribaga ega emas. Agar kimdir kresloning kartoshkasi bo'lsa, marafon mashg'ulotini boshlashdan oldin kamida olti oy (bir yil yaxshi) bo'lishi kerak.
Ishlayotgan ko'plab tajribasiz kishi boshlang'ich dasturni boshlashni yoki boshlang'ich 5K ta'lim dasturini boshlashni istaydi.
Halfni ishga tushirishim kerakmi?
Yaxshi, mustahkam tayanch bazasini yaratganingizdan so'ng, to'liq marafon oldidan yarim marafonni (13,1 milya) yakunlash yaxshi fikr. Agar siz yangi ishtirok etayotgan bo'lsangiz, yarim marafonga tayyorgarlik ko'rish uchun kamida 3-4 oylik mashqlarni topshiring. Yangi boshlanuvchilar uchun yarim marafonli o'quv dasturlarini ko'rib chiqing.
Yarim marafonda mashq qilish va yarim marafonni tugatganingizdan so'ng siz to'liq marafonda ishtirok etish istagingizni va vaqtingizni bilasizmi? Yarim marafonda mashq qilish, tanangiz uzoq masofa poygasida mashq qilishning qiyinchiliklariga dosh bera oladimi yoki yo'qligini aniqlashning yaxshi usuli hisoblanadi. Ba'zi yo'lovchilar yarmi marafonga tayyorgarlikdan so'ng aniq marafon uchun tayyorgarlik ko'rish paytida jarohat olish xavfini yo'qotmaslik to'g'risida qaror qabul qilishadi.
Marafon mashqlari davomida yarim marafonda ishtirok etish
Yangi boshlanuvchilardan tortib to zamonaviygacha ko'plab marshrutlar marafon mashg'ulotlari davomida marafonda ishonchni kuchaytirish va ularning marafon vaqtlarini aniqlab olishning bir yo'li sifatida ishtirok etishadi . Bunday uzoq masofa poygasi tajribasini olish foydalidir, chunki siz jismoniy va ruhiy jihatdan marafon masofasiga borish uchun o'zingizni ko'proq his qilasiz.
Mahalliy yarim marafonni topish juda ko'p joylarda juda qiyin emas va siz uzoq muddat davomida 10 kilometrga yetganingizdan keyin marafoningizning har qanday bosqichida mashg'ulot dasturiga mos kelasiz