Yaxshi marafonda ishtirok etishni istaysiz, ammo boshqalarga qanday taqqoslash mumkin? Haqiqatan ham, yaxshi marafon vaqtlari haqida hamma narsa nisbatan. Saylovchilar uchun katta marafonda erkaklar yarimi taxminan 2 soat, 5 daqiqa davomida g'olib bo'lishi mumkin va ayollar poygasi taxminan 2 soat 22 daqiqa ichida g'olib bo'lishi mumkin. Ammo marafonchilarning 99 foizi shu paytgacha hech qaerda ishlamayapti.
Marafonni tugatish vaqtini o'lchashda foydalanish uchun yana bir necha aniq qarorlar mavjud.
O'rtacha marafonni tugatish vaqti
O'rtacha marafon vaqtlari bo'yicha, 2016 yilgi marafonda o'rta marafonda ishtirok etish uchun erkaklar uchun AQSh marafonlari 4:22:07 (bir kilometr tezlikda 9:59 daqiqa) bo'ldi, deya xabar beradi Running USA . Ayollar uchun o'rta tugatish vaqti 4:47:40 (milya tezligiga 10:58 minut) edi.
Boston marafoni saralash bosqichlari
Ba'zi havaskorlar uchun Boston marafoni saralash bosqichlari (BQ) "yaxshi" marafon vaqtining o'lchovidir. Ammo marafonda ishtirok etuvchilarning faqat bir qismi bu vaqtga to'g'ri keladi. Boston marafoni uchun 18 yoshdan 34 yoshgacha bo'lgan erkaklar 3:05 yoki undan tezroq ishlashlari kerak, va o'sha yoshdagi guruhdagi ayollar 3:35 yoki undan tezroq ishlashi kerak. Shundan keyin katta yoshdagi guruhlarga qo'shimcha vaqt beriladi. BQ vaqti standartlari yildan-yilga o'zgarishi mumkin. Kvalifikatsiya qilish uchun siz tanlagan Boston tanlovi marafonidan foydalaning.
Ko'plab marshrutlar BQ vaqtini olishga harakat qilish uchun eng tez kurslarga ega marafonlardan birini tanlaydi.
Shaxsiy qayd yozuvingizni sozlash
Ko'pgina birinchi marafonchilar uchun bu maqsad odatda tugatish vaqtini tashvishlanmasdan emas, balki tugatishdir. Bir nechta marafonni boshqaradigan qoida egalari odatda ko'proq tajriba va ishonchni qozonishganda natijalarini yaxshilashadi.
Birinchi marafonda tezroq vaqt o'tkazish uchun o'zingizga juda ko'p bosim o'tkazmang. Sizning belbog'ingiz ostida marafonga ega bo'lganingizdan so'ng, o'zingiz bilan raqobatlashib, o'zingizning shaxsiy rekordingizni (PR) yutishga harakat qiling, aksincha, boshqa qayiqchilar nima qilayotganini tashvishlantirmaydi.
Marafoningizning marshrut vaqtini taxmin qilish uchun tugatish vaqtini ancha qisqa masofada ishlatishingiz mumkin. Milya , 5K , 10K va yarim marafon kabi boshqa masofalar uchun vaqtingizni bilib, siz eng yaxshi marafoningiz vaqtini kuzatib borayotganingizni aniqlashingiz mumkin.
O'zingizni o'zingiz bilan solishtiring
Siz marafonda odatiy tugatish vaqtlari haqida qiziqqan bo'lsangiz, marafonning veb-saytida e'lon qilinishi kerak bo'lgan marshrutning oldingi natijalarini ko'rib chiqing. Siz yosh guruhining g'oliblarini, guruh o'rtasini tugatganlarni va to'pning orqa qismini tugatganlarni ko'rishingiz mumkin.
Yoshni baholash
Sizning ishlashingiz tajribangiz, yoshingiz va jinsingiz kabi ko'plab omillarga bog'liq. Barcha marafon ishtirokchilarini yoshi va jinsidan qat'i nazar, o'ynash maydoniga qo'yishning bir yo'li yoshga qarab baholanadi. Yoshdagi natijalar sizning marrangizni boshqa musobaqalarda ishtirok etayotganlar, shuningdek, yoshingiz va jinsingiz uchun standartlarga mos kelishiga imkon beradi.
Siz o'zingizning tugatish vaqtini boshqalar bilan taqqoslashni taqqoslash uchun yoshga qarab bahslashish vaqtini aniqlab olish uchun yoshni baholash usulidan foydalanishingiz mumkin.
Marafon ta'limi jadvali
Marafon, sizning birinchi yoki elliginchi bo'lishingizdan qat'i nazar, jiddiy muammo. Vaqtingiz tajriba va tegishli shart-sharoitlar bilan yaxshilanishi kerak. Agar siz marafonda ishtirok etishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyidagilardan birini tanlash uchun o'quv dasturlari mavjud:
- Boshlang'ich Marafon mashg'ulotlari jadvali : Ushbu jadval marafoni yakunlashni istagan boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Ushbu dasturni ishga tushirish uchun haftada kamida 15 kilometr harakatlanuvchi bazaga ega bo'lishingiz kerak.
- Marafon mashqlarini bajarish / o'tish marafoni : Ushbu jadval marafonni o'qitish va yakunlash uchun ish / yurish strategiyasidan foydalanishni istagan yangi boshlanuvchilarga qaratilgan.
- Murakkab Boshlang'ich Marafon Dasturi jadvali : Ushbu 20 haftalik marafon mashg'ulotlari rejasi bir necha marafonni tamomlagan yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.
- O'rta marafon mashg'uloti : Ushbu 18 haftalik marafon mashg'ulotlari veteran raxbarlari bo'lgan va ularning tugash vaqtlarini yaxshilashni xohlovchi oraliq mashg'ulotlarga qaratilgan.
Bir so'zdan
Runner Jon Bingham shunday dedi: "Mo''jiza emas, men tugatgan emas, mo''jiza - men boshlash uchun jasoratga ega bo'lganman." Marokashning barcha xatosidan qochishingiz mumkin va marrada kun bo'yi to'liq tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, ammo 26,2 milya davomida har qanday narsa bo'lishi mumkin. Siz o'zingizning yosh guruhingiz uchun sovrinni olishingiz yoki marra chizig'ida so'nggi yugurishingiz mumkin. Har ikki holda, siz marafonchi va siz g'olibsiz. Marafon medalini faxrlaning.