Odatda o'rtacha marafon vaqtlari
Marafon (26,2 milya) uchun tugatish vaqti jahon miqyosidagi, elita marafonchilar uchun 8 soat yoki undan ko'p vaqt uchun ikki soatdan kamroq vaqt oralig'ida. O'rtacha marafon vaqtlari bo'yicha, AQSh marafonida erkaklar uchun 2015 yilda o'rtacha marafonni tugatish vaqti Running USA-ga ko'ra, 4:20:13 (9: 55 / milya tezligi) edi. Ayollar uchun o'rtacha yakunlash vaqti 4:45:30 (10: 53 / milya tezligi) edi.
Marafoningizni bajarishdan oldin marafoningizning tugash vaqtini baholashingiz mutlaqo foydali, shuning uchun siz o'zingizni to'g'ri bajarishingizni bilasiz. Bundan tashqari, oila a'zolaringizni va do'stlaringizni sizni qachon kutish kerakligi haqida g'amxo'rlik qilishingizni xohlaysiz. Lekin marafonlar uchun marshrut vaqtlarini taxmin qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ob-havo va kurs sharoitlari kabi juda ko'p o'zgaruvchilar mavjud.
Tez-tez ishlatib bo'lingan formuladan foydalanib, yaqinda yarim marafon vaqtini o'tkazish, uni ikki marotaba o'tkazish va mashg'ulotning qiyinchiliklariga qarab, 10-20 daqiqa qo'shib qo'yishdir, lekin ayni paytda vaqtni taxmin qilishning boshqa usullarini ham qo'llashingiz mumkin .
Race Prediction Calculators
Poyga vaqtini aniqlash bashorat jadvallari yoki hisob-kitoblar marafon vaqtini yaqinda chop etilgan marshrutga qarab aniqlashga yordam beradi. Eng aniq tasavvur uchun marafondan 4-6 xafta oldin qilgan poygadan boshlab marshrut vaqtidan foydalaning.
Ular sinab ko'rish uchun bir necha yaxshi poyga vaqtini kiritish hisoblagichlari. Agar bu sizning birinchi marafoningiz bo'lsa, hisoblagichni taxmin qilish uchun 5 foizdan 6 foizgacha qo'shing. Ayrim marafonlarda olti yoki etti soat kabi vaqt cheklovlari mavjud (ba'zilarda cheklov yo'q). Shunday qilib, agar siz sekin yurgan bo'lsangiz yoki marshrutchi bo'lsangiz, marafonni tanlash vaqtini aniq belgilab oling.
- Fitness poyga predmeti qo`llanmoqda : Siz boshqa masofalarda poyga o`tishingiz mumkin bo`lganini bilish uchun sizning yoshingiz, jinsingiz va vaqtni masofani yaqinda joylashtiring. Ushbu kalkulyator turli formulalarga asoslangan bir nechta turli taxminlarni ko'rsatadi. Demak, siz taxmin qilingan vaqt oralig'ini qo'lga kiritasiz va aniq bir fan emas, balki faqat taxminiy ekanligini ko'rishingiz mumkin.
- MarathonGuide.com Race Results Lug'at : Turli masofalarda nazariy poyga natijalarini hisoblash uchun masofani va vaqtni tanlang va marafoningizni oldindan bilib oling.
- Runner World Race Race Predictor : Bu kalkulyator marafonda oldindan belgilangan marafon vaqtini aniqlash uchun yaqinda poyga vaqtini, shuningdek mashg'ulotlaringiz haqidagi ma'lumotlarni (haftalik masofa va h.k.) foydalanadi.
Taxminan tugatish vaqtiga ega bo'lganingizdan so'ng, o'sha vaqt uchun o'rtacha tezlikni aniqlash uchun Pace Calculator-dan foydalanishingiz mumkin.
O'tgan yilgi natijalarni tahlil qilish
Muayyan marafonda bitiruvchilarni (25 foiz, yosh guruhlari g'olibi va boshqalar) yakunlashingiz mumkinligini qiziqtirgan bo'lsangiz, o'tgan yilgi musobaqadan onlayn natijalarga qarang. Tugash vaqtlari va ishtirokchilar soni bu yil o'xshash bo'lishi mumkin. Katta shaharlar marafoni va tekis, tezkor marafonlar kichik, mahalliy jihatdan ancha raqobatlashishga moyil. Ammo katta marafonni tanlasangiz, atrofingizdagi boshqalarni siz bilan birga ishlashga ko'proq imkoningiz bor.
Haqiqiy vaqtni taxmin qilish mumkinmi?
Yodda tutingki, marafonning taxminiy vaqti o'sha vaqtni bajarishingizga kafolat bo'lolmaydi. Ko'pgina hollarda, tajribali marafonchilar o'zlarining oldindan ma'lum vaqtlarini yoki unga juda yaqin bo'lishadi. Siz marafon uchun tegishli chidamlilik mashg'ulotini bajarishingiz kerak, va ko'plab boshqa omillar mavjud: kurs qiyinchiliklari, kursda ko'pchilik, ob-havo sharoiti, ovqatlanish va hidratsiya , o'zingizni qanday his qilayotganingiz - bu o'yin.
Ta'lim va tayyorgarlik har doim yordam beradi. Ta'lim dasturining boshlang'ich , oraliq yoki rivojlangan yuguruvchiga qarab farq qilishi mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz birinchi marafoningizni boshqarayotgan bo'lsangiz, marralarni to'ldirishga va kuchli bo'lishga e'tibor bering. Vaqtingizdan qat'i nazar, marafonni tugatish ajoyib natijadir. Siz xohlagan vaqtingizga intilishingiz kerak, lekin ayni paytda aniq bo'lishni unutmang. Sekin-asta, to'g'ri tayyorgarlik bilan vaqtingizni yaxshilashingiz mumkin.
Manba:
> AQShdan qochish. 2015 yilgi Marafon hisobotini chop etmoqda.