Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 279
Yog ' - 18g
Suzilar - 17g
Protein - 14g
Umumiy vaqt: 50 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 35 min
Xizmat 10 (har birining yarmi issiq mobil)
Ko'plab qayta ishlangan oziq-ovqatlar kabi , issiq mobil uslubdagi taomlar - ko'p miqdorda natriy bilan birga lazzat bilan pishloq, go'sht va sabzavotlar bilan to'ldirilgan mashhur mikroelementlar. Natriy tarkibini yarmini to'ldiring va qon bosimiga chidamli dietani to'lg'azishdan xalos qilmang. Bu uy qurilgan issiq cho'ntaklar, yengil tuproq tovuqi, S vitamini boy brokkoli va cho'ldagi pishloq bo'lib, ularning barchasi bir piyola aralashtiriladi va osoyishtalikni tozalash uchun bitta qog'ozga pishiriladi.
Tarkibi
- 10 5x5 puff pasta kvadratchalar (har birida 1,2 untsiya)
- 1 pound tovuq tovuq, pishgan
- 1 sarimsoq qalamchalari, grated
- 1/4 choy qoshiq koser tuzi
- 1/4 choy qoshiqda qizil qalampir go'shti
- 1/4 choy qoshiq zamin qora qalampir
- 2 stakan brokkoli gullari, pishgan
- 1 stakan maydalangan yog'li kdder pishloq
- 1 ta katta tuxum, kaltaklangan
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring. Katta pishiriladigan qatlamni chizib qo'ying va foydalanishga tayyor bo'lgunga qadar chetga suring.
- Agar siz allaqachon bo'lmasangiz, o'rta chuqurlikda skovorodkada tovuqni pishiring.
- Katta kosada tovuq, sarimsoq, tuz, qizil qalampir, qalampir, brokkoli va pishloqni birlashtiring. Qo'lingizni yaxshilab aralashtiring!
- Pishiriqli pishiriq varag'ida kraxmalli kvadratlarni joylashtiring.
- Aralashmaning yarmi kubikini besh dona sho'rva maydalagich kvadratiga solib, tekis qatlamga bosib, qarama-qarshi tomondan qariyb uch yarim dyuymni tashlang.
- Qolgan kvadratlardan biri (tovuq aralashmasi bo'lmaganlar) bilan har bir kvadrat yuqoriga. Agar siz tovuq aralashmasidan chetga chiqmasa, uni qo'lingiz bilan qisqartiring. Vilkalaridan foydalanib, qirralarning bo'ylab kıvrılacak va qirralarning sızdırmazlığına qadar bosing.
- Har bir kvadratni tuxum yuvish bilan yuvish.
- Kvadratchalar pishadi, taxminan 35 daqiqa pishirib.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Agar xohlasangiz, tovuqni 95 foiz eriydigan tovuq go'shti bilan almashtiring. Kaloriya miqdori bir necha marta o'zgaradi. 90 foizni tashkil etadigan yorma mol go'shtini ishlatish hisoblash miqdori 290 kaloriyani tashkil qiladi (har biri yarmi issiq cho'ntak).
Pizza xamirasi sho'rvalar uchun ishlatiladi. U faqat loyqa bo'lib chiqmaydi.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar siz ularni topa olsangiz, oldindan kesilgan mayda maydalangan kvadratlarni sotib oling - ular tayyorgarlik vaqtida sizni ancha vaqt tejashadi. Agar ular mavjud bo'lmasa, puff pasta varag'ini chiqarib oling va 10 5x5 dyuymli kvadratchalarni kesib tashlang.
Siz sarimsoqni qaynatib yoki mikroto'lqinli pechdan foydalanishingiz mumkin - faqat barmoqlaringizni tomosha qiling!
Guruch tarkibiga erishish uchun brokkoli floretlarini oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayoniga o'tkazing. Bundan tashqari, siz ularni pichoq bilan yaxshilab kesib olish uchun ham ishlatishingiz mumkin, ammo u uzoq davom etadi.