Yaxshi tugatish vaqti nima?
5K uchun yaxshi yakunlovchi vaqt nima hisoblanadi?
Bu savolga javob berish qiyin savol, chunki irqiy vaqtlar juda subyektiv bo'lishi mumkin - 5K (3.1 milya) masofani boshqalar tomonidan yaxshi vaqt deb hisoblanmasligi mumkin. Odamlar odatda 5Kda qanchalik tez ishlashayotganini bilishning eng oson yo'li poyga saytidagi saytga kiritilgan eng avvalgi natijalarga qarashdir.
Siz yosh guruhining g'oliblarini, to'pning o'rtasida tugatganlarni va pastda tugaganlarni ko'rishingiz mumkin. Tayyorgarlikchilar soni va tugatish vaqti oralig'i yildan-yilga o'xshashdir.
Siz 5K masofa uchun yakuniy vaqtni juda keng diapazonda ko'rishingiz mumkin, chunki odatda tajribali, tezkor chopuvchi va boshlovchi yuguruvchi va yuradiganlar aralashmasi mavjud. G'olib bo'lgan erkak 5K kursini 13-15 daqiqa davomida qaerda ishlashi va qozongan ayol uni 16 dan 19 daqiqa oralig'ida boshqarishi mumkin. Ba'zi yurituvchilar bir soatdan ko'proq vaqtni o'z zimmalariga olishlari mumkin. Ko'pgina odamlar 20-25 daqiqa oraliqda (6: 26 / milga 8: 21 / milya sur'atida) tugash haqida yaxshi fikrda.
Sizning 5K vaqtni qanday taqqoslash mumkin
Albatta, erkaklar bilan 20-yillarda ayollarga va odamlarga 50-yillarda odamlarni solishtirish aniq emas. Sizning ishlashingiz tajribangiz, yoshingiz va jinsingiz kabi ko'plab omillarga bog'liq.
Barcha 5K ishtirokchilarni yosh va jinsga qaram bo'lishidan qat'i nazar, o'ynash maydoniga qo'yishning bir usuli yoshga qarab baholanadi.
Yoshdagi natijalar sizning marrangizni boshqa musobaqalarda ishtirok etayotganlar, shuningdek, yoshingiz va jinsingiz uchun standartlarga mos kelishiga imkon beradi. Bu yoshdagi hisoblash vositasini sizning tugash vaqtini boshqalar bilan taqqoslash uchun solishtirish uchun yoshga qarab bahslashish vaqtini aniqlash uchun foydalanishingiz mumkin.
Sizning dastlabki 5K uchun, tugatish vaqtida ham ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling.
Marr chizig'ini kesib o'tganingizda, ayniqsa, marraga etib kelganingizda, qanday his-tuyg'uga ega bo'lishingiz mumkin.
O'zingiz bilan raqobatlashasiz
Yana bir necha poyga tajribasini qo'lga kiritganingizdan so'ng, siz o'zingizning ishlashingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin, lekin o'zingizni boshqalarga taqqoslamaslikka harakat qiling. Bo'shashishlar haqida juda yaxshi narsa siz o'zingiz bilan raqobatlashishingiz mumkin. Ko'pchilik har yili yoki bir necha oy davomida bir xil masofani bosib o'tishni yoqtirishadi, shuning uchun ular o'zlarining shaxsiy rekordlarini (PR) yutishga harakat qilishadi. Ular o'zlari qarshi raqobatlasha oladi va boshqa irqchilar ishtirok etayotgan narsalar haqida tashvishlanmasdan emas, balki o'zlarining taraqqiyotini o'lchaydilar.
5K vaqt haqida
Agar siz 5K-da qanday vaqtni ishlatishingiz mumkinligini qiziqtirgan bo'lsangiz , 5K vaqtini qanday baholaysiz .
5K trening dasturlari
Agar siz 5K ishlatishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, quyidagilardan tanlab olish uchun ba'zi bir o'quv dasturlari mavjud:
Yangi boshlanuvchilar uchun 5K trening jadvali: Sakkiz haftalik mashg'ulot rejasi kamida bir chaqirim masofani bosib o'tish va 5K poygasida marraga aylanishni istagan boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.
5K Run / Walk ta'limi jadvali: Ushbu sakkiz haftalik mashg'ulot dasturi bir vaqtning o'zida besh daqiqa davomida ishlaydigan va butun 5K poyga uchun harakat qilishni xohlaydiganlar uchun mo'ljallangan.
Bir oy davomida 5K o'qitish : Ushbu to'rt haftalik trening dasturi bir oyda 5K ishlaydigan qurmoqchi bo'lgan boshlang'ich yuguruvchilarga qaratilgan.
Oldinga boshlanuvchilar uchun 5K trening jadvali: Ushbu sakkiz haftalik jadval yangi boshlang'ich o'quv dasturlaridan tashqarida bo'lgan, 2 km masofani qulay tarzda bajaradigan va haftasiga 4 dan 5 kungacha ishlaydigan yuguruvchilarga mo'ljallangan.
O'rta masofaga uchuvchilar uchun 5K trening jadvali: Ushbu sakkiz haftalik jadval 5K-da chop etilgan va 5K'da shaxsiy rekord (PR) olishni qidiruvchilar uchun yaxshi.
Oldinga bosqichchilar uchun 5K trening jadvali: Ushbu sakkiz haftalik 5K trening dasturi ilg'or darajali ishtirokchilar uchun mo'ljallangan.
Haftada kamida 4-5 kun harakat qilishingiz va kamida 5 milgacha harakat qilishingiz kerak.
4-hafta Kengaytirilgan 5K trening jadvali: Ushbu 4 haftalik jadval haftasiga kamida 5 kun davomida ishlaydigan va kamida 6 mil masofani bosa oladigan tajribali yuguruvchilar uchun.