Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriyalar - 195
Yog ' - 4g
Suzilar - 25g
Protein - 15g
Umumiy vaqt 15 min
Tayyorgarlik 15 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 4 (har 3/4 chashka)
Bu retsept yangi o'simlikka asoslangan ingredientlarga og'ir bo'lib ketadi va orkinoslardan hayvon oqsilini aksan sifatida ishlatadi. Tuna past kaloriya bo'lib, yurak sog'lom omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lgan yuqori oqsilli baliqlardir. Qo'ziqorin orkinosini tezkor tushlik yoki atirni bir lahzadan beri saqlang.
Baliq juda ko'p oziqlantiruvchi foydasi borligi uchun , haftada ikki marta yog'li baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzavotlar esa, ularning ozuqaviy foyda olish uchun har kuni iste'mol qilinishi kerak. Bu retsepti tolaga boy oq fasol, go'shtli selderey va xushbo'y chirigan jo'ka va yangi petrushka bilan Veggie boost oladi. Limon va zaytun moylari bilan yangi narsalarni saqlaydi.
Tarkibi
- 1, 15 untsiya oq loviya bo'lishi mumkin, quritilgan va chayqatiladi
- 1, 5 untsiya suv bilan to'ldirilgan engil orkinosini to'ldirishi mumkin
- 2 o'rta qovurg'a karavizasi, mayda tug'ralgan
- 1 mayda so'rg'ich, nozik kesilgan
- 1/4 choy qoshiq bargli bargli italyan maydanozi
- 3 osh qoshiq limon sharbati
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- tuz va qalampirni tatib ko'ring
- romaine marul, kraker yoki tost, xizmat qilish uchun
Tayyorlash
- Fritöz, ton bodring, selderey, so'rg'ich, petrushka, limon sharbati va zaytun moyini o'rta qoshiqda birlashtirish.
- Tuz va qalampir bilan tatib ko'ring.
- Katta romain marul barglari, kraker yoki tost bilan xizmat qiling.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu vegetarianni istaysizmi? Faqat orkinos baliqlari bor. Fruktlarni vilkalar orqa qismi bilan "loyqa" to'qimalarga mash qilish mumkin.
Bir necha sabzavotlarning farqli o'laroq, karaviz o'rniga yoki qo'shimcha ravishda to'g'ralgan yashil yoki qizil qo'ng'iroq qalampirini ko'ring yoki mayda tug'ralgan sabzi yoki radis bilan aralashtiring.
O'simliklarni aralashtiring va maydanoz o'rniga reyhanni sinab ko'ring. Bu sabzavot va o'simlik turlarining barchasi oziq-ovqat bilan solishtirish mumkin.
Kremsi orkinos salatini urolmaysizmi? Yana xushbo'y lazzat uchun mayonez o'rniga oddiy yunon qatig'i yoki hatto kremsi humusdan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Siz orkinosingizni bilib oling. Albacore orkinosida bir untsiya uchun ko'proq omega-3 yog'i bor, lekin u katta tonna orkinosidan kelib chiqqanligi uchun, u ham ko'proq simob bo'ladi . Chunk yorug'lik orkinosi kichikroq baliq turlaridan kelib chiqadi va kamroq simob va omega-3 yog'ga ega. Suv bilan qoplangan va neft bilan qoplangan orkinos sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Suv bilan qoplangan orkinos miqdori kamroq kaloriyani va umumiy yog'ni o'z ichiga oladi va u neft bilan qoplangan tonnaga nisbatan bir oz arzonroq bo'lishi mumkin.