Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 363
Yog ' - 25g
Suzilar - 12g
Protein - 23g
Umumiy vaqt: 20 min
Tayyorgarlik 20 daqiqa , 0 min
Xizmatlar 2
Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish uchun restoranlarda Caesar salatlariga buyurtma berishadi, ammo ovqatlanish vaqtida odatda ko'proq sog'lom variantlar mavjud. Pishloq, krossovkalar va krem kostyumlar orasida Caesar salatlarida to'yingan yog' va natriy tezda qo'shiladi.
Agar siz Qaysar salatlarini yaxshi ko'rsangiz, tashvishlanmang. Siz hali ham uyda zavqlanishingiz va ularni bir necha oddiy o'zgarishlar bilan yanada sog'lom qilishingiz mumkin. Eng qulay tweakslardan biri o'zingizning Sog'lom Sezarni tayyorlashdir. Ushbu retsept - qo'shimcha to'yingan yog 'olmasdan qo'shimcha kremay uchun proteinga boy yunon qatiqidan foydalanadigan oson kiyinish. Sarimsoq, dijon xantali va parmesan pishloqining dokunuşi odatda ko'plab shisha kostyumlar ichida topishingiz mumkin bo'lgan natriysiz ko'p lazzat qo'shadi - va bu erda hamkasblar yo'q!
Sizning Qaysar salatida ta'mni bermasdan natriyni kamaytirishning yana bir usuli bug'doy nonini o'zingizning xo'rozlaringizni tayyorlashdir. Yuqori sifatli parmesan pishloqidan foydalaning, chunki siz o'zingiz uchun eng yaxshi lazzat olasiz.
Tarkibi
- 4 stakan Romaine marul, tug'ralgan
- ¼ chashka piyoz, nozik dilimlenmiş
- 2 osh qoshiq yangi parmesan pishloqli grated
- 1 (8 ons) panjara tovuq ko'krak, dilimlenmiş
- 1 dona bug'doy noni
- Zaytun moyi spreyi
- pinch sarimsoq kukuni
- 3 osh qoshiq nonfat yassi yogurt
- 2 chinnigullar sarimsoq
- 1 osh qoshiq dijon xantal
- 1 choy qoshiq misoli
- 3 osh qoshiq limon sharbati
- 1/2 choy qoshiqda yangi qora qalampir parchalangan
- 2 osh qoshiq parmesan pishloq
- 3 osh qoshiq zaytun moyi
Tayyorlash
- Kubiklarni tayyorlash uchun, 400F ga oldindan isitiladigan pechni pishiring va nonni kublarga aylantiring. Zaytun moyini seping va sarimsoq kukuniga seping. Folga qoplangan pishiq plitasining bir qatlamiga yoyiladi. 10-15 daqiqa davomida pishirib, yoki bir necha daqiqada aralashtirib, oltin va qarsillab turguncha pishiring.
Kiyimni tayyorlash uchun barcha tarkiblarni (parmesan pishloqidan yogurt) blenderga qo'shing va tekislangunga qadar aralashtiring. Sekin-asta zaytun moyini silliq aralashmasigacha qorishtirishda aralashtiring. Foydalanish uchun tayyor bo'lgunga qadar sovutgichda qoplangan jarga va do'konga quying.
Salatani tayyorlash uchun kattagina idishga romain qo'shing. Tillangan piyoz va parmesan qo'shing. Liboslarni to'kib tashlang va paltochaga tushing. Kubok bilan seping va 2 ta plastinaga bo'ling. Izgara tovuqli va darhol xizmat qiladi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Ushbu retsept barcha Tsezar salat ehtiyojlari uchun asos bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bu juda yoqimli, ammo agar sizga yanada mazali salat yoqsa, ko'proq sabzavot, yoki yong'oq yoki nohut bilan to'ldirishingiz mumkin . Bundan tashqari, tovuq o'rniga boshqa qisqichbaqalar, qisqichbaqalar yoki baliqlardan biftek yoki tofu yoki loviya kabi vegetarian oqsillardan ham foydalanishingiz mumkin. Ijodiy ko'ring!
Glutensiz, glutensiz nondan foydalaning. Vejetaryen uchun tovuqni tark etib, siz tanlagan vegetarian oqsilidan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Agar siz ushbu salatani tushlik qilish uchun to'plashni istasangiz, kiyinishni qoldiring va ovqatga tayyor bo'lganda aralashtiring.