Pedometrni kiyib yurish odamlarga har kuni ko'proq mashqlar qilishga yordam beradi? Tadqiqotlar ularning qilganlarini aytadi. Aslida, 2005-yilda o'tkazilgan tadqiqotda, pedometrli ayollar va kuniga 10 000 ta qadam maqsadga erishgan, 30 daqiqali piyoda yurishdan ko'proq yurgan . O'shandan buyon pedometrlar mashq dasturini boshlash uchun mashhur uslubga aylandi.
Pedometrlar kuniga ko'plab qadamlar tashlashadi
Tadqiqot davomida barcha ishtirokchilar tadqiqotchilar uchun o'z qadamlarini qayd etgan muhrlangan pedometrga kirdilar.
Bir guruh shuningdek, har kuni o'qiyotgan pedometrga ega bo'lib, ular kun bo'yi qancha qadam tashlaganini aytib, kuniga 10 000 qadam yurishga undashgan. Boshqa guruh esa ularning pedometr qadamlarini ko'ra olmadi, lekin har kuni 30 daqiqalik yurish yurishlarini taklif qilishdi.
Ba'zi topilmalar:
- Pedometrlarni tekshiradigan guruh kuniga 10 mingdan ko'proq qadamni, 30 daqiqali yurish guruhiga 8,270 qadam bilan solishtirganda, kuniga bir chaqirim farqni ko'rsatdi.
- Pedometrik guruh o'z maqsadlariga mos kelmagan kunlarda, ular hali ham 30 daqiqalik guruhdan bir chaqirimcha ko'proq yurishgan bo'lsa, ular o'sha kunga to'g'ri kelgan guruhga (7,780 qadam 5,597 qadam) javob bermadi.
- Pedometriya guruhi kuniga 30 daqiqali 30 daqiqali piyoda yurishni boshlamagan kundan boshlab, kuniga 30 daqiqaga qadam tashlamagan.
Bir mildan farq qiladi
Kuniga 2 000 ta qo'shimcha qadam tashlash kilogramm olish va vaznini saqlab qolish yoki yo'qotish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.
Ushbu tadqiqot, pedometrda kuzatilgan qadamlaringizni ko'rib chiqish kunlik qo'shimcha 2,000 ta qadamni olish uchun o'zingizni rag'batlantirishning oddiy usuli hisoblanadi.
Pedometre kiriting, hayotingizni saqlang
"Pedometrlar hozir juda mashhur va yaxshi sabablarga ko'ra," - deydi Dixie L.Tompson, FACSM, tadqiqot bo'yicha etakchi tadqiqotchi, press-relizda.
"Bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlarining faoliyat darajasini oshirish uchun rag'batlantirishi mumkin, aksariyat kishilar uchun yurish yurish ACSM-ning tavsiya etilgan jismoniy faoliyat darajasiga erishishning afzal yo'lidir, bu esa bevosita sog'lom va sog'lom bo'lishga yordam beradi. xun va jismoniy harakatsizlik yiliga qariyb 400 ming o'limga olib keladi, jismoniy faolligimizni oshirib, aholi salomatligiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi ".
Siz uchun eng yaxshi pedometre qanday ishlaydi?
Pedometrni tanlash : Pedometrda nima qilish kerak. Ko'p variantlar, shu jumladan bilagingizdagi pedometrik soatlar yoki fitness majmuasi yoki belingizda kiygan an'anaviy pedometrlar. Ular oddiygina qadamlarni hisoblashlari mumkin yoki ular mashqlar, yashash vaqti, uyqu va yana ko'p narsalar haqida ma'lumot berish uchun ilovaga ulanishlari mumkin.
Pedometr uchun eng yaxshi tanlovlar : Bu pedometrlar turli xil yurish-turish uchun ishlaydi, bu dasturga ulangan tanlovlar, shuningdek eski maktab o'quvchilarining pedometrlari.
Fitness kuzatuvchini ishlatish uchun o'zingizni qanday qilib qo'shishingiz mumkin : Agar siz pedometr yoki fitness izdoshlarini olgandan so'ng, u faqat sizning paypoqchangizda emasligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu bosqichlarni bajarishingiz kerak.
Manba:
Amerika sport tibbiyot kolleji matbuot-relizida. "Pedometreli ayollar energiya darajasini oshiradilar", 2005 yil aprel
Hultquist CN, Albright S, Tompson L.L. "Oldindan ishlamaydigan ayollarda yurish takliflarini taqqoslash". Med Sci Sport mashqlari. 2005 y., 37 (4): 676-83.