Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 421
Yog ' - 12g
Suzilar - 58 g
Protein - 22g
Umumiy vaqt: 40 min
10 daqiqa tayyorlang , 30 daqiqa pishiring
Xizmatlar 6 (har biri 1 burrito)
Ushbu Veggie va oq go'shtli tovuq go'shti bilan sizning miyangizga shifo beradi. Avakado tarqalishi kaliy , sog'lom to'yinmagan yog'lar va xun tolasi bilan to'ldirilgan. Bundan tashqari, u sizning immunitetingizni kuchaytirishi va bayroqdagi hujayralarga radikal zarar etkazishi mumkin bo'lgan antioksidant C vitamini bilan birga yuboriladi.
Yalang'och, parchalangan tovuq ko'kragi yallig'lanishga qarshi ziravorlar bilan qoplangan - qovurilgan va qovurilgan paprika - yoqimli zangori uchun va qora fasollarning purkagichi ko'p miqdordagi xun tolasi va oqsilni ta'minlaydi. Hatto tug'ralgan romanine marul, A, K va kaliy vitaminlari bilan to'ldirilgan bargli yashil, miya-sog'lom omega-3 yog'lar bilan to'ldirilgan. Va nihoyat, bir necha qo'shimcha vitamin K va kaliy va silantro barglari qo'shing va qizil rangli portlash uchun bir necha qizil gilos pomidorini choping va keyinchalik likopendan S vitamini, kaliy va antioksidantlarni ko'taring.
Agar siz rasmni hali qo'lga kiritmagan bo'lsangiz, bu sog'lom tovuqni burrito retseptidagi har bir ingredient tanangizga yaxshi narsalarni beradi!
Tarkibi
- 1 choy qoshiq kaenne qalampir
- 1 choy qoshiq qovurilgan qalampir
- 1 choy qoshiq er zerdeçal
- 1 choy qoshiq koser tuzi
- 1 choy qoshiq qora qalampir
- 2 dan 4 ons terisiz tovuq ko'kraklari
- 1/2 stakan olma sirkasi
- 1/8 stakan suv
- 1 osh qoshiq past natriy Worcestershire sosu
- 1 osh qoshiq tomat pastasi
- 1 osh qoshiq jigarrang shakar
- 6 yirik ismaloq sariq
- ½ pishgan avakado
- 1 15 untsiya qora fasol qoldiqlari bilan yuvilib, chayqatiladi
- 1 stakan Rimine marul shredded
- ½ chashka tug'ralgan gilos pomidor
- ¼ stakan tug'ralgan cilantro barglari
- 1 o'rta ohak, oltita takoz ichiga kesilgan
Tayyorlash
- O'rta piyoda qovoq, qalampir, zerdeçal, tuz va qalampir joylashtiring. Birgalikda aralashtiring va tovuq ko'kragini qo'shing. Ikkala tomon ham bo'yoq.
- Tovuqni sekin pishirgichga / bosimli idishga joylashtiring. Sirka, suv, Worcestershire sosu, tomat pastasi, shakar qo'shing. (Shu bilan bir qatorda: 30-40 daqiqa davomida yoki ichki harorat 165 darajaga etgunga qadar pechda pishirgan tovuqni 350 daraja). Yo'llarga ko'ra sekin yoki bosimli pishiriqda pishiring. Tovuqni ikkita vilkalar bilan kesib tashlang va sousga kosaga joylashtiring.
- Har bir tortillani o'rtacha 30-60 soniya davomida iliqlikka qadar torting. Har bir odamni butun sirtini qoplaydigan ingichka tilim avakado bilan yoyib chiqing.
- Tortilla markazida ingredientlarni 6 ta tortilladan ajratib oling; maydalangan tovuq, loviya, marul, pomidor, silantro va ohak siqishini qo'shing.
- Ikki tomonni markazga pastki yarmini ingredientlar ustiga tortib torting va tortilladan yuqori qismini yoping va qattiq burrita sargisi bilan yopish uchun markazga o'tkazing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Shu bilan bir qatorda, siz bu cho'chqa cho'chqa yoki pishirilgan tofu bilan boshqa protein manbasini olishingiz mumkin.
Har qanday sabzavotlar yoki mevalar ham ishlaydi. Qo'ziqorinlarni, sarimsoqni, piyozni, qovoqlarni, qo'ng'iroq qalampirlarini yoki tomatillalarni qo'shishga harakat qiling.
Bükme uchun, parchalanib pishloq yoki oddiy yoğurt kukla qo'shing. Qora loviya o'rniga bug'doy loviya, pinto yoki oq fasolni yo'q qilish. Salantro o'rniga o'simlik aksentini o'zgartirish uchun yangi faslag'an yoki maydanozdan foydalaning.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Oqim bilan gazli suv bilan darhol xizmat qiling. Agar darrov ovqatlanmasa, folga yoki pergament qog'ozga burritalarni o'rash va o'choqqa iliqlik qiling.
Qolgan burritlarni bir kecha davomida sovitish. Reheat qilish uchun faqatgina mikroto'lqinli pechga 30 soniya yoki pechda 10 daqiqa davomida 350 daraja qo'yiladi.