Ishingiz uchun eng yaxshi shakl va tezlikni bilib oling
Ba'zi yangi yuguruvchilar o'zlarini charchagan yoki o'zlari ishlay boshlagach, nafas olishni his qilishganida xafa bo'lishadi. Katta nafas olish va charchoq sizning tezkor ishlayotganingizni ko'rsatadi va sizning hozirgi fitness darajangizdan o'tadi. Siz chidamlilikni yaratishga va ishlashingizni yaxshilashga harakat qilyapsiz, shu darajada ishlamaslikka harakat qilmoqchisiz. Sizning to'g'ri ishlash shaklingiz va nafas olishingiz bilan mashg'ul bo'lishingiz va sizning fitness darajangizga mos keladigan sur'at bilan ishlashingiz muhimroqdir.
Bu sizga masofani oshirib, fitnesingizni qurishga va ishonchni qozonishga imkon beradi.
7 Yugurishda nafas olishni oldini olish bo'yicha maslahatlar
Ishingiz davomida charchagan va nafas ololmasligi uchun nima qilish kerak:
- Sizning ahvolingizni tekshiring . Torsingni to'g'ri ushlab turing va siz ishlayotgan vaqtda belga bükülmeyin. Bu sizga juda samarali nafas olishga yordam beradi. Siqish yoki naychalash o'pkaning imkoniyatini pasaytiradi va nafas olishingizni cheklaydi.
- Chuqur nafas olishga e'tibor bering . Sizning qoriningizdan nafas oling va og'iz va burun orqali chuqur nafas oling. Qorin bo'shlig'ini nafas olish o'pkangizga kislorodda kengaytirish va chizish uchun eng ko'p miqdorni beradi. Bundan tashqari, zerikarli yon tikuvlardan qochishga yordam beradi. Yuqori ko'kragingizdan ko'ra qorin bo'shlig'ini kengaytirishi kerak. Keyin og'izdan sekin va tekis nafas oling.
- Sizni oldinga siljitish uchun qo'llaringizni ishlating . Qo'lingni 90 graduslik burchak ostida saqlang. Qo'llarini elkangizdan aylantiring. Bir qo'lingizni orqaga tortganda, boshqasini oldinga torting. Ushbu qo'l harakati tanangizni oldinga surishga yordam beradi, shuning uchun oyoqlaringiz juda qiyin ishlamaydi. Tajriba sifatida, sizning qo'llaringiz bilan yoningizda harakat qiling. Qattiq, a? Qo'llaringiz oyoqlaringizning ish yukini engillashtiradi, shuning uchun ulardan foydalaning. Qo'l harakati to'g'ri ishlash shaklining bir qismidir.
- Uch bosqichda nafas oling . Siz qadam, chap oyoq, o'ng oyoq, chap oyoq , o'zingiz uchun bir, ikkitadan, uchtasini sanashda. Burun va og'iz orqali nafas oling va qorin bo'shlig'ida nafas olishni davom ettiring. Agar nafas olish juda sekin bo'lsa, siz yon tomondan tikilishingiz mumkin.
- Ikki qadam uchun tashakkur . Og'izdan nafas oling. O'zingizning qadamingiz, o'ng oyog'ingiz, chap oyog'ingiz , bir, ikki, sonini hisoblang.
- Uni "suhbat tezligiga" saqlang. Ishlayotganingiz kabi, siz to'liq jumlalarda (bir so'zli javoblarni emas) gapirishingiz kerak. Agar o'zingiz ishlayotgan bo'lsangiz. siz "Havo" deb nomlangan oddiy qo'shiqni kuylashingiz kerak. Agar siz o'zingizni nafas olishdan to'xtatsangiz, sekinlashtiring va yurish-turishni tanlaysiz. Yugurish / yura yurish yondashuvidan foydalanib, siz charchagan yoki tashqaridan nafas ololmaysiz.
- Tezlikni tezda oshirmang . Tezlik haqida o'ylamasdan oldin sabr-bardoshingizni mustahkamlashga harakat qiling. Ishingiz uchun qulay nafas olayotganingizdan so'ng , tezroq ishlashga harakat qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz yangi yugurishchi bo'lsangiz, birinchi navbatda siz asoslar ustida ishlashingiz kerak. Tezlikni emas, balki yaxshi ishlaydigan formaga e'tibor qaratish, o'zingizning fitnessingizni barqaror ravishda yaxshilashingizga yordam beradi. Ko'p o'tmay, uzoq va uzoq masofalar uchun to'xtash talab qilinmasdan ishlay olasiz. Fitnesingiz yaxshilanib borgan sari, siz nafas olishdan tezroq ishlashingiz mumkin.