Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan og'ir vaznli va obez kishilarning bir qator qiyinchiliklari bor.
Va, albatta, kundalik hayotda mashqlarga qaraganda ko'proq to'siqlar bor. Sport zaliga kirishni unutmang: agar mashina ichkarisida ham, tashqarisida ham muammo bor bo'lsa? Agar oddiy harakatlar bilan kurashsangiz, muvozanatingiz , kuchingiz va harakatchanligingizda ishlash uchun o'zingizning uyingizning maxfiyligida qiladigan ba'zi funktsional mashqlarni o'rganing.
Funktsional mashq
Agar siz stuldan turib, mashina ichkarisida yoki tashqarisida yoki yuqoridan yoki pastga qarab harakat qilishda muammolar mavjud bo'lsa, bu erda boshlash kerak. Funktsional mashqlar, hayot sifatini yaxshilash uchun kurashayotgan narsalar ustida ishlayotganingizni anglatadi.
1. Yuqoriga va pastga o'tish
Funktsional mashqda boshlash uchun ajoyib joy qadam tashlashdir. Kundalik hayot ko'pincha chekkalarga tushib, zinapoyadan yuqoriga va pastga tushishni o'z ichiga oladi. Odatiy tirgak 2-6 dyuym balandlikda, zinapoyalarning o'rtacha parvozi esa 15 yoki undan ko'proq bosqichga ega bo'lishi mumkin. Sizning uyingizda qadam qo'yishingiz dunyoga chiqqanda osonroq bo'ladi.
Qanday amal qilish kerak : Bir qadamni, yaqin sirtni yoki narvonni ishlatib, o'ng oyoq bilan chapga, keyin esa chapga qarab, devorga yoki qo'riqchani ushlab turing.
O'ng oyoq bilan chap tomonga qadam qo'ying va o'ng oyog'ida 10 marta takrorlang. O'ynang va chap oyoq bilan takrorlang.
Har kuni mashq qiling, ko'proq takroriy qo'shing va oxir-oqibat hech narsaga tegmasdan muvozanat o'rnating.
Agar qadam foydalansangiz, yuqoridan boshlang va vaqt o'tishi bilan zichlikni qo'shishingiz mumkin.
Buni qiyinlashtiring : Adashish muvozanat talab qiladi, chunki erga faqat bir oyoq qo'yilganda qisqa vaqt bor.
Buni sinash orqali amaliyot balansi: Agar devorga yaqin joyda turing (kerak bo'lsa kerak) va o'ng oyoqni chapdan ko'taring, chap tomonda muvozanat torting.
Bu pozitsiyani qancha vaqt ushlab turishingiz mumkin.
Pastroq va chap oyoq bilan takrorlang. Uni qiyinlashtirish uchun ko'zingizni yuming. Oxir-oqibat, devordan yuring va uni o'zingiz sinab ko'ring.
2. Yuqoriga va pastga qarab turing
Har kuni kreslolar, kreslolar, avtoulovlar va hojatxonalarda o'tirish va turish uchun necha marta o'ylab ko'ring.
Agar ushbu faoliyat bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, o'tirish va turishning oddiy harakati asab solishi ham mumkin. O'rtacha dush taxminan 15 dyuymni tashkil etadi, o'rtacha kreslo 16-17 dyuymni tashkil qiladi. Demak, kundan kamida 10 marta poldan 15 dyuymgacha tushirishingiz kerak.
Squatting oyoqlarda kuchli va muvozanat va barqarorlikni talab qiladi.
Qanday amal qilish kerak : Kerakli stul yoki hatto hojatxonani ishlatish (qopqog'i pastga tushganda) 8 marta turish va tikish bilan boshlanadi.
Har kuni o'tirish va tik turish, dastlab qo'lqop yoki qo'lqopdan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan yana takroriy qo'shing va hech narsaga tegmasdan muvozanatni saqlashga harakat qiling.
Qiyinchilikni oshiring : Agar siz taraqqiyotni xohlasangiz, butunlay pastga o'tirmasdan chaynashni sinab ko'ring. Gravitatsiya va momentumga qarshi harakat qilib, sizning oyoq mushaklaringizni kuchaytirasiz va muvozanatni yaxshilaysiz.
Buni ko'ring: ortingizda bir stul joylashtiring va ustiga o'tiring (qaerda ekanligini bilasiz).
Keyin turing va o'tirib o'tirganday go'yo. Kreslo ustida bir necha dyuymni to'xtating, turing va takrorlang.
3. Avtomobilga kirish va chiqish
Bu faqat og'irlik va semiz emas, balki, ayrimlari uchun kichik mashina ichkarisida va tashqarida harakat qilishda qiyinchiliklar, sizning uyda qolish uchun vasvasaga soladigan yana bir sabab - har bir kishi uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Ushbu harakatni amalda qo'llash orqali siz o'z kuchingizni va tezligini oshirishingiz mumkin.
Buni ko'ring: Mashinangizda o'tir va mashg'ulotni bir qadam tashlang va keyin boshqasi (siz chiqqandan keyin burilishni taqiqlang ... bu jarohatlarga olib kelishi mumkin). Endi sizni mashinadan tashqariga chiqarishga yordam berish uchun qo'llaringizni ishlating, so'ngra orqaga qayting va takrorlang.
Sizning maqsadingiz, avtomobil eshigini tortib olishdan ko'ra (bu sizning barmoqlaringiz ustidan shikast etkazishi mumkin!) Emas, balki sizning oyoq va kuchingiz yordamida avtomobilni o'zingizdan siqib qo'yishga qodir.
Moslashtirilgan kuchlanish ta'limi
Endi sizda funktsional tayyorgarlik bo'yicha ba'zi fikrlaringiz bor, keling, an'anaviy harakatlar bilan yanada ko'proq yo'naltirilgan yondoshish haqida gapiraylik.
Kuchli mashqlarni o'rgatish - bu sizning boshlang'ich bo'lsangiz, sizning boshlang'ich bo'lsangiz, sizda kafedrada ko'plab yuqori va quyi mashqlarni bajarishingiz mumkin va bularni boshdan kechirganingizdan so'ng, muvozanat, barqarorlik, quvvat va yaxshiroq funksiyalar.
Qattiq kuchlanish mashqlari
Siz hozirda faqat bir nechta harakatlarga ega bo'lishingiz mumkin:
- Joylashtirilgan slaydlar - qog'oz plastinka ustida oyoqlari bo'lgan bir stulga o'tirib, ularni oldinga va orqaga surib, plastinkalarni itarib, hamshiralarni faollashtiring.
- Oyoq kengaytmalari - oyog'ingizni tekislang va oyoqlarning old qismini siqib, aravachada baland bo'yli va o'ng oyog'ini ko'taring. Har bir tomonda 10 yoki undan ko'p reps uchun takrorlang.
- Band Lat Pull - stulda o'tirish, har bir qo'lni ushlab turing va o'ng qo'lini pastga torting, tirsagingizni orqangizni siqish uchun torsoqqa torting. Har bir tomonda 10 yoki undan ko'p reps uchun takrorlang.
Ko'proq tayyormisiz? Uyda harakat qilishingiz mumkin, bu o'tirgan to'liq tana mashqlarini ko'ring. Har qanday mashq dasturini boshlashdan avval, ayniqsa, semiz bo'lsangiz, biron bir dori-darmon yoki tibbiy yordamga duchor bo'lgan bo'lsangiz shifokor bilan tekshirib ko'ring.
Mobil telefonlardan foydalanish va kundalik hayotda yaxshi ishlashi hayot sifatini yaxshilash va ha, sizning vazningizni kamaytirishingizga yordam beradi. Siz bilan kurashayotgan barcha tadbirlarni amalga oshirib, oldinga siljish va maqsadlaringiz bilan yanada yuqori bo'lishga yordam berish uchun kuch va ishonchni mustahkamlashingiz mumkin.