Foydalanadiganlar sizning maqsadlaringizga bog'liq
Tashqarida yoki yugurish ustaxonasida ishlash yaxshi deb o'ylasangiz, bu yangi ish emas. Oddiy javob yo'q, chunki sizning sportchingiz turiga va mashg'ulotingiz maqsadlariga qarab, ortiqcha va kamchiliklar mavjud.
Yugurishmaboplar yurtingizda va sport zallarida yurak-qon tomir mashq uskunalarining eng mashhur qismlaridan biridir. Yugurish moshinalari osongina ideal ob-havo sharoitida tezkor, samarali mashq qilishni osonlashtirmoqda va ko'pchilik odamlar uni xavfsizroq va yanada qulayroq joyda ishlashga yoki uyda yurganda topishadi.
Minglab sog'liqni saqlash klublari va yuguruvchilar uchun, yugurish fursati yaxshi do'st. Hatto tanlangan sportchilar hatto mashqlarda, yo'llarda yoki yo`lda mashq qiladigan mushaklarning ko`pchilik qismini amalga oshirishi ehtimoldan holi bo`lishi mumkin.
Yugurish musobaqasi
Yo'l-yo'lakay ustida ishlashni xohlashingiz mumkin bo'lgan sabablar:
- Ob-havo, harorat yoki er muammolari yo'q.
- Istalgan yoki xohlagan vaqtda to'xtashingiz mumkin.
- Televizor, video yoki onlayn kontentni tomosha qiling.
- Qo'shimchalardagi silliq, yumshoq sirt osonroq.
- Shaxsiy daxlsizligi haqida ozgina tashvishlarga ega bo'lasiz.
- Tana va suv uchun zarur bo'lganda suvga oson kirishingiz mumkin.
- Ishlaydigan sheriklaringizga kerak emas.
Ochiqdan ishlaydigan muhit
Sizga tashqi makonning ushbu afzalliklari kerak bo'ladi:
- Siz har qanday joyda ishlashingiz mumkin.
- Kundalik faoliyatni takomillashtirishda bu juda ham funktsionaldir.
- Bu poyezdlar uchun sportga xos mashg'ulotlar beradi.
- Siz sahnadan bahramand bo'lishingiz, toza havo nafas olasiz, mavsumlarni o'zgartirishlarini sezasiz va tabiatdan zavq olasiz.
- Odatda qiyinroq bo'ladi va ko'proq kaloriyani sarflashingiz mumkin.
- Ehtimol, bu ko'proq g'ayratli. Masofa maqsadini bajarishingiz kerak va faqat to'xtab turishingiz va to'xtashingiz mumkin emas.
- Siz tashqarida ishlaydigan katta ishtiyoqqa ega bo'lishingiz mumkin.
- Siz yangi marshrutlarni qabul qilib, har kuni turli xil narsalarni ko'rishingiz mumkin.
- Sizning mashqingizda itni ishlatishning yaxshi usuli.
Sizning mashqingizdagi mashqingizdagi farqlar
Umuman olganda, sportchilar bir xil mashqlarni bir xil kuch darajasini saqlab turadigan vaqtdan tashqari harakatlanadigan mashqda olib borishi mumkin. Bu ichki va tashqi makonda katta farq bo'lishi mumkin. Ko'pincha siz yurak urish tezligiga yoki qabul qilingan kuchingizning (RPE) bahosiga asoslangan harakat darajasini baholaysiz.
Biroq, agar siz yugurish yo'lakchasida tashqarida bo'lgani kabi, siz ham bir xil sur'at bilan harakat qilsangiz, siz nogironlik bo'yicha kamroq energiya sarflaysiz. Buning sababi shamol qarshilik etishmasligi, erlarning o'zgarishi va sizni harakatlanishga yordam beradigan uchish belbog'ining harakati. Yugurish magistralining momentumini bartaraf etish uchun eski tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqatgina kamida bir foizga harakat etgichini ko'tarish yurishning energiya sarflashini yoki tekis yo'lakda ochiq joylarda harakatlanishini yaxshi taqsimlaydi.
Kim tashqarida ketsa kerak?
Agar ochiq mashg'ulotda yoki piyoda yurish uchun mashq qilsangiz, albatta, poyga sharoitlari uchun mashg'ulot qilishni xohlaysiz. Yugurish ustaxonasida ba'zi mashqlarni bajarish yaxshi, lekin haqiqiy tanlov uchun tanangizni o'rgatish uchun tashqarida kamida 60 foizni amalga oshirishga harakat qiling.
Siz mushaklar va bo'g'inlaringizning talablari uchun turli joylarda harakat qilishingiz uchun ko'proq tayyorlanasiz. Siz har xil ob-havo sharoitlarida ishlashga odatlanib qolasiz va turli harorat uchun qanday kiyim kiyishni o'rganasiz.
Yana bir muhim jihat shundaki, ko'plab yurish moslamalari yokuduq harakatlarni simulyatsiya qilish uchun pasayish xususiyatiga ega emas. Shunga o'xshab, sizning tashqarida ishlashni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, sizning tanangizni yana bir muhim moslashtiradigan trolleybusga aylantirilmaydi.
Yugurish musobaqasida kim qochishi kerak?
Agar sizning maqsadingiz kardiovaskulyar mashqlar daqiqalarini kiritish uchun oddiygina bo'lsa, treadmill sizni qulay tarzda bajarishga imkon beradi.
Havo ob-havosi, yaqin atrofdagi xavfsiz va yoqimli ishlaydigan muhit yo'qligi yoki ishlaydigan sherik yo'qligi sababli ochiq ishqalanish cheklangan hududni yashab bo'lsangiz, treadmill yaxshi tanlovdir. Agar rejalashtirish yoki qulaylik tufayli tashqarida ishlamayotganingiz uchun uzrli sabablar topsangiz, siz jismoniy mashqlar doirasida mashq qilishda ko'proq izchil bo'lishingiz mumkin.