Yugurish majmuasi sog'liqni saqlash klubi mashq jihozlarining eng mashhur qismlaridan biridir. Bu ishlatishning qiyin qismi emas, aksariyat mashinistlar uni noto'g'ri ishlatishadi. Yugurish yo'lakchasidan to'g'ri foydalanishni o'rganish sizga xavfsiz va samarali mashq qilishingizga yordam beradi.
Yugurish bandining Boshqaruv paneli bilan tanishing
Sport zalida trenerdan ba'zi bir asosiy ko'rsatmalarni so'rang yoki uni yoqishdan oldin kompyuter konsolidagi ko'rsatmalarni o'qing.
Ko'pincha toshbo'ronlari oldindan tayyorlangan yoki qo'lda mashq qiladigan tanlovlar, start va stop tugmalari, tezlik va nishab sozlamalari va tana vaznini kiritish kabi xususiyatlarga ega.
Xavfsizlik ma'lumotlarini biling
Favqulodda vaziyatni o'chirish indikatori qaerda ekanligini bilib oling va uni sinab ko'ring Odatda, bu mashina konsolining o'rtasida katta qizil tugma.
Qanday tezlikda ketishini bilib oling
Birinchi marta yurishdan oldin, mashinani ishga tushirmaguningizcha, yugurish tirgaklarini oyoqlari bilan yonma relslarga (kamarga emas) bog'lab turing. Qo'lda dasturni tanlang va bilaguzuk tezligini taxminan 2-3 MPH ga oshirishni boshlang.
Sekin-asta boshlang
Yugurish yo'lakchasida yurishni boshlash uchun, boshlanuvchilarni tutqichlarga tutish va kamarga bir oyoq qo'yishi va mashinani bosib o'tishi bilan "kuzatib turish" ko'pincha osonroq bo'ladi. Tezligingizdan xotirjam bo'lgach, kamarga qadam qo'ying, tutqichlarni bo'shating va odatdagidek yuring.
Yurma qiling
2 MPH kabi sekin-asta qulay tezlikda yurishni boshlang.
Boshingizni ushlab turing va kamarning o'rtasiga turing (juda uzoqqa yoki orqaga emas).
Qulay og'ishingizni toping
Siz uchun qulay yurish tezligini toping. Tezlikni oshirishdan oldin bir necha daqiqa yurish bilan issiqda turing.
Dasturni tanlang
Agar oldindan o'rnatilgan dasturni tanlasangiz, mashina sizni issiqlikning barcha bosqichlarida olib boradi, jismoniy mashqlar va sovutadi.
Bu yangi boshlanuvchilar uchun mashinada qulay bo'lishning ajoyib usuli.
Joging va Running harakat qilib ko'ring
Yurish qulay bo'lganingizdan so'ng, siz jigarrang mashqlarni boshlashingiz va keyin qochish chizig'ida harakat qilishingiz mumkin. Bu ba'zi amaliyotlarni talab qiladi. Yugurish tirgovichini ochish va yopish sizni dastlabki bir necha marotaba bir oz bosh aylanishi mumkin, shuning uchun kutilmagan hissiyotga e'tibor bering.
Siz qulay bo'lgandan so'ng, ushlab turmang
Yugurish va yugurishda ishlatiladigan eng katta xato treadmill foydalanuvchilarni ushlab turadi. Yugurish yo'lakchasida ushlab turish mashq bajaruvchining uzoq muddat ro'yxatini tuzadi, jumladan:
- Jismoniy mashqlar intensivligining kamayishi (kamroq kaloriyalarni yoqish va aerobik nafasini kamaytirish)
- Gavdalanmagan durust va tana mexanikasi
- Mushaklarning shikastlanish xavfini oshiradi
- Muvofiqlashtirish va muvozanatni qisqartirish
- Proprioception (kosmosdagi pozitsiyani tabiiy ravishda his qilish va sozlash qobiliyati)
Inklinadan foydalaning
Tezlikni oshirmasdan jismoniy mashqlaringizni kuchaytirish uchun moyillikni oshirishingiz mumkin. Ammo, yana, qo'llarini ushlab turmang. Yugurish bandasi moyil bo'lganida ushlab turish, yanada jiddiy tananing joylashishiga olib keladi. Nishabga qarab yurganimizda, biz tanamizni bir oz oldinga surib qo'yganidek tabiiy ravishda tizzadan va tizzadan o'rangiz; jilovanli harakatlanuvchi tirgakdagi tutqichlarni ushlab turish, tanangizni orqaga tortishga majbur qiladi.
Yugurish bandini to'xtating
Ko'chma yugurishni to'xtatishning bir necha yo'li bor:
Birinchi ikki uslub novice treadmill foydalanuvchilari uchun tavsiya etiladi; oxirgi usul ba'zi muvofiqlashtirish va amaliyotni oladi.
- Kamar to'xtaguncha tezlikni kamaytiring (boshqaruv panelini ishlatib).
- Katta qizil to'xtatish tugmasini bosib, tezlikni tezda pasaytiradi.
- Yon tomonga qadam qo'ying va mashinani o'chiring.
Manba:
Berling J., Foster S, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Qatlam-tekis harakat qiladigan mashq paytida kislorodni qo'llab-quvvatlash samarasi kislorodga ta'sir qilish". J Kardifolman Reabil. 2006 yil noyabr-dekabr; 26 (6): 391-4.