Yugurish magistralining harakatlanishi ochiq joylardan ko'ra osonroq bo'lgani uchun (shamol qarshilik yo'qligi uchun), ochiq ish sharoitlarini yaxshiroq taqsimlash uchun nishonni 1 foizga sozlashingiz mumkin. Agar siz nosozlikda harakatlanishda foydalanmoqchi bo'lsangiz, 1 foiz eğimle harakat qilish qiyinlashishi mumkin, lekin bu tashqi makonga o'tishga yordam beradi. Albatta, siz butunlay yangi ishlayotgan bo'lsangiz, siz 0 foizlik nishab bilan boshlashingiz va keyin asta-sekin 1 foizgacha harakat qilishingiz mumkin.
Sizning mashaqqatli mashg'ulotlaringiz uchun 1 foizdan foydalansangiz, keyin siz o'zingizning ishingiz uchun turli xil turlarni qo'shishingiz yoki muayyan tepalik mashqlarini bajarishni istasangiz, nishabni o'zgartirishingiz mumkin.
Xo'sh, siz qanchalik yuqori darajada borishingiz mumkin?
Ba'zi mashg'ulotchilar chindan ham shijoatli bo'lishadi va agar ular kulgili balandlikda harakat qilsalar, yaxshi mashqlarni boshlashadi deb taxmin qilishadi. Sport zalida yuguruvchilarni va yurish-turuvchilarni ko'rdik, ular shunchalik yuksak qadam tashladilarki, ular jon-jahdi bilan ushlab turishardi. (Bu tirsaklar sizni tog 'cho'qqisiga chiqishda sizni qo'llab-quvvatlamaslik uchun emas, balki sizning yurish masofasidan xavfsiz yo'lda foydalanishga yordam beradi.) \
Yugurish bandasi muayyan bir nishonga ko'tarilgani, bu uni baland qilish kerak degani emas. Siz tezlikni maksimal darajaga o'rnatmaysiz, shundaymi? Nishabni tanlayotganda, 7 foizlik eğimden yuqoriga chiqmaslik kerak. Bu sizning orqa, kestirib, ayniqsa sizning quyi oyoqlaringizdagi ortiqcha zo'riqishlarga olib keladigan va yaralanishga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalardan yuqori.
Qanday qilib bir chiziq bo'ylab harakat qilishingiz kerak?
Biz barchamiz gimnastika zalida hamma masofani egallab turgan odamlarni ko'rdik.
Bu kabi doimiy tepalik hech qachon yaxshi fikr emas va shikast etkazishi mumkin. Buni tasavvur qiling-a: Siz 6 milde eğimle 3 millik bir tepalik topasizmi? Yoki, agar qilsangiz, uni ishlatish uchun aqlli bo'larmidingiz? Agar siz juda jo'shqin poygada mashq qilishni istasangiz ham, hattoki, sizning maqsadingiz bo'ylab moslashuvchanlikni o'zgartirishni xohlaysiz.
Besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida keskin burilishni oldini olish kerak. Agar bir necha daqiqada bir nishon bilan harakat qilsangiz va bir necha daqiqa davomida nishabsiz harakat qilsangiz, bu krossmeylli tepalikdagi mashqda bo'lgani kabi juda yaxshi, xavfsiz mashq olasiz. Hatto, 30 yoki 60 sekund kabi qisqa tepalikdagi intervallarni ham aralashtirib qo'yishingiz mumkin. Bu sizning ishingizni yanada qiziqarli qiladi va sizni zerikishdan saqlaydi.