Natijalarni olmaydigan ab mashqlariga vaqt ajratmang
Mashq muntazam mashqlari haqida, tez-tez takomillashtirilgan fitness-maslahatlar va yuqori baholangan "bajariladigan mashqlar ro'yxatlari" haqida ko'pgina mashq bajaruvchilar o'zlarining mashqlarni takrorlash dunyosiga tushib qoladilar. Qorin bo'shlig'i mashqlari vebdagi eng ko'p terilgan mavzulardan biridir. Ushbu saytda ham "Eng yaxshi va eng yomon" mashqlari eng ommabop maqolalardan biridir. Nima uchun bularning barchasi abs, yadro, oltitali paketlar va cheksiz taxta toshlar haqida gapiradi?
Chiroyli tongan tananing sof estetikasi tashqari, kuchli va tonik yadro qurish uchun harakatning orqasida foydali narsa bor. Tana tanasi deyarli barcha jismoniy harakat uchun asosdir. Bizning qo'llarimiz va oyoqlarimiz kuch, harakatchanlik va inoyat bilan harakatlanadigan mustahkam zanjirga muhtoj, zaif, muvozanatsiz va rivojlanmagan abdominals va boshqa asosiy stabilizator mushaklar har qanday harakatni samaraliroq qiladi.
Tana yog 'miqdorini kamaytirish va mukammal "oltita" to'plash uchun vosita sifatida qorishtirish va boshqa mashqlar mashqlarini bajarish, ko'plab mutaxassislar tomonidan qimmatbaho mashqlar vaqtini yo'qotish hisoblanadi. Ha, ab mashq qilish muhim, ammo asosiy mashqlarni bajarish kabi mashqlarni bajarish uchun foydadan holi emas, chunki u sizning mashqlaringizdagi investitsiyalarga eng yaxshi daromadni taqdim etmaydi.
Qanchalik Evropa Ittifoqi mashqlari etarli?
Sizga kerak bo'lgan qorin bo'shlig'i mashqlari ko'pincha siz o'ynagan sportga yoki kunlik ishlaringizga bog'liq.
Bu sizning turmush tarzingizga, sport bilan shug'ullanmasangiz, avvalgi shikastlanishingizga va hatto biyomekanikaga va odatiy harakatlarga bog'liq. Agar sizda shikastlanishga, noqulay vaziyatga yoki yurish-turishni o'zgartiradigan muayyan anatomik muammolarga duch kelsangiz, kuchli yadrolarni yaratish uchun bir oz ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin.
Ammo hatto eng ekstremistlar ham qorin va mushaklarini maksimal darajada qondirish uchun qisqa vaqt kerak bo'ladi. Aksariyat odamlar noto'g'ri harakat qilsa, barcha qorin bo'shlig'ini to'g'ri ishlamaslik kerak.
Eng yaxshi ab mashqlarini tayyorlashdan oldin u qorin bo'shlig'i mushaklarini - qaerda va qanday qilib ishlashini tushunishga yordam beradi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i muskullarini nafaqat rektus abdominusga qarshi mashq qilmoqchisiz.
Qanday AB mashqlari kerak?
Ideal miqdordagi ab ishini taklif qiluvchi bir mashq qilish usuli quyidagilardan iborat:
- Birlashtiradigan kamida 5 qorin mashqini tanlang:
- Spinal fleksiyon , masalan:
- Aylantirish , masalan:
- Lateral Flexion , masalan:
- Har mashqlarning 10 ta takrorini bajaring va keyingi mashqqa o'ting.
- Qorin bo'shlig'i mashqlaringizni har 2-3 haftada o'zgartiring.
- Har bir mushakning qisqarishi bilan yaxshi formada turing.
- Sizning abs bilan shartnoma tuzing va qorin bo'shlig'ingizni har bir daralma bilan o'ng tomonga qarab torting.
- Sekin va boshqariladigan harakatni saqlang.
- Sizga kerak bo'lganda boshingizni ko'taring, lekin boshingizni tortib olmang yoki ko'ksingizdan yostiqni tortmang.
AB mashqlari ortida - siz AB ta'rifini ko'rish uchun yog'ni yechishingiz kerak
O'zingizning abs bilan mashq qilish orqali yog 'yog' yo'qotmaydi. Ushbu kontseptsiya, "spot kamaytirish" deb nomlangan, buyuk fitnes afsonalaridan biridir.
Belgilangan va ko'rinadigan absni aniqlash uchun tana yog'ini kamaytirishingiz kerak. Buning eng yaxshi usuli? Xo'sh, allaqachon bilasiz. Sizning kasallanish va yurak-qon tomir tizimini kuchaytirishga qaratilgan sog'lom ovqatlanish va mashqlar tartibini o'z ichiga olgan muvozanatli rejaga muhtojmiz.
Hech sehrli o'q yo'q, biroq vaqtni isbotlash uchun kuchli, tekis AbS ni topish mumkin . Buning uchun mustahkamlik, yaxshi ovqatlanish va samarali, yuqori intensiv mashqlar talab etiladi.
Shuningdek qarang: