Tandir - ayniqsa boshlanuvchilar tomonidan ehtiyotkorlik bilan yaqinlashtirilishi kerak bo'lgan burilish nuqtasi . Klassik yoga tayoqchasi qo'l ustidagi bilaklar bilan bajariladi va qo'llar boshning orqasidan mahkamlanadi. Tripod odatda stendning yanada rivojlangan versiyasi deb qaraladi, lekin bu har doim ham to'g'ri emas. Sirsasanani tushunish qiyin bo'lgan ayrim kishilar sirsasana II bilan yanada qulayroq his qilaman, ehtimol u bolaligidayoq ular boshlig'iga o'xshashdir.
Agar siz tripod kulbani to'g'ri moslashtirish bilan to'g'ri o'rnatgan bo'lsangiz, boshqa versiyani o'zlashtirishdan oldin uni sinab ko'rishga hech qanday sabab yo'q. Har ikkala holatda ham, siz butun kuchingizni ko'tarib, kuch va nazorat bilan buni amalga oshiring.
Sirsasana B
Vazifaning turi : Inversion
Foydasi : Balansni va yadro quvvatini oshiradi .
Ko'rsatmalar
- Keng oyoqli oldinga egilib boshlang.
- Boshingizni yerga keltiring. Buni bajarish uchun tizzalaringizni biroz burishingiz kerak.
- Qo'llaringizni tekis joyga qo'ying va tirsaklarni 90 darajaga buring.
- Bosh va sizning ikki kaftingiz teng qirrali uchburchak hosil qilishiga ishonch hosil qiling. Tirsaklarning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- Oyoqlarini erdan ko'tarishingiz uchun o'zingizning boshingizni va qo'lingizni oldinga silkiting.
- Oyoqlaringizni ikki tomonga tashlang. Sekin-asta qavatga qarab vertikal holatga keltiring. Oyoqlaringizni ko'targaningizdan so'ng, bu erda beshdan o'n naftilgacha turing. Xurmolarni butun vaqt davomida qattiq bosib turing.
- Chiqish uchun, dastlab oyoqlarini kengroq aylantirib, so'ng sizning oyog'ingizni pastga tushirish uchun pastki qismini aylantiring, shunda siz keng oyoqli oldingi burchakka qaytasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- 5-qadamdan so'ng, tizzangizni yuqori qo'llaringiz tomonidan tayyorlangan rafga qo'ying. Bu erda tajribani muvozanatlash. Agar etarlicha barqaror deb hisoblasangiz, tizzalarni qorin bo'shlig'ida bir joyga keltiring va oyoqlarini u erdan to'g'rilab ko'ring.
- Bundan tashqari, uch o'lchamli klassik bosh stendiga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu ko'rsatmalarga rioya qiling, lekin qo'lingizni tripod holatiga qo'ying. Siz yuqorida ko'rsatilganidek, oyoqlarni yuqoridan yuqoriga ko'tarishingiz yoki chuqurlikda to'xtashingiz uchun tizzangizni tirsagingizda ushlab turishingiz mumkin.
Murakkab Maslahatlar
- Oldinga darajali bir muammo uchun, tripod ustunidan qarg'ani tortib olishga harakat qiling. Sizning qo'lingiz allaqachon to'g'ri holatidadir. Tripoddan chiqib ketayotganda tizzangizni oyoqlariga teginish bilan yuqori qo'llaringizga keltiring. Keyin boshingizni qavatdan ko'taring. Sizning tanangiz orqaga qaytib, sizning oyoqlaringizni ushlab turish uchun yadroga kuchli ta'sir o'tkazadi.