Siz ilgari rivojlangan yoga pozlaridan foydalanishga tayyormisiz? Agar siz asosiy qo'l balansida, inversiyalarida va orqa qismlarida yaxshi ish tutadigan bo'lsangiz, quyida keltirilgan ba'zi bir pozlarda ishlay boshlaysiz. Shuni yodda tutingki, bularning barchasi rivojlangan bo'lib, ular ko'p kuch va moslashuvchanlikni talab qiladi, ya'ni uzoq vaqt davomida juda ko'p yoga qilishdan olingan narsalar.
Bu vaqtga kelib, ehtimol siz uchun qanday qiyinchiliklar paydo bo'lishini va qanday qiyinchiliklarga duch kelayotganini yaxshi bilasiz.
Ro'yxatning oxirigacha bo'lgan taqdirda, nazorat ro'yxatining aqliy qobiliyatini yo'qotishdan saqlanishga harakat qiling (masalan, ma`rifat). Har doim jismoniy yoga pozitsiyalarini yaxshilash yoki o'zgartirishga to'g'ri keladi, shuning uchun o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsalarga hech qachon chek qo'yilmaydi.
Doimiy pozalar
Turli harakatlarning murakkab birlashishi eng qiyin turuvchi pozlarni yaratadi. Quyidagi pozlar bir oyog'ini muvozanatlashni talab qiladi, shuningdek, chuqur orqa miya yoki burish kabi boshqa qiyin ishlarni qilish kerak.
Jannat qushi dastlab sizga imkonsiz bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo agar siz buni muvaffaqiyatli mashq qilishlar qatori deb bilsangiz, buni ham mumkin bo'ladi. Jannat qushini sinab ko'rishdan oldin, siz chekka tomon burchakka burchak o'rnashganingizdan ishonch hosil qiling. Jannat qushi sizning muvozanatni yaxshilashda sizning oyoqlaringizni va yadrolarni mustahkamlaydi.
Ayni paytda, agar siz to'piq va sonlaringizni kuchaytirishga harakat qilsangiz va hatto muvozanatni yaxshilashda ovqat hazm qilishingizga yordam bersangiz, Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana ni sinashingiz kerak . Bu pozitsiyani bajarish juda qiyin va siz, ehtimol, dastlab pastki qo'l ostida blokga muhtoj bo'lasiz.
Orqa qismlar
Bularning ba'zilari boshning tepa qismini oyoqlaringiz tagiga olib kelishning eng qudratli orqa qismlari.
Kichkina momaqaldiroq yarasi - Laghu Vajrasana sizning qo'llaringiz bilan (Ashtanga versiyasida) yoki sizning sonlaringiz bilan bajariladi. Agar siz tuyaning ichida qulay bo'lsangiz Ashtanga versiyasini sinashingiz mumkin.
Agar siz kaptar tayyorgarligi va mermaidlarning pozitsiyasini oshirmoqchi bo'lsangiz, siz bir oyoqli qirolparast soluvchi pozitsiyaga tayyormiz - Eka Pada Rajakapotasana , yoga pratisyatorlarini ko'p yillar davomida olib boradi, chunki u kalçada moslashuvchanlikka, elkada , va orqaga.
Boshqa orqa tarafdagi pistorlar kabi , g'ildirak burchagi - Urdxva Dhanurasana juda ko'p amaliy va moslashuvchanlikni talab qiladi. Siz sherikni birinchi marta bir necha marta devorga tashlashda yordam berish yoki uni ishga solishga urinishingiz mumkin.
O'tirgan joy
Bu o'tirgichlar sizning oyoqingizni boshingiz orqasiga tortib olishingiz uchun ... bo'linmalarni o'z ichiga oladi ... juda ham ochiq-oydin hamstringsga bog'liq bo'lgan har xil narsalar.
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana juda ochiq po'choqlari , ortiqcha yelkalarni talab qiladigan pozitsiyadir. Biroq, bu sizning oyog'ingizni to'liq tuzatishga qodir bo'lmaguningizcha, bu sizning egiluvchan tizzangiz bilan mashq qilishingiz mumkin.
Agar siz gimnastika va cheerleadingda bajarilgan narsalarni bajarishingiz mumkin bo'lsa, Monkey Pose - Hanumanasana siz uchun burchidir .
Biroq, bu sport turlari bilan bir xil bo'lganligini tasavvur qilmang - bu juda nozik.
Qo'l qoldiqlari
Oldinga darajadagi pozlar kabi, oldinga siljish balanslari odatda bir-birlari bilan murakkab mashqlarni bajarish imkoniyatiga ega. Bu holda, bu sizning oyoqlaringiz bilan turli xil narsalarni qilayotganda qo'llaringizni muvozanatlashni anglatadi. Yaxshi yangiliklar, agar siz qurol-yarog'ni pastga aylantirsangiz, oyoq varyasyonlari tez-tez (qiyosiy) osongina keladi.
Dragonfly Pose juda qiyin, shuning uchun uni tezda boshqarishni kutmang. Biroq, izchil yoga ishi sizni o'sha erda topishingiz kerak. Firefly Pose - Tittibhasana uchun xuddi shunday bo'lsa-da, Firefly'ga dastlabki urinishda harakat qilsangiz ham, afzallik sizning balansingizni yo'qotib qo'yadigan bo'lsa, sizning koptokingizga tushishdir .
Flying Crow Pose ga borish uchun - Eka Pada Galavasana , avval siz qarg'ani (muvozanat texnikasi uchun) va kaptarni (kalta moslashuvchanligi uchun) boshqaring. Ba'zi odamlar Side Crow Pose - Parsva Bakasana'ni qarg'alardan ko'ra osonroq bajarishadi, chunki bu biroz barqaror.
Inversions
Ushbu inversiyalar ko'pincha oraliq mashg'ulotlarda devor bilan mustahkamlovchi sifatida qo'llaniladi. Ushbu pozalarni devordan nariga o'tkazish keyingi qadamdir.
Tarmoq ustuni uchun - Pincha Mayurasana , siz devorga inversiyani amalga oshirishingiz mumkin bo'lganidan keyin siz devordan uzoqroqqa harakat qilish uchun yadroga kirishingiz kerak. Xuddi shu narsa Handstand - Adho Mukha Vrksasana uchun, xuddi devorda sizning o'rnini egallab olganingizdan so'ng, balansingizni saqlab turganda sizning orqangizni devorlardan uzoqlashtirasiz. Va Scorpion Pose uchun - Vschikasana , siz bilak stendini o'zlashtirib olishingiz kerak.